Mesomorph Training Program

Misunnelige representanter for andre kroppstyper sier at ethvert treningsprogram er egnet for mesomorfer. Naturen selv skapte disse atletiske menneskene med godt voksende muskler for kroppsbygging. På bare et par år kan en mesomorph oppnå konkurransedyktige betingelser og utføre suksess i klassisk kroppsbygging. Riktignok kreves det ofte livsstils korreksjon og arbeid med ditt eget humør.

innhold

  • 1 Fordeler med en mesomorf fysikk
  • 2 Ulemper ved Mesomorphs
  • 3 Del for mesomorph
  • 4 Mesomorph Training Program
    • 4.1 Dag 1 (rygg, skuldre)
    • 4.2 Dag 2 (bryst, armer)
    • 4.3 Dag 3 (ben)
  • 5 Trening for "tørking" og "vekt"

Fordelene med en mesomorf fysikk

Mesomorfer har utmerket muskelvekst, de får naturlig masse og er mer "tørre" enn endomorfe, med en minimal mengde aerob trening. Vekttrening for slike idrettsutøvere kan reduseres til grunnleggende øvelser. Du kan bruke en kroppsbygger-splitt, spesielt hvis utøveren har nok tid til å gjennomføre en times trening 3 ganger i uken. Fettlaget øker saktere, selv om du bruker mat med høyt kaloriinnhold.

Mesomorfer tørker også lettere enn endomorfer, og musklene forsvinner mindre aktivt på grunn av kalorimangel.

Ulemper ved Mesomorphs

Det kan være individuelle ubalanser i muskelutvikling. Trenere merker ofte vanlig latskap i sine begavede avdelinger. For Mesomorph er alt lett, fordi han ofte ikke investerer fullstendig i trening.

Del for mesomorph

En klassisk trening for 8-12 repetisjoner i 4 arbeidsmetoder, pluss at du kan gjøre 20-30 minutter med cardio 2-3 ganger i uken for å holde deg tørr, passer. Cardio kan gjøres på en egen dag eller etter trening "topp". Du kan hvile mellom settene i 1-2 minutter.

Dråpesett, supersett og andre teknikker for å øke treningsvolumet ditt bør ikke brukes av nybegynnere i løpet av det første året. Resten kan gradvis legge dem til planen sin for å "eksplodere" musklene til det fulle, og skape nok insentiver for vekst.

Mesomorph Training Program

Dag 1 (rygg, skuldre)

  • Opptak på tverrliggeren (4 sett til å mislykkes);
    Helling av stangtrekk (4 × 8-12 reps);
  • Trykk på den øvre blokken (4 × 8-12);
  • Hærbenk (4 × 8-10);
  • Stang til haken (4 × 8-10);
  • Hantel løfter foran deg (4 × 8-12).

Dag 2 (bryst, armer)

  • Benkpress (4 × 8-12)
  • Helling Bench Dumbbell Press (4 × 8-12)
  • Dumbbell Wiring (2 × 8-12)
  • Løft stangen for biceps (4 × 8-12)
  • Hammerøvelse (4 × 8-12)
  • Benkpress på en horisontal benk med et smalt grep (4 × 8-12)
  • Fransk benkpress (4 × 8-12).

Dag 3 (ben)

  • Vektstøtte knebøy (2 oppvarminger + 3 arbeidsoppgaver på 10-12 reps);
  • Benpress på simulatoren (3 × 8-12);
  • Benforlengelse på simulatoren (3 × 8-12);
  • Stiger på tærne stående (4 × 12-20).

For en naturlig idrettsutøver er det fornuftig å holde seg til en tredagers splitt, vekslende dager med styrketrening med dager for hvile og restitusjon.

Viktig: andre delinger for mesomorph er mulig. For eksempel foretrekker mange mennesker å pumpe bena og skuldrene på en dag, ryggen og biceps på en annen, og brystet og triceps på en tredje. Dette er logisk, siden det lar deg bruke de mindre musklene sammen med de store under grunnøvelsene og "avslutte" dem med hjelpebevegelser. Det er et alternativ når brystet og biceps gjøres på samme dag, ryggen med triceps - på den andre, og skuldrene og bena forblir i den ene treningen. Det er verdt å velge hva som gir deg muligheten til å komme deg bedre og lar deg vokse.

Trening for "tørking" og "vekt"

Trening for mesomorph på "massen" kan inneholde flere sett med grunnleggende øvelser i strømmodus. Mange trenere mener at det ville være bedre å for eksempel kombinere kraftkjørt i 6 reps i 6 sett, med tillegg av øvelser som isolerer individuelle muskler i 12 = 15 reps i 3-4 sett. Det er best å eksperimentere og se hvilke muskler som reagerer best på. Uten tvil er et overskudd av kalorier og en kvalitetsmat viktig i en "til massen" diett.

På "tørking" er treningen bedre å la være så tungt som kroppen tillater det. Hard trening med å opprettholde arbeidsvektene dine vil bidra til å beskytte deg mot katabolisme, men når det blir vanskelig å opprettholde intensiteten på grunn av kostholdet, er det bedre å redusere vektvektene litt.

Interessante Artikler