Hvordan puste?

Pust er en viktig livsprosess. Takket være ham er kroppen mettet med oksygen - en integrert del av alle reaksjoner og prosesser som skjer i den. Evnen til å puste gis fra fødselen, men de aller fleste mennesker, ifølge fysiologer, gjør det ikke helt riktig.

Med andre ord, inhaleres oksygen bare i mengder som er nødvendige for å opprettholde vital aktivitet, og de fleste kjemiske reaksjoner oppstår rett og slett ikke på grunn av mangelen. Dette fører til utmattelse, dårlig helse, forkortet liv.

innhold

  • 1 Hva puster "> 2 Hvordan puster - Video
  • 3 Hvordan er pusten ut?
    • 3.1 Hva er riktig pust?
    • 3.2 Puste under intense treningsøkter
    • 3.3 Grunnleggende om riktig pust
    • 3.4 Å lære å puste i magen
    • 3.5 Lære hvordan du puster
    • 3.6 Generelle anbefalinger
    • 3.7 Hvordan puste i kroppsbygging - Video

Hva puster?

Vital fysiologisk prosess, som et resultat av hvilke organer og celler som er mettet med oksygen. Og jo dypere pusten tas, jo mer oksygen kommer inn i kroppen, og metningsprosessen skjer raskere.

I prosessen med oksygenanriking av kroppen frigjøres et slikt biprodukt som karbondioksid, hvis ytelse er gjennom utånding. Derfor, jo mer effektivt en person puster ut, desto raskere blir karbondioksid eliminert.

Å være en ubetinget (medfødt) refleks, er respirasjon ikke kontrollert av hjernen, men skjer ubevisst. Hvis mengden karbondioksid i kroppen øker, og oksygen ikke er nok, begynner en person å puste raskere. Denne tilstanden er karakteristisk for stressende situasjoner og høy fysisk anstrengelse.

Mangel på oksygen hemmer alle metabolske prosesser som skjer i kroppen og påvirker velvære og helse negativt. Dette skyldes den høye interessen for riktig pust og relevansen til dette emnet.

Hvordan puste - Video

Hvordan er pusten ut?

Ulike organer kan være involvert i respirasjonsprosessen. Avhengig av dette skilles følgende pustetyper:

  1. diafragma (buk);
  2. bryst (costal);
  3. klavikulær.

Abdominal pust er basert på sammentrekning og avslapning av den store muskelen i mellomgulvet, som skiller brystkassen fra buken. Når du inhalerer, trekker mellomgulvet seg, luft fyller det nedre området i lungene, magen blåses opp, og når du puster ut, tvert imot, muskelen slapper av, magen trekkes tilbake.

Pusten fra ribbeina utføres ved å trekke sammen brystmuskulaturen og øke diameteren på bronkiene og bronkiolene under "absorpsjonen" av oksygen, deres innsnevring når karbondioksid frigjøres fra lungene. Denne typen pust er vanligst, men ikke riktig.

Med clavicular pust, som bare fyller den øvre delen av lungene med luft, kommer den minste luften inn. Innånding skjer ved løfting, og utpust ved senking av kragebeinet.

Hva er riktig pust?

Den fysiologisk korrekte prosessen, der både mellomgulvet og brystet er involvert. Når disse to organene er aktivert, fyller oksygen lungene maksimalt, og mellomgulvet "masserer" samtidig bukspyttkjertelen, hjerteposen, nyrene, milten, lungene og leveren.

Å puste skikkelig er å inhalere luft ikke med munnen, men med nesen. Når luft kommer inn gjennom munnen, forverres gassutvekslingen. Nasal pust, tvert imot, aktiverer mellomgulvet og metter celler med oksygen så mye som mulig. Enheten i nesehulen er slik at all luft som passerer gjennom den blir filtrert ut fra virus, bakterier og støv.

Bare diafragmatisk pust, med dens iboende inntrengning av luft i kroppen gjennom nesehulen, er riktig og sunn. Og til tross for at pusten er en ubetinget refleks, kan alle mestre det. Det er spesielt viktig for de som vier seg til en sunn og aktiv livsstil.

Puste under intense treningsøkter

Effektiviteten av treningen og utøverens velvære er direkte avhengig av akselererte metabolske prosesser som krever en stor mengde oksygen. Hvis pusten blir raskere ved intens fysisk anstrengelse, luft kommer inn gjennom munnen, betyr det at kroppen mangler oksygen katastrofalt. Dette er fult med både en reduksjon i effektiviteten av treningen og stress for hele organismen, som er ledsaget av økt stress på hjertemuskelen og blodårene.

Denne tilstanden er spesielt farlig for kroppsbyggere og er preget av tretthet og et sammenbrudd, og ikke en følelse av hyggelig tretthet etter å ha gjort trekkraft. Og hvis en person ikke vet hvordan han puster riktig, er det umulig å oppnå noen signifikante resultater både i idrett og i å opprettholde en sunn livsstil. Riktig pust er nødvendig ikke bare når du trener, men også utenfor treningsstudioet.

Grunnleggende om riktig pust

Pustetrening er basert på to hovedprinsipper:

  1. det første pustet utføres energisk, og etterfølgende pust blir pustet ut jevnt og sakte;
  2. utånding skal alltid være dobbelt så lang tid som inhalasjon.

Sammen med disse reglene er det andre anbefalinger som gjør at du mest mulig kan lære å puste riktig:

  • Du må gjøre det enten i frisk luft eller i et godt ventilert område;
  • Du må begynne å mestre teknikkene mens du ligger nede, sitter eller står bare etter at øvelsene er mestret ganske bra;
  • du må trene minst to ganger om dagen i fem minutter;
  • pustens rytme skal kontrolleres under trening og i det vanlige livet;
  • øk gradvis intervallene mellom pustene som er tatt, og sett deg et mål - for å oppnå de dypeste pustene som mulig.

Lærer å puste i magen

En effektiv teknikk for å mestre teknikkene for sunn og fysiologisk korrekt diafragmatisk pust for en nybegynner er å utføre følgende sekvens av handlinger:

  1. ta en liggende stilling;
  2. bøy knærne;
  3. legg hendene på magen;
  4. utføre en energisk pust;
  5. ta et sakte pust, med fokus på navlen, kontroller at luften ikke kommer inn i kroppen ved hjelp av brystet, men med mellomgulvet, når magen reiser seg;
  6. pust forsiktig ut mens du trekker i magen.

Gjenta øvelsen minst 6-7 ganger.

Lær å puste brystet

Utgangsposisjonen ligner på å utføre diafragmatiske pusteøvelser. Forskjellen er at hendene ikke er plassert på magen, men på brystet. Trening av brystpusten innebærer langsomt pust og utpust, hvor all oppmerksomhet er fokusert på ribbeina.

Trening som ligner den forrige anbefales å gjentas 6-7 ganger.

Generelle anbefalinger

Det er nødvendig å konstant kontrollere pusten, ikke bare begrenset til implementeringen av de presenterte teknikkene. Hovedmålet for å mestre riktig og sunn pust er å bringe denne prosessen til automatisme. Fra begynnelsen av klasser til det øyeblikket når en person, uten å tenke og uten kontroll, begynner å puste så dypt som mulig, kan det ta fra en til tre måneder.

Det er mer komplekse pusteteknikker som tar sikte på å mestre alle typer pust for innånding og utpust. Samtidig kan yoga og profesjonelle dykkere puste gjennom brystet, mellomgulvet ogbenbenet. Dette beviser nok en gang at menneskets muligheter er uendelige.

Hvordan puste i kroppsbygging - Video