Mike Mentzer - kroppsbyggereLes Mer

Antropometriske data
Mike Mentzer Biografi
Hans prestasjoner
Begynnelsen på en coachingkarriere
Mike Mentzers sykdom og død
Mike Mentzer Super Trening
Mike Mentzer treningsprogram

Mike Mentzer, preget av allsidigheten til talentet hans, siden han har mange prestasjoner, både innen sport, i næringslivet og i litteratur. I tillegg forstod han mekanismen i treningsprosessen og undret mange kjente idrettsutøvere.

innhold

1 Antropometriske data
2 Biografi om Mike Mentzer
3 Hans prestasjoner
4 Begynnelse av en coachingkarriere
5 Sykdom og død av Mike Mentzer
6 Mike Mentzer Super Trening
7 Mike Mentzer treningsprogram
- 7.1 mandag
- 7.2 Tirsdag
- 7.3 lørdag

Antropometriske data

Høyde - 173 cm.
Vekt - 102 kg.

Mike Mentzer Biografi

Denne unike mannen ble født i Pennsylvania i 1951 15. november. Samtidig er hans ungdommelige år knyttet til en liten by kalt Eufrat. Mike ble interessert i denne sporten i en alder av 11 år da han lette gjennom et magasin om kroppsbygging. Det var i dette øyeblikket den unge mannen så på verden på en ny måte og begynte med alt ansvar for å takle strukturen i kroppen sin. Dette er ganske tidlig, sammenlignet med hvor mange kjente idrettsutøvere som nådde høyden. Han la aldri skjul på at han tok steroider og andre kosttilskudd av hensyn til gode resultater. Han begynte bevisst å ta forskjellige medikamenter, noe som senere resulterte i en forverring av helsen hans, selv om Mike selv ikke holdt seg til en slik mening, ettersom han filosofisk om livet.

Første gang han begynte å delta i forskjellige turneringer i en alder av 20 år. Ambisjonene hans var veldig høye, da han satte seg som mål å bli den beste kroppsbyggeren i verden. Et år senere deltar han i Mr. America-konkurransene og tar bare 10. plass, som for en slik alder ikke kan kalles et beskjedent resultat. Men Mike selv er ikke fornøyd med resultatene sine, og innser at det er nødvendig å endre hele treningsprosessen. Etter å ha deltatt i Mr. America, klarte Mike å bli kjent med den berømte treneren Arthur Johnson, hvoretter hele hans tilnærming til treningssystemet endret seg, siden han trente i henhold til velkjente og enkle ordninger. Forfatteren Ein Reid påvirket også alvorlig den psykologiske tilstanden til utøveren. Da han leste hennes trilogi “Atlas Shrugged”, begynte han å evaluere hendelsene rundt ham på en helt annen måte. Han ble mer selvsikker og peremptory, noe som gjorde at han kunne stige enda et steg, i psykologiske termer. Han proklamerer selv mottoet "Forbindelsen mellom fornuft og virkelighet."

Mike var ikke from og anså seg som en ateist og hadde en egen mening om dette: Guds eksistens reiser mange spørsmål, siden stedet der han bor ennå ikke er oppdaget. Det var det Mike Mentzer sa om Guds eksistens.

Hans prestasjoner

Mike deltok først i Mr. Olympia-konkurransen i 1979, og opptrådte i tungvektsdivisjonen. Her seirer han selvsikkert, men tar andreplassen i den absolutte kategorien, mens han er igjen etter Frank Zane. Året etter bestemmer han seg for å delta i denne prestisjetunge turneringen igjen, men han klarte å ta bare 5. plassen. Når det gjelder vinneren, viste det seg å være den kjente Arnold Schwarzenegger, som bestemte seg for å gå tilbake til kroppsbygging. Så gikk det rykter om at Arnold Schwarzenegger ikke viste noe unikt i konkurransen, men av en eller annen grunn var han den første. Det gikk også rykter om at alt var kjøpt på forhånd. Faktisk var kontrasten synlig mellom Arnold i 1975 og Arnold i 1980, noe Mike Mentzer selv innrømmet.

Begynnelsen på en coachingkarriere

Etter 1980, da Mike mislyktes, deltok han ikke lenger i turneringer, men gikk over til coaching. Hans videre suksess skyldtes det faktum at han åpnet et helt nytt treningssystem, noe som førte til at nye tilnærminger til treningssystemet til kroppsbyggere oppstod. Hans teori ble bekreftet hos personen til Dorian Yates, som vant 6 ganger på de prestisjetunge “Mr. Olympia” -turneringene, til tross for at Mike begynte å trene med denne utøveren fra han var 20 år gammel. I følge sportskriterier er dette ganske sent, selv om det ikke er så tidlig, gitt alderen da Mike begynte å trene selv.

