Sportsdrikker for å øke hastigheten og forbedre kvaliteten på kroppsgjenoppretting etter trening kalles isotonisk. Sammensetningen av slike cocktailer inkluderer fem hovedkomponenter - salt, vann, sukker, mineraler, vitaminer. Isotonics er ikke rikelig med sukker og salt. Konsentrasjonen av stoffer i drikken overskrider ikke innholdet av disse elementene i menneskekroppen. Disse tilskuddene kan kjøpes ferdige, men det er velprøvde oppskrifter som lar deg lage hjemmelaget isotonisk.
Lang intens belastning er alltid svette, sammen med hvilke de viktigste og mest verdifulle mikronæringsstoffene, mineraler, vitaminer forlater kroppen, noe som blir den viktigste årsaken til tap av utholdenhet og motivasjon, samt tretthet, generell sammenbrudd. Isotonics hjelper idrettsutøvere med å gjøre treningsprosessen mer effektiv og produktiv, øke utholdenheten, komme seg mye raskere etter lange og overveldende øvelser. Idrettsutøvere drikker som regel isotonikk når de utfører treninger som krever maksimal dedikasjon - et enormt energiforbruk. Drikkevarer er nyttige ikke bare under styrke, men også aerob trening.
Sammensetningen av den isotoniske
Karbohydrater, som kroppen får fra bruk av isoton, er inneholdt i drikken i form av vanlig sukker. Mengden oftest er omtrent 5-8%. Dette er ganske nok til å fylle opp energireserver. Sammen med karbohydrater, må drikken ha kalsium med magnesium og kalium. Noen komponenter i produktet er varierende og avhenger av produsenten.
Tilskudd kan inneholde aminosyrer, forskjellige mineraler og vitaminer. I de fleste isotonics er L-karnitin til stede, noe som ikke bare gjør atleten mer spenstig, men også aktiverer lipolyse - fettforbrenning. Blant disse produktene kan nevnes Mineral Booster, produsert av Power System. Selskapet produserer også en annen populær isoton kalt Isotonic Energy Drink. Dette produktet er forresten et av de mest populære og populære blant andre analoger.
Isotonisk forskning
Effekten av sportstilskudd er studert av skotske forskere. Fokusgruppen ble deltatt av ungdommer, og resultatene viste at unge mennesker som tok drikken økte utholdenheten med 24%, det vil si at de klarte å gjøre mye lenger, og derfor mer produktivt. Dette eksperimentet beviste effektiviteten til drikken. For denne studien tok vi isoton, bestående av 6% karbohydrater, sukker og elektrolytter.
Ikke alle forskere er positive til energikilder som denne typen. Det er de som anser isotonikk for å være fullstendig ineffektiv. Salt, som, som australske forskere har funnet ut, kan provosere utviklingen av forskjellige gastrointestinale problemer og til og med anfall av anfall, kan ha negativ innvirkning på helsetilstanden. Skeptikerne kaller et annet argument mangelen på en omfattende evidensbasert vitenskapelig base, siden det ikke er så mange studier på isotoniens effekt på treningens effektivitet.
Mangelen på en utvetydig mening om en sportsdrikk påvirket ikke populariteten til denne typen tilskudd. Stor etterspørsel og tilbakemelding fra idrettsutøvere viser at de er ganske effektive. Isotonics øker utholdenheten, som bemerket av idrettsutøvere, gir høyere motivasjon og konsentrasjon under trening. Det skal bemerkes at det er mest tilrådelig å ta en drink i fasen av å få masse eller når du utfører utholdenhetsklasser. For idrettsutøvere som ønsker å miste den maksimale mengden kroppsfett, er det bedre å foretrekke vanlig drikkevann, der det ikke er sukker og kalorier, siden isotonikk har begge deler.
Isotoniske oppskrifter hjemme
Mange idrettsutøvere vil vite hvordan man lager en sportsdrikk hjemme, for ikke å betale for mye for produsentene for den vakkert produserte emballasjen og merkevaren. De mest populære alternativene for å få hjemmelaget isoton blant kroppsbyggere er følgende:
- Alternativ 1 - Det er nødvendig å blande 0, 5 l vanlig vann og 0, 5 l naturlig fruktjuice fra friske appelsiner, epler eller ananas. Den resulterende drikken anbefales å bli nedkjølt i et par timer.
- Alternativ 2 - Bland 50 g sukker, 1/16 ts salt (klype), 0, 2 l fruktkonsentrat og 1 l vann. Isotonisk kjølig og ta i små slurker i løpet av treningen.
- Alternativ 3 - Bland 0, 2 l fruktkonsentrat med 0, 8 l vann og en klype salt. Sett drikken i kjøleskapet i flere timer.
Ingen vanskeligheter med å lage en drink med egne hender. I tillegg er denne isotonien mye billigere enn fra kjente merkevarer.
