Tai bo

Tai-bo er et aerobt gruppeprogram rettet mot de som ønsker å gå ned i vekt. I en leksjon brennes opptil 900 kcal. Flott ">

innhold

  • 1 Hva er Tai Bo
  • 2 Ty Bo-treningsøkter for nybegynnere
  • 3 Utholdenhet av utholdenhet
  • 4 Teknikk for å fremføre forskjellige elementer i kampsport
    • 4.1 Kildestativ
    • 4.2 Direkte treff med venstre hånd
    • 4.3 Direkte treff med høyre hånd
    • 4.4 Sidespark med venstre hånd
    • 4.5 Sidespark med høyre hånd (kryss til høyre)
    • 4.6 "Omsorg" (skjevhet) til venstre
    • 4.7 “Omsorg” (skråning) til høyre
    • 4.8 Høyre kne spark
    • 4.9 Venstre knespark
  • 5 pakker av elementer
  • 6 spark
    • 6.1 Å slå tilbake
    • 6.2 Slå framover
    • 6.3 Sidespark (runder og sidelengs)
  • 7 Kontraindikasjoner
  • 8 Konklusjon

Hva er Tai Bo

De fleste tror at tai bo er et hjemmetreningsprogram. Youtube ære, kan alle gjøre hjemme i dag. Men til å begynne med var det en treningsøkt for treningsklubber som oppfylte alle kravene for å bli populære:

  • Dirigert til brennende musikk;
  • Den har enkel koreografi;
  • Lar deg bevege deg mye;
  • Den har flere intensitetsnivåer.

Ifølge legenden kom Tai Bo med en tidligere "pelsforsegling" Billy Blanx, som ble lappet opp av en treningsinstruktør. En gang var han så sliten mens han trente slag, at han skrudde på popmusikk. Ideen om å trene for et treningssenter ble født av seg selv.

Ordet kommer fra kombinasjonen av begrepene "taekwondo" og "boksing". Faktisk i denne treningen ganske mye fra kampsport. Beats vil være enkle, og til og med mellom innsatte pakker med trinn for avslapning.

Kampsport gir en person trygghet, koordinasjon og god slagkraft. Og de lar deg bruke mye kalorier, men bare hvis du praktiserer dem aktivt. Aerobic hjelper til med å styrke hjertet og blodkarene, og gjør aktiviteten tilgjengelig for alle, da den er designet spesielt for den gjennomsnittlige hjerterytmen som er tilgjengelig for idrettsutøvere på inngangsnivå.

Fordelene med tai bo er åpenbare:

  • Styrker hjertet, blodkar, hjelper til med å bekjempe stress;
  • Klarer fysisk inaktivitet;
  • Forbedrer koordinering av bevegelser;
  • Lar deg tone musklene i bena, armene og kroppen;
  • Øker kaloriforbruket

Det er generelt akseptert at tai-bo er for "trange og tørre" muskler, men faktisk er det ikke mulig å "pumpe opp" noe med denne leksjonen. Etter resultatene fra klasser vil jenter ganske enkelt gå ned i vekt, men vil ikke endre andelen, og unge mennesker kan bli mer "sporet", preget, forutsatt at de allerede har fått muskelmasse.

Viktig: hvis målet er en estetikk nær kroppsbygging, er det bedre å begrense yrker av en slik plan til et rimelig minimum. 2 korte trening på 20 minutter per uke er gjennomsnittsverdien for en naturlig idrettsutøver, for ikke å miste muskelmasse og forbrenne fett.

Forresten, Billy Blanks åpnet sin egen sal, sertifiserte programmet og begynte å selge det, trene instruktører og skyte videoer. De interesserte kan finne kanalen hans på Youtube.

I vårt land er det mange "nære" gruppeprogrammer. Klubber kjøper Body Combat og Piloxing, ettersom de har enklere koreografi.

Tai Bo begynneropplæring

Nybegynnere kan ganske enkelt komme på en leksjon i klubben, og begynne å bevege seg sammen med alle. Det vil ikke være noen problemer, vanligvis består en treningsøkt av en lett oppvarming, en lett tøyning og mobilisering av leddene, grunnlaget for den delen der sparkene og beina blir vist og øvd i, og noen enkle øvelser for abs og rygg.

Ofte skriver de at du må ta hensyn til utviklingen av utholdenhet, og å utvikle elementer av kampsport, faktisk krever ikke klubbkurs alt dette. Tai Bo kom med:

  • Møt behovene til enhver person;
  • Tilpass deg leddens mobilitet og teknikk

Ja, direkte spark kan også utføres på et nivå som ikke er høyere enn midjen, og armene kan vanligvis blandes opp et par ganger. Målet med treningen er å øke kaloriforbruket, så en nybegynner rett og slett skal bevege seg aktivt.

