Kroppstyper

Tre kroppstyper: ektomorf, mesomorf, endomorf og menneskekroppens konstitusjon

innhold

  • 1 Det er tre typer forskjellig kroppsbygning av menneskekroppen:
  • 2 Ectomorph (du kan spise alt i store mengder)
  • 3 Endomorf (minimum fett)
  • 4 Mesomorph (heldig, men slapp ikke av)

Det er tre typer forskjellig kroppsbygning av menneskekroppen:

Ektomorf, energisk, tynn, rask;

Endomorf, full, bred og langsom;

Mesomorf, ganske muskuløs, middels.

Alle disse kroppstypene er veldig forskjellige fra hverandre, hastigheten på metabolske prosesser i kroppen.

I kroppen av en ektomorf fortsetter prosesser raskt. Overvekt truer ikke en person med en slik kroppsbygning. Han har lange bein, en tynn kropp, en liten mengde fett og veldig magre muskler. Et sett med muskelmasse blir gitt til ham med vanskeligheter, men hvis han lykkes, ser han veldig slank ut, estetisk tiltalende, takket være en fullstendig mangel på fett og smale bein.

Endomorph får derimot lett mye vekt. Metabolisme - metabolske prosesser, det vil si "forbrenning" av fett, proteiner og karbohydrater i kroppen skjer sakte. I tillegg er energibehovet også lite. Derfor er kroppen deres myk, løs, i ansiktet, et overskudd av fettmasse. Personer med denne typen kroppsbygning får vanligvis muskelmasse raskt. Men dessverre er den myk og løs. Hovedproblemet for denne typen mennesker er overflødig fettmasse, som det er ekstremt vanskelig for dem å bli kvitt.

Mesomorph skiller seg fra resten, velutviklede muskler. Musklene er omfangsrike, beinene er tykke og brede. Personer av denne typen får uten problemer muskelmasse, noen ganger uten å merke at de ser for firkantede og sterke ut.

Ovennevnte informasjon er veldig viktig når du utarbeider en individuell effektiv ernæringsplan. Hver kroppstype reagerer forskjellig på sammensetningen og kostholdet. La oss nå se på spesifikke kroppstyper.

Ectomorph (du kan spise alt i store mengder)

Siden hovedproblemet med ektomorf er en katastrofal mangel på kroppsvekt, trenger han ikke å bekymre seg for å begrense seg selv i maten.

Kosthold: konsumerer minst 3, 5 - 5 gram protein per kilo kroppsvekt på en dag, protein bør gi omtrent 30% av kaloriene for hele dagen. Karbohydrater bør imidlertid være 50%, og fett rundt 20% kalorier. For å få muskelmasse, må kaloriene som mottas per dag ikke brennes fullstendig. Tilstedeværelsen av protein av høy kvalitet, rent fett og karbohydrater i kostholdet er også nødvendig. Dagspengene skal være minst 2000 - 2500 kalorier.

For denne typen kroppsbygning er forbrukte kalorier av største betydning. Ectomorphs anbefales å spise hver 2, 2-3 time. Hvis du har en veldig travel dag og ikke har tid til å spise så ofte som nødvendig, kan du bruke spesielle blandinger som erstatter normal ernæring, i tillegg til sportsdrikke og "kalorier" med høyt kaloriinnhold. Når det er mulig, ta mat og drikke med deg for ikke å være sulten i lang tid.

Tilskudd, som protein og en karbohydrat-proteinblanding, bør tas daglig to ganger om dagen. For å fylle på energien som trengs for effektiv trening, tilsett keratin i dietten.

Ectomorph må nøye overvåke korrektheten og regelmessigheten av måltider før og etter trening. Ikke vær redd for overdreven inntak av karbohydrater: praksis viser at å spise før trening, spesielt mat som er rike på karbohydrater, reduserer katabolismen (ødeleggende prosesser) under trening. Etter trening bidrar også slik mat til den anabole effekten, det vil si restaurering og vekst av vev.

Endomorf (minimum fett)

Kosthold: For det første er det nødvendig å redusere fettinntaket betydelig. Alt protein skal utelukkende komme fra magre matvarer, for eksempel hudløse kyllingbryst, lite fettdeler av kalkun, eggehviter, lite fettfattig kalorifisk. Plantemat er viktig, men ikke bruk dem som proteinkilde. Om morgenen er det verdt å begrense forbruket av frukt. Når det gjelder karbohydrater, anbefales det komplekse, som langkorns ris, poteter og belgfrukter.

Du trenger å spise ikke mer enn 5-7 ganger om dagen, i små måltider. Dette normaliserer stoffskiftet og opprettholder det på riktig nivå.

Den "svarte listen" over forbudte produkter inkluderer: forskjellige smørbrød (med skinke, røkt kjøtt, pølser, etc.), fete meieriprodukter, kullsyreholdige drikker (limonade) og alkohol. Noen av disse produktene er mangelfulle proteinkilder, mens andre er en enorm ansamling av karbohydrater.

Du bør heller ikke spise for sent eller veldig tidlig. Fullfør måltidet før du spiser. Hovedproblemet med endomorf er kalorier. Hvis du trenger å gå ned i vekt, må dette overvåkes nøye. Antallet kalorier bør nødvendigvis reduseres, og beregningen av dem skal være grundig og streng, uten innrømmelse av selv små feil og feil.

Idrettsnæringsfysiologer råder folk med lignende kroppsbygning å bruke hvitt kjøtt med lite fett som den viktigste proteinkilden. Dermed vil en person ha en hyggelig metthetsfølelse, og overflødig fett vil slutte å samle seg i kroppen. Hvis du trenger å gå ned i vekt, bør du foretrekke fiberprodukter, med høyt fiberinnhold og spis mindre stivelsesholdige karbohydrater. Det er verdt å spise i små porsjoner, mettet med proteiner og fiber. Alt dette sammen vil bidra til å gå ned i vekt.

Mesomorph (heldig, men slapp ikke av)

Kosthold: 2, 5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag (mager kalkun, eggehviter, hudløse kyllingbryst, mager fisk). Karbohydrater bør også komme inn i kroppen i moderasjon og gi en høy mengde kalorier, omtrent 60-65% av det daglige kostholdet. Fete kalorier bør være innen 15% av det totale daglige kostholdet.

Kosthold: 5-7 ganger om dagen.

Næringsstofferstatninger og proteinshakes anbefales spesielt for denne kroppstypen.

Du kan ikke spise monoton mat hver uke, du trenger en variert meny. Noen ganger, gi musklene litt mer kalorier enn du burde, ikke hold deg til et strengt kosthold hele tiden. Du går lett og raskt opp i muskelmasse, men mister også vekt uten problemer, om nødvendig, slik at du ikke kan være redd for små dråper i en eller annen retning.

Mesomorfer er genetisk begavet. Dette er den beste kroppstypen for sport. Studier viser at idrettsutøvere fra denne fysikken på trening, og under hvile, bruker mer kalorier per dag enn andre mennesker, av en annen kroppsbygning, til tross for samme høyde, alder og prosentandel av subkutant fettvev. De kan kalles glade eiere av en harmonisk figur, der prosentandelen av fettmasse og muskler er i perfekt balanse.

Men dessverre er ofte denne typen mennesker mest utsatt for latskap og passivitet. De trener og spiser ofte, utenom diett og enhver plan. Sett i orden kostholdet, tell mengden karbohydrater, proteiner og fett, og glem heller ikke kosttilskuddene som er nødvendige for en vellykket konstruksjon av sin egen kropp, fordi ikke alle mennesker kan skryte av en så god konstitusjon som din!

Interessante Artikler