- Hva som forårsaker vektøkning
- 15 mest kjente folkeoppskrifter for vekttap
- Kostholdsendringer for vekttap
Fagfolk fra kondisjon og kosthold respekterer ikke folkemedisiner. Du må innrømme at brus i ingen lærebok vil bli brukt til å forbrenne fett, eller noen liggende pusteøvelser på et rullet håndkle. Disse metodene har ikke et vitenskapelig bevisgrunnlag; din trener og lege vil sannsynligvis ikke godkjenne dem. Men naboen, sier de, gikk ned i vekt på den måten. Og forumene diskuterer ikke noen grunnleggende øvelser og en ernæringsplan med et lite kaloriunderskudd, men dette. Er det virkelig ineffektive folkemetoder for vekttap ">
innhold
- 1 Hva forårsaker vektøkning
- 2 15 mest kjente folkeoppskrifter for vekttap
- 2.1 1. Drikke eplecidereddik med vann
- 2.2 2. Grønn te
- 2.3 3. Vann med honning og sitron
- 2.4 4. Svart pepper
- 2.5 5. En blanding av persillejuice med sitron og vann
- 2.6 6. Tranebærjuice
- 2.7 7. Aloe vera juice
- 2.8 8. Karryblader
- 2.9 9. Kanel
- 2, 10 10. Cayennepepper
- 2.11 11. Ingefær
- 2.12 12. Hvitløk
- 2.13 13. Kokosnøttolje
- 2.14 14. Oolong
- 2.15 15. Yoghurt
- 3 Anbefalinger for å endre dietter for vekttap
Hva som forårsaker vektøkning
Fra vitenskapssynspunkt går folk bare i vekt av to grunner:
- Kroppen "tilfører" overflødig fett til fettdepoter. Vi får det med mat og bruker ikke det når vi trenger å flytte, men på dette tidspunktet sitter vi på jobb eller kjører hjem;
- En person er opptatt med vekter, og spiser rasjonelt for å bygge muskler
Vi vurderer ikke det andre alternativet, det første er den viktigste årsaken til alle problemer med vekt. Men det er også "implisitte øyeblikk". Vekten kan øke på en bestemt dag i menstruasjonssyklusen hos kvinner, på grunn av allergisk ødem og på grunn av reaksjonen på medisiner.
Etter å ha lagt merke til en skarp "vektøkning" på 2-3 kg, må du sørge for at følgende faktorer ikke fungerer:
- Veiing skjer ikke på dagen for eggløsning, eller de siste 5-10 dager før menstruasjonens begynnelse;
- I løpet av de siste 2-3 ukene har diprospan, dexametason ikke blitt gitt, salver med hydrokortison er ikke brukt;
- Ingen allergisk reaksjon;
- Det var ingen bentrening i kraftmodus med grunnleggende øvelser, masse en slik plan forårsaker kortvarig væskeansamling, hevelse;
- Nyre- eller hjerteproblemer startet ikke;
- Vann-saltbalansen forstyrres ikke;
- Graviditet forekom ikke. I første trimester kan vekten først øke dramatisk på grunn av væskeansamling fra økt sekresjon av hCG og progesteron, og deretter "falle", da en kvinne vil møte toksikose
Viktig: folkemessige midler for raskt vekttap brukes til å manipulere ødem. De "tapper vannet", og reduserer matlysten litt. Med mengden kroppsfett, gjør de fleste ingenting.
15 mest kjente folkeoppskrifter for vekttap
1. Drikke eplecidereddik med vann
Vil være påkrevd
- Enten en spiseskje eddik, eller en teskje;
- 1 glass vann (her er kildene de samme);
- Teskje honning
Metode for påføring
- Bland eddik med vann;
- Tilsett honning;
- røre;
- Drikk enten på tom mage, eller rett før hvert måltid
Hvor ofte
Igjen er det ingen enighet. Noen kilder sier at drikke to ganger om dagen, andre bare om morgenen, andre før hvert hovedmåltid, og fjerde før alle.