Er det mulig å komme til tai-bo "fra gaten">

Utholdenhetsutvikling

For ikke å kjede deg i en gruppetime og ikke falle fra tretthet, må du øke utholdenheten før den første tai bo-leksjonen skjer.

Ideelt sett bør personen som går på denne leksjonen være i stand til å løpe ca 3 km med en lett jogg i et tempo på 6-7 minutter per kilometer. Slike "ferdigheter" lar deg ikke kvele, og virkelig bevege deg aktivt.

Den første måneden i treningsstudioet skal tilbringes med 3-4 40-minutters kondisjonstrening. Du må tråkke på treningssykkelen eller gå på tredemølle med svak helling. Hovedoppgaven er å gå gjennom hele tidsperioden med sensasjoner av gjennomsnittlig belastning. Du kan evaluere det ved pulssoner, ved å følge 60-70% av den maksimale hjertefrekvensen, eller du kan også ved sensasjoner. Du må svette litt, men være i stand til å føre en samtale.

Omtrent en måned med slikt arbeid vil gi et tilstrekkelig grunnlag for å trene Tai Bo.

Viktig: tredemøller og treningssykler kan byttes ut med vanlig gåing på gaten

Teknikk for å utføre forskjellige elementer i kampsport.

Leksjoner for nybegynnere er bare basert på å øve på spark og spark, så du trenger bare å finne en klasse for nybegynnere i videoen, og gjenta etter instruktøren. Må mestre:

  • Direkte spark og spark;
  • "Kors", det vil si kryssspark;
  • Overkors og kroker;
  • Sparker tilbake og sidelengs

Det er bedre å trene teknikken på forhånd. Det er verdt å ikke bare vifte med armene og beina, men også utføre slag. Samtidig er riktig holdning og pust viktig.

Kildestativ

Startposisjon for spark i tai bo:

  • Stativet ligner et slåssestativ, bare det er litt forenklet for å bli tilgjengelig for fitnessklienter.
  • Til å begynne med, mestre posisjonen til "kjernen", kroppens sentrum:
  • Stå med ryggen mot veggen, stram magen litt, og "vri bekkenet" fremover;
  • Du bør få en posisjon der den naturlige avbøyningen i korsryggen reduseres;
  • Pressen bør strammes med omtrent 30-40% av maksimal motstand av magemusklene;
  • Flytt deg nå bort fra veggen, bøy knærne litt;
  • Arranger dem slik at føttene ser litt ut til siden, omtrent 30-45%, og holdningen er stabil;
  • Kroppen skal settes sammen, skuldrene i en fri nøytral stilling, brystet skal være åpent;
  • Knærne kan være litt bøyde slik at holdningen er stabil;
  • Prøv i denne posisjonen å overføre vekt fra fot til fot;
  • Gå foran på føttene, og hopp litt;
  • Se på magen. Han skal ikke "falle ut"

Oftest kan folk rett og slett ikke slappe av i hovedinnstillingen nok til å utføre amplitude-treff. De presser skulderbladene fast til ryggraden, prøver å ta skuldrene bort fra ørene, og "lukkes" i denne posisjonen slik at de ikke kan slå med hendene. Derfor må hovedstanden utarbeides, den skal være komfortabel i den, spenningen i pressen og "montering" på ryggen skal ikke forstyrre hendene for å gjøre streik.

Tips: Hvis du er nybegynner, kan du prøve å trene i elliptisk trener på treningssenteret. Kroppen vil naturlig ta en posisjon der midten er samlet, magen trekkes opp, men bena og armene kan gjøre amplitude bevegelser.

Venstre slag

Hendene føres ut til nivået av kjeven for å beskytte den. Fingrene klamrer seg i nevene. En direkte hit er en innvirkning på spissens skulderlinjenivå. Ved utpust må du brått forlenge armen i albueleddet og slå fremover, den "frie" armen beskytter kjeven. Støttebeinet tar kroppsvekt, gratis - går til tå

Høyre trøkk

I Tai Bo veksler vanligvis direkte frem og høyrehåndte spark. Det er nødvendig å sikre at musklene er anspente, magen dras inn. Ved påvirkning må du ikke slappe av pressen for ikke å overbelaste ryggraden.

Venstre treffer

Det er nødvendig å overføre kroppsvekten til høyre ben, legge den venstre bak og slå et kraftig slag med venstre hånd langs den elliptiske banen

Sidespark med høyre hånd (kryss til høyre)

I en holdning med venstre fot fremover og høyre bak, slår høyre hånd skarpt langs en elliptisk bane. Latissimus dorsi-muskelen er strukket. Da bringes hånden også skarpt til sin opprinnelige posisjon.

