Kan jeg sove etter en treningsøkt?

Et balansert og balansert kosthold, regelmessig trening og utvinning av høy kvalitet etter fysisk anstrengelse er tre grunnleggende prinsipper, hvis overholdelse gjør det mulig å oppnå høye priser og resultater i idrett. Tapet av en grunnleggende kobling vil øyeblikkelig redusere all innsatsen som utøveren gjør, og gjøre treningen ineffektiv. Et av hovedpunktene i utvinningsprosesser er tidsbruk i en drøm.

Studier har vist at søvn ikke er en passiv tilstand der fysiologiske funksjoner slutter å fungere, men er en kompleks prosess fra et biokjemisk synspunkt som involverer mange systemer i menneskekroppen. Dette fører mange kroppsbyggere til det logiske spørsmålet om det er noen fordel ved søvn etter trening. Du kan få svar bare etter en fullstendig analyse av hva som skjer nøyaktig når en person sover.

innhold

  • 1 Hvilken struktur har søvn?> 1.1 Søvnfaser
  • 2 Kan jeg sove etter trening på dagtid?
  • 3 Hvor mye trenger en atlet å sove?
  • 4 Konklusjon

    • Hvilken struktur har søvn?

    Til dags dato er det fem hovedfaser av søvn. Delingen er basert på indikatorer på hjerneaktivitet, graden av mobilitet registrert i øyeeplet, muskeltonus.

    Søvnfaser

    • Den første er lur . Det er en tilstand når en person bare begynner å sovne. Et karakteristisk trekk ved fasen er at alt som skjer rundt fremdeles blir følt og oppfattet.
    • Den andre er en grunne drøm. Det kommer umiddelbart etter første fase.
    • Den tredje og fjerde er langsom søvn. Dette er den viktigste delen av all søvn. Begge faser er av største betydning i prosessen med hvile og restitusjon for hver idrettsutøver.
    • Den femte er rask. Skiller seg fra andre faser. Det er hun som er preget av drømmer, utseendet til en ereksjon hos menn.

    I løpet av natten kan en person gå gjennom hver av de fem fasene flere ganger. Dette forklarer det faktum at folk ser forskjellige drømmer på en natt. Den komplette syklingen av passering av alle faser tar omtrent halvannen time, så i løpet av natten kan syklene være fra fire til seks.

    Forskere har funnet ut at avbrutt rask søvn (femte fase) har en negativ effekt på en person når han, i stedet for en kraftig bølge, føler svakhet. For å føle deg bra, bestemme deg for å hvile etter en annen trening, må du vie til å sove enten cirka to timer, eller sove ikke mer enn 30-40 minutter.

    Er det mulig å sove etter trening på dagtid ">

    Lysten til å sove etter klassen skyldes søvnmangel eller utførelsen av altfor tunge styrkeøvelser. Noen idrettsutøvere faller bokstavelig talt ned og sovner etter knebøy eller dødløfter. Når dette gjentas regelmessig, blir utmattelse uunngåelig. Du kan sove etter trening, men bare når søvn virkelig er nødvendig. Varigheten bør ikke være mer enn 40 minutter . Ellers er det en sjanse for å bryte vanlig modus.

    Du skulle ikke begynne å trene da, hvis det ikke var mulig å sove om natten. Slike aktiviteter gir ikke bare noen fordel, men kan til og med være skadelige. Når du føler deg overveldet av mangel på søvn, er det bedre for atleten å sove i 30-40 minutter før klassen, eller til og med overføre treningen til en annen dag. En kort søvn lar deg lindre trøtthet, det hjelper sjåfører under lange reiser.

    Hvor mye atlet trenger å sove "> Konklusjon

    Du kan sove etter trening, men ikke mer enn førti minutter, og ikke la søvn bli en vane. Dette skyldes det faktum at det etter trening er nødvendig å gjøre opp for proteintap, og under søvn bremser fordøyelsen.

    Prioriteten bør være nettopp en nattesøvn, å venne kroppen din til et visst regime, da vil det ikke oppstå problemer med å sovne og våkne opp. Dette vil tillate deg å bli glad, noe som vil påvirke treningsprosessen og muskelveksten positivt.

    Interessante Artikler