Hvordan fungerer det
Husk kalium "> 2. Grønn te
Vil være påkrevd
- En teskje av teblader av høy kvalitet;
- 200 ml vann 90 grader;
- Honning (ikke nødvendig, selv om forfattere av folkeoppskrifter mener at 5 g enkle karbohydrater er veldig sunne)
Metode for påføring
- Bryggte te i en tekanne eller en fransk presse;
- Ikke bruk kokende vann, ellers vil te miste egenskapene;
- Vent omtrent 20 minutter;
- Tilsett honning og drikke før måltider. I følge noen rapporter - etter kl
Hvor ofte
Enten etter, eller før hvert hovedmåltid. De liker også å sitere en japansk studie, i henhold til resultatene som en person forynger, mister vekt og leges hvis han drikker 5 kopper nybrygget grønn te per dag.
Bare en ting er viktig her - du kan bruke oppskriften hvis det ikke er sykdommer i mage-tarmkanalen, nyrer, lever, hjerte og problemer med trykk. Hvis alt dette allerede er anskaffet, er det bedre å oppsøke lege, siden grønn te inneholder mer koffein enn vanlig kaffe. Og "utformingen" av produkter for hypertensjon som er anbefalt av innenlandske kostholdsstoffer, anbefaler fortsatt å drikke bare en rosehip-buljong, og ikke denne helseeliksiren.
3. Vann med honning og sitron
Vil være påkrevd
- Juice av en halv sitron;
- En teskje honning;
- Glass vann
Viktig: i forskjellige kilder anbefales det å ta hver halvdel av sitronen, deretter den del av den, eller til og med helt skive ut en skive. Men det er oppskrifter med saften av en hel sitron, og til og med sitronsyre eller askorbinsyre.
Metode for påføring
- Du må blande vann, honning og sitron;
- Ta før måltider;
- Vannet skal være varmt eller i romtemperatur for ikke å forstyrre fordøyelsen
Hvor ofte
Før hvert hovedmåltid. Det er også ekstreme alternativer for vekttap der det anbefales å drikke sitronvann med mye belastning.
Hvorfor fungerer det
Drikken har en mild vanndrivende effekt. Og å drikke noe før du spiser, reduserer appetitten. Men vi blir selvfølgelig fortalt at C-vitamin er en kraftig antioksidant, og et sted i annalene til PubMed samler en hel studie støv, i henhold til resultatene som bruken av antioksidant vitaminer fremmer fettforbrenning.
4. Svart pepper
Vil være påkrevd
- Mark svart naturlig pepper på tuppen av en kniv;
- Ikke spis søppelmat
Metode for påføring
- Legg en klype pepper til den sunne maten.
Hvor ofte
Svaret varierer fra "konstant" til "fra tid til annen når du spiser suppe eller salat."
Hvorfor fungerer det
Det er mange svaralternativer. Fra “piperin akselererer metabolismen” til “krydret mat metter bedre”. Faktisk kan krydder hjelpe en innbygger som er lei av sunn mat å spise opp kyllingbrystet og kinesksalaten. Oppskriften er ufarlig, men hvis det er mer enn du bruker, er den ubrukelig også.
5. En blanding av persillejuice med sitron og vann
Vil være påkrevd
- En haug persille;
- Blender eller juicer;
- sitron;
- Glass vann
Metode for påføring
- Lag en smoothie av komponentene i en blender;
- Hvis det ikke går an, press persillejuice i et glass, tilsett sitronsaft;
- Du kan også legge til en teskje honning
Hvor ofte
Drikk hver morgen i 5 dager. Da må du ta en pause i 10 dager, og deretter drikke igjen. Det er viktig å gjøre dette før frokost, det vil si på tom mage.
Hvorfor fungerer det
Oppskriften kombinerer to kilder til vitamin C, men den gir bare ikke fettforbrenning hvis en person ikke spiser med kaloriunderskudd. Faktisk er dette en annen banal vanndrivende middel.