Da coachingkarrieren var akkurat begynt, brukte han et litt annet opplegg for treningsprosessen for studenten hans Jones, men dette ga ikke ønsket resultat, og Mike bestemte seg for å lage sin egen teknikk. Etter å ha analysert hele prosessen, kommer han frem til at problemet er relatert til muskeloverbelastning, så han jobber med øvelser som er mer energiske, men som tar kortere tid. Fakta er at musklene vokser i ferd med å hvile, og musklene trenger å bli fullstendig gjenopprettet. Etter flere år med hardt arbeid, viste det seg at studentene oppnår optimale resultater når antall tilnærminger reduseres. Han reduserer antallet til 2-4 tilnærminger, over 4-7 dager. En slik teori ble alvorlig kritisert, men Mentzer trakk seg ikke tilbake fra den og insisterte på egen hånd. Etter en tid klarte han å bevise saken sin. Mike betraktet seg selv som en arbeidsnarkoman som er klar til å jobbe 12 timer i døgnet for å få stor glede.

Mike Mentzers sykdom og død

Mike hadde ofte problemer med blodsirkulasjonen, problemer med ryggraden og lungene. Til tross for dette jobbet han hardt og ikke ga oppmerksomhet på problemer. Da Mike var syk, ble han oppringt av Arnold Schwarzenegger, som var klar til å hjelpe denne idrettsutøveren når som helst. Mike var mistro mot "terminatoren", men etter denne samtalen ombestemte han seg om Arnold.

I 2001 døde Mike Mentzer av hjertestans. Noen dager senere døde hans eldre bror Ray. Etter obduksjonen fant eksperter en stor dose morfin. Brødrene tok dette stoffet for å redusere smerteangrep.

Mike Mentzer Super Trening

Hvis du korrekt tegner et diagram over hele treningsprosessen, er idrettsutøveren i stand til å øke potensialet etter hver trening. Uerfarne idrettsutøvere i noen måneder har vært i stand til å øke styrken på quadriceps fra 80 kg og 7 reps til 113 kg og 10 reps. Som du ser er veksten ganske merkbar. David Paul, en av Mentzers studenter, utførte 33 repetisjoner med en vekt på 113 kg. Samtidig, i den første leksjonen, gjorde han bare 15 repetisjoner av benforlengelse med en vekt på 113 kg, og etter det gjorde supersettet allerede 15 repetisjoner, men veide allerede 240 kg. En uke senere var han i stand til å gjøre 27 repetisjoner av benforlengelse og 38 repetisjoner av benpresser med samme vekt. Mot slutten av den andre uken var utøveren klar til å gjøre 33 forlengelser og 70 benpresser.

Bare et par klasser Paul trengte for å øke styrken på benmuskulaturen med 388%. Samtidig klarte han på en måned å bygge 3 kg muskler. Varighetene på klassene var bare 15 minutter. Hvis vi sammenligner med at Mike måtte studere i 2 timer i 6 dager og 5 år på rad, mens han hadde minimal effekt, kan vi trygt si at den nye metodikken hans vant betydelig. Forresten, med hjelp av supertrening, kan anstendige resultater oppnås av enhver idrettsutøver, ikke engang de mest begavede.

Før du mestrer Mike Mentzers supertrening, må du ta en pause i klassene i et par uker for å gjenopprette alle de biokjemiske prosessene som skjer i utøverens kropp. Du bør være klar over at høye belastninger negativt påvirker menneskers helse, derfor er det bedre å utføre supertrening så uthvilt og sunt som mulig. Hvis dette ikke gjøres, er det ganske enkelt ikke noe å regne med høye resultater.

Mike Mentzer treningsprogram

Hvis alle vilkårene er oppfylt, kan du gå videre til starten av timene. De må utføres hver fjerde dag, det vil si 96 timer etter slutten av den forrige. All trening i henhold til Mike Mentzer-metoden er i høyintensitetsfeilmodus. Settet med klasser består av 1-2 øvelser for hver av muskelgruppene deres, som gjøres hver for seg eller i superserier. Hovedprinsippet for teknikken er fullstendig muskelsvikt med 1 eller 2 tilnærminger, men samtidig må 1-2 oppvarmingsmetoder utføres. Som et resultat oppstår en belastning av en muskelgruppe en gang annenhver uke, noe som fører til fullstendig utvinning og god muskelvekst.

mandag

bryst

Reduksjon av hender i simulatoren eller avlen som ligger på en horisontal benk, over sett med ...
Benkpress på en skråbenk (gjerne i Smiths simulator).

tilbake