Stuart McRobert

Stuart McRobert, en provinsiell kroppsbygger, har alltid tatt til orde for en sunn idrett, uten bruk av steroider eller andre medikamenter av kunstig opprinnelse. Verdien hans er at han klarte å utvikle sin egen spesielle treningsmetodikk, takket være det han gjorde en revolusjon i bodybuilding-verdenen. Denne teknikken er grunnlaget for all sunn amatør kroppsbygging. Dessverre er det praktisk talt umulig å oppnå alvorlige resultater uten aktivatorer av vekst i muskelvev, men det er veldig realistisk å danne en vakker kropp.

innhold

  • 1 Antropometriske og effektindikatorer
  • 2 Treningssystem
  • 3 kraftsystem
  • 4 funksjoner i en atletes liv
  • 5 MacRobert treningsprogram
    • 5.1 Alternativ nr. 1
    • 5.2 Alternativ nr. 2

Antropometriske og effektindikatorer

Helt øverst i sin sportskarriere klarte Stuart Mack Robert å øke muskelmassen med 25 kg, med en høyde på 175 cm og en vekt på 95 kg. Og dette er utelukkende takket være hans nye teknikk, uten bruk av stimulerende stoffer. Hans styrkeindikatorer er som følger:

  • Liggende vektstang liggende - 120 kg.
  • Deadlift - 200 kg.
  • Knebøy - 160 kg.

Treningssystem

I sin bok Think! Stuart beskrev treningssystemet sitt i detalj. Denne boka ble en bestselger og ble utgitt seks ganger, takket være atleten klarte å bli grunnleggeren av amatørbygging. Treningsplanen er basert på det faktum at antropometriske data fra nybegynneren ble tatt hensyn til, så det var mulig å velge passende sett med øvelser individuelt.

Ifølge forfatteren spiller idrettsutøverens alder en avgjørende rolle for å oppnå høye resultater. I følge ham kan man alltid stole på betydelig suksess, men bare frem til 35 år.

For å velge passende treningsprogram, er det viktig å vurdere fysiske data fra utøveren. Tre hovedindikatorer tas som grunnlag for beregninger: høyde - 175 cm, håndleddstørrelse - 17, 5 cm og vekt - 76 kg.

For nybegynnere med slike parametere anbefaler forfatteren følgende:

  • Knebøy med en vekt på 150 kg.
  • Løft vektstangen liggende, veier 110 kg.
  • Benkpress for hodet - 65 kg.
  • Deadlift - 180 kg.

Disse grunnleggende øvelsene blir komplementert med flere tilnærminger av følgende art:

  • 10 tilnærminger - knebøy med en vekt på 120 kg.
  • 10 tilnærminger - dødløft med en vekt på 140 kg.
  • 10 tilnærminger - dødløft på rette ben med en vekt på 110 kg.
  • 6 tilnærminger - benkpress liggende 100 kg.
  • 6 tilnærminger - en benkpress for et hode som veier 50 kg.
  • 8 tilnærminger - løfte 40 kg biceps.
  • 8 tilnærminger - benkpress med et smalt grep, som veier 90 kg.
  • 20 ganger - løfter på sokker, med en vekt på 20 kg.

All trening skal utføres i normal driftsmodus. Hvis du reduserer hastigheten, vil ikke dette gi utbytte. Når en idrettsutøver foretrekker et lavere tempo, er det bedre å redusere belastningen ved å fjerne litt vekt.

Idrettsutøverens personlighet spiller også en viktig rolle. For at en muskelavlastning skal vises, må du stadig øke belastningen. Når du kontinuerlig jobber med de samme vektene, blir musklene vant til belastningene og slutter å bygge opp volumene.

Kraftsystem

Uten riktig ernæring, vil det ikke være mulig å endre kroppen radikalt. For å jobbe med store belastninger trenger du mye næringsstoffer. Derfor blir du nødt til å spise oftere og oftere. Det er ikke så enkelt å bytte til en slik strømordning over natten. Han mener at hovedmatvareproduktet er melk. Basert på dette er det nødvendig å bruke det konstant, slik at jern fylles på i kroppen. Naturligvis er det mest nyttige naturlig melk. Det samme gjelder andre matvarer. Derfor kjøper mange idrettsutøvere produkter i markedene og forbereder dem selv. Hvis idrettsutøveren ikke tar opp laktose, kan du bruke lite fett. Uansett kan melk erstattes med yoghurt eller eggbaserte cocktailer.

Produkter som inneholder konserveringsmidler og forskjellige kjemikalier i deres sammensetning, bør ikke konsumeres i det hele tatt. Kroppsbyggerens kosthold bør bestå av en rekke matvarer. Å spise den samme maten hele tiden er uønsket. For å forbedre appetitten kan du helt nekte mat i noen tid. Grøt må også skiftes, i tillegg til sidevarer til dem.

Det er uønsket å spise fet mat som inneholder kolesterol. Stuart Mack Robert støtter ikke et initiativ som ikke konsumerer slike mat i det hele tatt. Idrettsutøveren tror at hvis han er sunn, kan slike produkter i kostholdet være til stede.

Hvis du ikke bruker steroider og fører en sunn livsstil, kan du trygt legge igjen et stivt kosthold, men du må vite den virkelige belastningen på leveren. For å gjøre dette, må du donere blod fra tid til annen for analyse, og kontrollere kolesterolnivået. Denne tilnærmingen vil tillate deg å virkelig vurdere fordelene med kostholdet eller dets skade. Som et resultat kan du virkelig tilpasse kostholdet ditt.