6. Tranebærjuice
Vil være påkrevd
- Et glass juice uten sukker og honning
Metode for påføring
- Drikk før måltider
Hvor ofte
2-3 ganger om dagen, hver dag
Hvorfor fungerer det
De sier at dette er den kalorien som har lavest kalori. Den inneholder 23 kcal per 100 ml. Men faktisk er det ikke noe poeng i å drikke juice i det hele tatt. For de samme kaloriene er det bedre å spise en grønn salat, siden den inneholder kostfiber og hjelper til med å redusere appetitten. Juice er ikke en obligatorisk del av ernæringen. Tranebær er bra bare fordi det har en vanndrivende effekt.
7. Aloe vera juice
Vil være påkrevd
- 150 ml aloe leaf juice
Metode for påføring
Drikk før hvert hovedmåltid. Det er ingen krav til matsammensetning.
Hvor ofte
Noen kilder sier at det er nok å drikke en måned, mens andre - at du trenger å drikke juice konstant.
Hvorfor fungerer det
Ulike kilder antyder noen "metabolske egenskaper" som "hjelper med å forbrenne fett." Aloe juice ligner faktisk gel i sin konsistens, den bare fyller magen og hjelper til med å spise mindre. Ingen magi.
8. Karryblader
Vil være påkrevd
- 4-5 friske karriblad;
- Det er viktig at det var en flerfarget eukalyptus, og ikke noen annen plante
Metode for påføring
- Blader må tygges på tom mage
Hvor ofte
De sier at du må spise greener hver dag. Historien er taus om resten av rasjonen.
Hvorfor fungerer det
Påstått at karriblad på en eller annen måte fremskynder stoffskiftet. Faktisk sløfter de aromatiske og bitre essensielle oljene appetitten, da det påvirker smaksløkene og hjelper til med å bli kvitt overspising på grunn av det faktum at en person bare slutter å føle alle nyanser av smak. Men den "offisielle versjonen" er for komplisert til å forstå. Det er uprøvde data, i henhold til hvilke karriblader reduserer "dårlig" kolesterol, noe som på en eller annen måte skal bidra til vekttap. Mekanismen er ikke klar, selv om en person har de reneste karene i verden og ikke slutter å overspise, vil han være full.
9. Kanel
Vil være påkrevd
- En klype malt kanel;
- Et glass vann;
- Honning etter smak
Metode for påføring
- Rør og drikke
Hvor ofte
Noen oppskrifter anbefaler å drikke dette før hvert måltid, andre bare om morgenen
Hvorfor fungerer det
Få mennesker vet, men malt kanel fra supermarkeder er ikke et kjent krydder, men kinesisk kanel, et mye brukt billig erstatning. Smaken ligner på originalen, men faktisk kanel gir deg en god avføringsmiddel og krampeløsende effekt. Dette er det som fungerer som hovedårsaken til å gå ned i vekt med kanel.
10. Cayennepepper
Vil være påkrevd
- En teskje cayennepepper;
- Så mye honning;
- Glass vann
Metode for påføring
Rør alt sammen og ta en drink før frokosten. Det er imidlertid en mindre alvorlig versjon av oppskriften - ta ikke mer enn 1 klype krydder på tuppen av kniven, og del den totale mengden av det resulterende produktet i 2-3 porsjoner å drikke i løpet av dagen.
Hvor ofte
Noen forfattere sier at du må drikke dette før hvert måltid i en måned, mens andre sier at noen dager er nok.
Hvorfor fungerer det
Å drikke noe skarpt, sløser følelsen av sult, og bidrar til å redusere appetitten. Men med resept, bør man være forsiktig for alle som har problemer med mage-tarmkanalen, bukspyttkjertelen eller mekanisk skade på munnslimhinnen.
11. Ingefær
Vil være påkrevd
- En teskje rå revet ingefær;
- Et glass vann 90 grader;
- 7 minutters tid;
- honning
Metode for påføring
- Brygg ingefær med vann i 7 minutter;
- Tilsett en teskje honning;
- Rør og drikke
Hvor ofte
3 ganger om dagen, anbefales det å drikke ingefærte før hvert måltid.
