Treningsprogrammer som følger et intensivt sett med muskelmasse kalles vekttrening. Som regel er programmer av denne typen ikke begrenset til å trene en type muskler. Det er også verdt å merke seg at overgangen til implementeringen av dette programmet følger etter fullført kurs for nybegynnere.
Hver avgang må forstå at det er nødvendig å gjennomføre hver øvelse, hvert program i hvilken som helst idrett i rett tid. Det første trinnet i karrieren var å gjenopprette og styrke musklene. På dette stadiet ble grunnlaget lagt for svært effektiv etterfølgende trening. Nå er tiden inne for å bruke alle utvinnede og akkumulerte ressurser. Og selvfølgelig oppstår spørsmålet om hvor du skal begynne ">
I en første tilnærming er menneskekroppen et kostnadseffektivt og balansert system. Lønnsomheten til menneskekroppen ligger i at kroppen uten behov ikke vil kaste bort energi forgjeves, og vil beholde den så mye som mulig. I denne forbindelse bør det under trening hele tiden være en økning i belastningen. Balansen i kroppen forstås som den umulige utviklingen av musklene i noen grupper uten andre, så det må være en rekke øvelser i trening.
Vår unike organisme besitter slik kvalitet som hypertrofi. Det er denne medfødte egenskapen som lar oss tilpasse oss den økende belastningen i trening. Det er grunnen til at treningsbelastningen stadig skal øke. Bare i dette tilfellet vil du komme videre med belastningen. Men her er den andre uerstattelige kvaliteten på en organisme inkludert i arbeidsbalansen. Så å oppnå en annen tilstand av forskjellige muskelgrupper er ganske vanskelig. Dermed viser det seg at grupper som består av små muskler er veldig vanskelige å utvikle uten sine store motstandere. Det er også verdt å merke seg at fremgang i belastningen observeres, som regel, når du utfører grunnleggende øvelser.
Dermed viser det seg at for utvikling av alle muskelgrupper, er det lurt å utføre grunnleggende øvelser. For ikke å komme med noe nytt inkluderer massevinstprogrammer bare implementering av grunnleggende øvelser. Det er verdt å merke seg at denne teknikken gjelder for alle trinn i trening, men bruken av øvelser avhenger av typen treningsprogram. Så, treningsprogrammene til erfarne idrettsutøvere vil, i tillegg til disse øvelsene, inneholde mange flere finesser, for eksempel for eksempel mikroperiodisering, makroperiodisering og andre.
Det er verdt å forstå at i begynnelsen av programmet er det ikke verdt å bruke de små triksene ovenfor for å få masse, for det første at utførelse av dem på det første trinnet vil redusere hastigheten på utvikling og vekst av muskelvev betydelig, og for det andre å bruke effektivitet fra De vil være sparsomme. Effektiviteten av ytterligere finesser i styrkeøvelser reduseres på grunn av at belastningen fra hovedøvelsene vil avta betydelig eller helt motsatt, du vil føre kroppen til en overtrent tilstand og det vil ikke ha tid til å komme seg i løpet av den tildelte perioden. Det er også nødvendig å huske om hypertrofi, d.v.s. i fremtiden vil disse øvelsene være helt nye, og effektiviteten i de påfølgende treningstrinnene kan synke.
For å få muskelmasse, må du observere et poeng til. Tidligere i artikkelen ble det sagt om muskelgjenoppretting. Så kroppen trenger bare å komme seg mellom treningsøktene. Dermed må du glemme alkohol, få nok søvn og bruke et kroppsbyggingsdiett. Hovedprinsippet i kostholdet er at det endelige kaloriutbyttet skal være positivt, det vil si at du trenger å spise mer enn å bruke.
Bare for å gjenopprette musklene i forskjellige grupper brukt splittet. Det inkluderer trening av noen muskelgrupper, og etter en stund den andre muskelgruppen. I den andre treningsøkten hviler altså den første gruppen, noe som gjør at den kan komme seg best. Når du bruker en splittelse, når en viss muskel maksimalt i tid. Det var på dette tidspunktet hun ble trent best. Det beste alternativet er en splitt designet for tre dager.
Treningsprogram for å øke muskelmassen
Dag en (mandag). Biceps og brysttrening
- Benkpress på en rett benk - 4x8;
- Benkpress på en skråbenk - 3x12;
- Løft baren for biceps - 4x10;
- Hammer - 3x12.
Dag to (onsdag). Ben og skulder trening
- Knebøy med en vektstang - 4x10;
- Benpress - 3x15;
- Rumensk dødløft (dødløft på rette ben) - 4x12;
- Hær type benkpress - 3x12.
Den tredje dagen (fredag). Rygg og triceps trening
- Deadlift - 4x12;
- Bredt gripearbeid på den horisontale stangen - 4 x maks;
- Trykk i en skråning - 3x10;
- Den smale grepsbenkpressen - 4x12.
Muskelgevinstøvelser