Forfatteren av boken anbefaler at alle idrettsutøvere over 35 år forlater mest animalsk fett, og erstatter dem med sjømat, vegetabilsk olje, nøtter eller frø. Dette vil føre til en markant reduksjon i kolesterol i blodet. Han hevder også at konvensjonelle dietter med lite fett er et resultat av steroider og annen kjemi i leveren.

Til tross for at han ikke oppfattet det klassiske kostholdet, anbefalte han, spesielt for nybegynnede idrettsutøvere, å telle kaloriinntak. I flere uker på rad må du bruke den samme mengden kalorier, hvoretter du må finne ut hvor mye som har gått opp i vekt. Hvis hele denne tiden kroppsvekten er på samme nivå, må rundt 300 kalorier tilføres kostholdet, men ikke mer. En idrettsutøver trenger minst 4000 kalorier per dag. Når et positivt resultat vises, vil behovet for en slik kraftordning forsvinne av seg selv.

Bevegelsen mot det tiltenkte målet skal være gradvis.

Mengden trening, som kalorier, bør øke gradvis. Regimet for forbedret ernæring bør utelukkende ledsages av de mest intense treningsøktene. Det er i disse periodene grunnlaget for den fremtidige formen til utøverens kropp legges. Energi skal bare rettes mot vekst av muskelmasse. Ved fettforekomster, bør kalorier kuttes ned, og justere kostholdet igjen.

Stuart Mack Robert peker på det faktum at matlysten er et resultat av effektiv trening og kosthold. Når atleten etter trening utvikler tretthet og mangler matlyst, betyr det at enten treningen ikke var intens, eller at utøveren ikke får de nødvendige næringsstoffene. Disse symptomene vises vanligvis hos vegetarianere, så produkter som melk og egg må inkluderes i kostholdet.

En time før oppstart av treningsprosessen, bør du drikke en milkshake, som lett tas opp. Du kan ikke la kroppen sulte, en time etter trening kan du fremdeles drikke en cocktail.

Funksjoner i en atletes liv

En legendarisk atlet ble født i Liverpool i 1958. Fra en tidlig alder forlot han ikke tanken på hvordan han skulle bli kroppsbygger, så i en alder av 14 begynte han å delta på et treningsstudio. Han øvde ganske mye og bestemte seg derfor for å beskrive hele treningsprosessen. Dette gjorde han først i en alder av 15 år.

Dette var ikke hans første arbeid og ikke det siste, så han fortsatte å skrive artikler om emnet kroppsbygging. Det var først i 1981 at hans første verk så dagens lys. Samme år klarte han å gi ut en treningsmanual for kroppsbyggingsarbeid, som ble revolusjonerende innen kroppsbygging. Etter en stund flyttet Stewart til Kypros, hvor han begynte å studere som lærer.

Dessverre klarte ikke denne atleten å oppnå resultatene som ble vist av profesjonelle idrettsutøvere, og avsluttet hans profesjonelle karriere. Men han begynte å kjempe for en sunn livsstil ved hjelp av artikler og bøker. Dermed forble han en amatøridrettsutøver.

I 1989 begynte atleten å publisere Hardgainer-magasinet i trykkeriet sitt. Magasinet ble utgitt i store utgaver frem til 2004 og nøt enorm suksess. Som regel hevder Stuart i sine arbeider at du med enhver person kan få en god amatøridrettsutøver.

Når han utviklet treningssystemer og en diett, tok han alltid standarddataene til en vanlig person som basis. Forfatteren bor på Kypros med sin kone og to døtre, men fortsetter å skrive, studere filosofi og jobbe i treningsstudioet.

Så en person som ikke kunne oppnå betydelig suksess i idrettslivet, var i stand til å bli enestående innen kroppsbygging. Mange begynnende idrettsutøvere begynner sin idrettskarriere, bevæpnet med bøkene hans. Fortjenesten til Stuart Mack Robert er at han klarte å utvikle sitt treningssystem og ernæringsplan som gjør at enhver kan skape en vakker kropp, samt oppnå alvorlig suksess innen idrett, uten mye risiko for helsen og med minimalt forbruk av aktivatorer.

McRobert treningsprogram

Alternativ nummer 1

Trening nummer 1

  • Rumensk trang - 1 sett med 15 reps og 1 sett på 10
  • Army benkpress - 1 sett for 10 reps og 1 for 6
  • Opptak med brede grep - 1 sett for 12 reps og 1 for 8
  • Dips - 1 sett for 10 reps og 1 for 6
  • Tå løfter - 2 sett med 20 reps

Trening nummer 2

  • Barbell Squats - 1 sett med 15 reps og 1 sett med 10
  • Benkpress - 1 sett for 12 reps og 1 for 8
  • Shrugs - 1 sett for 15 reps og 1 for 10
  • Sitting Dumbbell Press - 1 sett for 8 reps
  • Lutende stangrekk - 1 sett for 10 reps og 1 for 6
  • Stiger for biceps - 1 tilnærming for 10 reps og 1 for 6

Arbeidsmetoder utføres for å "mislykkes", men du kan bruke 1-2 oppvarmingsmetoder for å forberede sentralnervesystemet for utstedelse av sterkere nerveimpulser.

Alternativ nummer 2

Trening nummer 1

  • Barbell Squats - 5 sett med 5 reps
  • Bench Press - 5 sett med 5 reps
  • Vipp vektstangstang - 5 sett med 5 reps

Trening nummer 2

  • Deadlift - 5 sett med 5 reps
  • Tå løfter - 3 sett med 20 reps
  • Army Bench Press - 5 sett med 5 reps