Hvorfor fungerer det
Det antas at ingefærte akselererer metabolismen og hjelper med å forbrenne fett gjennom termogenese. Likevel er problemet med ingefærte at det bare hjelper til å fjerne overflødig væske og fremskynder utskillelse av avføring fra tarmen.
12. Hvitløk
Vil være påkrevd
- 1-2 teskjeer revet hvitløk;
- Eller et par fedd
Metode for påføring
Legg krydder i alle rettene. De som ønsker å bevare pustens friskhet, kan tygges med en kvist persille.
Hvor ofte
Hver dag, hele tiden, gjennom livet, kontinuerlig. Tross alt er sunn hvitløk helse.
Hvorfor fungerer det
Det antas at hvitløk har en termogen effekt. Det var ikke mulig å finne nøyaktig hvordan den øker kroppstemperaturen og akselererer stoffskiftet. Så for å krydre den stekte kyllingen med hvitløk eller bare bake brystet, bestemmer alle selv.
13. Kokosnøttolje
Vil være påkrevd
- 25 g ren, naturlig kokosnøttolje
Metode for påføring
- Bare legg til smør i måltidet;
- Tilbered "skuddsikker kaffe", det vil si tilsett olje i en kopp espresso og rør om
Hvor ofte
Hver dag.
Hvorfor fungerer det
Olje er med på å diversifisere kostholdet, men rådet fra folk som anbefaler å legge et tett og solid produkt til salater oppleves på en eller annen måte rart. Tilhengere av periodisk faste drikker olje fra kaffe, da produktet gir kroppen energi til aktivt å komme seg etter fysisk anstrengelse. Det forbrenner ikke fett av seg selv, men mangelen på MCT må tilfredsstilles for å normalt kunne produsere kjønnshormoner med kaloriunderskudd.
14. Oolong
Vil være påkrevd
- 25 g oolong
- 300 ml vann
- honning
Metode for påføring
- Brygg 90 grader med vann
- Drikk som vanlig grønn te
Hvor ofte
- Drikk 3 ganger om dagen, eller mer.
Hvorfor fungerer det
Historien ligner på "handlingen" av grønn te for vekttap.
15. Yoghurt
Vil være påkrevd
- 150 ml yoghurt hver dag
Metode for påføring
Bare spis den, ingen pynting.
Hvor ofte
Hver dag.
Hvorfor fungerer det
Bakterier gjenoppretter tarmens mikroflora og metabolisme. Men faktisk forbedrer yoghurt ganske enkelt fordøyelsen og hjelper deg med å bli kvitt et par ekstra kilo ved å normalisere ernæring.
Kostholdsendringer for vekttap
Alle har allerede gjettet at uten en diett vil ikke mirakeloppskrifter fungere.
Så for vekttap må du spise:
- Kilder med lite fett til proteiner - faktisk eggehviter, cottage cheese, kylling, fisk, kanin, storfekjøtt;
- Naturlige kaldpressede oljer og noe høykvalitetssmør;
- Alle typer korn fra bokhvete til bygg;
- bønner;
- Soyaprodukter med lite fett;
- grønnsaker;
- Ganske mye usøtet frukt.
Det er bedre å nekte:
- Hel bakst;
- Hurtigmat-besøk;
- Frosset halvfabrikat kjøtt og deig;
- Stekt mat;
- Majonesalater;
- Sukker og produkter med det
Ideelt sett må du telle kalorier, vurdere hvor mange proteiner, fett og karbohydrater du forbruker og delta i fysisk aktivitet under tilsyn av en kompetent trener.
Men folkeoppskrifter på det og folk, for å gi råd til dette:
- Gjør yoga;
- Gå en halvtime om dagen;
- Sov i 8 timer;
- Tro på å gå ned i vekt og tenke positivt.