Rett trening: grunnleggende prinsipper

Mange begynnende idrettsutøvere, som følger råd fra mer "erfarne" kroppsbyggere eller utfører styrketrening utelukkende etter eget skjønn, gjør mange trivielle feil. Dette gjelder dessverre ikke bare nybegynnere, men også kroppsbyggere som besøker treningsstudioet i lang tid. Mange tar rett og slett ikke hensyn til de grunnleggende prinsippene, som fører til en betydelig reduksjon i tempoet for fremgang med å bygge en lettet, oppblåst kropp. Hvis en idrettsutøver som ikke tar sportslegemidler ikke forstår det grunnleggende, vil feil gjentas igjen og igjen.

innhold

  • 1 Prinsipper for trening for rette
    • 1.1 Du kan ikke følge rådene fra "kjemikere"
    • 1.2 Unngå overtrening
    • 1.3 Forsøm ikke resten mellom treningsøktene
    • 1.4 Ikke glem resten mellom settene
  • 2 Konklusjon

Prinsipper for trening for rette

Treningsprosessen uten å ta kjemi er basert på fire grunnleggende prinsipper. De bør alle være en prioritet for den "naturlige" idrettsutøveren. Ethvert avvik eller eksklusjon fører til en kraftig nedgang i effektiviteten av treningen, fraværet av betydelig fremgang over lang tid. Hvis hvert prinsipp blir fulgt og tatt i betraktning, blir det helt klart hvor og hvor mye du trenger for å trene og komme seg for ikke å bremse og ikke føle deg overtrent, for å forbli fornøyd med resultatene.

Du kan ikke høre på råd fra "kjemikere"

Det er nødvendig å tydelig skille måtene å bygge muskler mellom rett og kroppsbyggere som aksepterer kjemi. Muskelmassen til sistnevnte er stort sett resultatet av orale og injiserbare steroider. Det er ingen mening å lytte til en trener eller mer erfarne treningsselskaper som bruker anabole.

Hvis du går fra det motsatte, svinger i flere timer om dagen og gjør et utrolig stort antall tilnærminger i hver øvelse, men ikke tar kjemi, vil ingenting av dette gode fungere. Et feil forbilde kan ikke bare være trener og stamgjester i treningsstudioet, men også profesjonelle kroppsbyggere som forteller og viser sine unike teknikker i bøker og videoer.

Proffene gikk ikke bare gjennom den vanskelige treningsbanen, men holder seg også til et spesielt kosthold, og steroider tas under strengeste tilsyn av spesialister. Og hvis du for eksempel begynner å delta i et revolusjonerende program fra Greg Plitt, er det umulig å holde ut i mer enn en uke uten farmasøytisk støtte. Spesielt sta, selvfølgelig, kan tvinge seg selv til å gjøre det med makt, og tro at de på denne måten også vil bli profesjonelle.

Det er idrettsutøvere som er overbevist om at du trenger å trene i treningsstudioet fem til seks ganger i uken, og også gjør morgenkondisjon. Noen gjør tre øvelser med 15-20 repetisjoner på en hvilken som helst muskelgruppe. Du kan mestre dette med kjemi, men en slik tilnærming er definitivt ikke for de rette.

Den optimale tiden for klasser er en times aktiv trening med jern, men ikke mer.

Unngå overtrening

Tung utviklingstrening, i henhold til resultatene fra studier, skal utføres ikke mer enn to ganger i uken. Ikke fire eller seks ganger, men bare to. Resten av tiden kan vies til musklene som ikke blir overvåket ved å gjøre lette isolasjonsøvelser. Kardiotraining har ikke sterk effekt på det endokrine systemet, det kan utføres uten strenge begrensninger.

Hvis en uke er dedikert til tung trening fra tre eller flere ganger, vil utbruddet av treningsplatået skje når det trener utøverens motivasjon og ønske om å fortsette å gjøre mer. En godt designet leksjonsplan lar deg unngå dette, nok tid til å gjenopprette det hormonelle og nervesystemet, muskelvevet. Dette vil tillate deg å fortsette å føle et stort ønske og ønske om videre trening.

Forsøm ikke resten mellom treningsøktene

Muskelfibre gjenopprettes til 95% bare 10-15 dager etter trening. Det er galt å trene den samme muskelgruppen to ganger eller tre ganger i uken. Dette påvirker muskelstrukturen negativt som ennå ikke har hatt tid til å styrke og bygge. Mye mer produktive og effektive treningsøkter ble utført en gang hver 14. dag. En hyppigere belastning provoserer begynnelsen av prosessen med katabolisme, når muskulaturen ikke øker i volum, men begynner å bryte sammen under konstant trykk med tung vekt, siden den rett og slett ikke har tid til å "hvile" for å danne og gi vekst.

Dette betyr ikke at du trenger å besøke treningsstudioet bare en gang annenhver uke. Det er nok å bytte en uke med tung trening med stor vekt og en uke med lett pumping. Ikke bruk pumping lett. Korrekt utvalgte øvelser, utført i løpet av uken med "hvile" fra tungt jern, gjør det mulig å trene de såkalte sakte muskelfibrene, som er vanskelige å pumpe under tung trening. En slik vekslingstilnærming garanterer proporsjonal utvikling av muskler, minimerer muligheten for katabolisme - nedbrytningen av muskelceller.

Ikke glem resten mellom settene

Pausen mellom settene avhenger av treningstypen. I mange kilder anbefales det å hvile fra 1 til 2 minutter for de som går opp i vekt, og 2-8 minutter for idrettsutøvere som jobber for å øke styrken. Gjenvinning av oksiderte muskler under tung trening tar minst 5 eller 10 minutter.

I løpet av denne tiden klarer melkesyre å bli nesten fullstendig bearbeidet, og Kreotinfosfat - den viktigste energikilden som kreves for at muskelvev skal komme seg. Ved å gi god muskelavslapping kan atleten igjen begynne å utføre en kraftig tilnærming med tung vekt.

konklusjon

En rett idrettsutøver som tydelig følger disse fire prinsippene, vil unngå mange feil og vil kunne bygge sitt treningsprogram på riktig måte.