"Omsorg" (skjevhet) til venstre

Å forlate er kroppens avvik fra linjen med et tenkt slag. I tai-bo må du overføre vekt fra høyre fot til venstre, mens du vipper kroppen mot høyre og venstre. God "omsorg" for formålet med en treningstime er en bred amplitude bevegelse. Det er nødvendig å utføre en skråning, slik at hovedarbeidet blir utført i hofteleddene. I dette tilfellet utføres bevegelsen på grunn av de skrå musklene i magen, og hendene i boksestilling beskytter kjeven. Når du går til venstre, vipper kroppen til venstre, vekten overføres til venstre ben

"Omsorg" (skjevhet) til høyre

Bevegelsen ligner den forrige innen mekanikk, kun forpliktet til høyre, og med overføring av vekt til høyre side.

Høyre kne spark

I tai bo er knehøye streiker vanlige, i henhold til teknikken ligner de på direkte slag, bare utført med bøyning av benet i kneet. Det er nødvendig å overføre vekten til venstre ben, bringe høyre kne frem og slå dem i lufta.

Venstre kne spark

Vekt overføres til høyre ben, venstre kne blir truffet. I tai bo minner denne bevegelsen om “kneet oppe” i aerobic, en enkel sving i låret og ikke et skikkelig slag.

Bundles of Elements

En viktig regel for vektoverføring, og under lette hopp - knærne skal forbli "myke", "kneet" skal ikke "settes inn", det skal ikke være stivt frigjort. Re-ekstensjon vil bidra til forstuing i kneet. Derfor bør du bøye knærne litt, og ikke endre denne stillingen, med unntak av et spark.

Den enkleste gjengen er stigen. Fra en rett holdning gjøres 1-2 rette slag av høyre og venstre hånd med motsatte trinn, deretter bryr seg 2 venstre og høyre, og 2 knær opp.

Ligament kan bruke kompliserte håndslag:

  • Håkliknende håndslag, hendene faller litt lavere, knyttneve i midjenivået, fra denne stillingen - et kort slag for motstanderens imaginære kjeve, blir utpust. Under en stor boks, hold bicepsen forkortet, men ikke ta knyttneven for skulderen.
  • Blås til kjeven fra en lateral stilling. Samtidig, å heve underarmen til skulderplanet og rette armen i albueleddet, slå et kraftig slag.

Når du lærer sjokkteknikk, gjentas alle bevegelser i 2 minutter i godt tempo. Du kan veksle dem, kombinere og ta pause for avslapping i 1-2 minutter, bare hoppe og overføre kroppsvekt fra et ben til et annet.

spark

Spark tilbake

Å sparke tilbake begynner med overføring av vekt til støttefoten. Deretter blir det gjort et skarpt spark med det “frie” benet bakover, med hælen til midjenivået.

Hit frem

Benet bøyer seg i kne- og hofteleddene, slaget blir brukt hæl fremover slik at all energi settes inn i et tenkt punkt midt på hælen. Direkte spark i tai bo veksler.

Sidepåvirkning (Rhonda og Side)

Sidepåvirkning blir gjort etter at vekten er overført til støttebeinet, kroppen avviker mot støttebeinet. Først veies det "julende" beinet, så slår de hælen sidelengs.

Et "sirkulært" spark eller rond er en hælbevegelse, som det var, "fra innsiden og ut". Runden ligner en sidepåvirkning, men ser ut fra siden som å tegne en imaginær buet bane med hælen.

Hvis du må trene hjemme, uten instruktør, er det fornuftig å filme teknikken din på video. Dette vil umiddelbart gi et inntrykk av både kroppsholdningen og slaget.

Tai bo er mer aerobic enn kampsport. Det anbefales ikke å forlenge armene med kraft for å investere i et slag med kroppen, eller brått til et klikk. Du må jobbe i en komfortabel modus for deg selv og prøve å opprettholde støtfrekvensen og gjennomsnittlig effektnivå

Kontra

Tai bo skaper en betydelig belastning på ryggraden. Leksjonen er kontraindisert hos de med alvorlig skoliose. Det er verdt å besøke en ortoped, hvis du ikke kan hoppe og løpe, bør du også avstå fra tai bo.

Andre kontraindikasjoner er standard:

  • Muskel- og skjelettskader i restitusjonsstadiet;
  • Forverring av kroniske sykdommer;
  • SARS, ubehag;
  • Alvorlige lidelser i det kardiovaskulære systemet

Kan gravide engasjere seg i Tai Bo "> Konklusjon

Hvis du mister vekt uten alvorlig tap av muskelmasse, kan du få en slank og tonet figur hvis du kombinerer tai bo-trening med styrketimer, for eksempel Hot Iron, eller trener i treningsstudioet.