Kan jeg spise karbohydrater etter en trening?

Alle som driver med idrett vet at på slutten av treningen er det et sterkt ønske om å spise litt matkaker, banan, sjokolade og drikke en kullsyreholdig kjølig drink. Det er ingen tvil om at raske karbohydrater, etter trening, spiller en viktig rolle i utvinningsprosessen. Faktisk er alt ikke så enkelt og opplagt.

Den beste tiden å konsumere karbohydrater anses å være perioden etter trening, når musklene umiddelbart tar opp næringsstoffer. Dette betyr ikke at du har råd til å spise sjokolade, marmelade, søtsaker, informasjonskapsler.

innhold

  • 1 Trenger jeg karbohydrater etter en trening "> 2 Hvor mange kalorier forbrennes per times trening?
  • 3 Karbohydrater er ikke den eneste kilden til energifylling
  • 4 Hvilken mat er bedre å spise rett etter treningen?

Trenger jeg karbohydrater etter trening?

Trening er dyrt glykogen. Brukte bestanddeler av stoffet må påfylles umiddelbart. Det er her raske karbohydrater hjelper, noe som selvfølgelig er helt nødvendig å konsumere etter endt trening. Når man tar hensyn til noen funksjoner ved dette stoffet, er det imidlertid nødvendig å nærme seg dietten etter trening med forsiktighet. Ellers, i stedet for en positiv effekt, kan du få et helt annet resultat.

Hvor mange kalorier forbrennes per time trening?

Svaret på dette spørsmålet gjør at utøveren kan avklare nyansen når det gjelder hvor nyttig det er å konsumere enkle karbohydrater i restitusjonsperioden etter trening.

I følge studien resulterer selv de hardeste treningsøktene i å brenne omtrent en fjerdedel muskelglykogenlagre. Mengden i musklene er omtrent 400, og i leveren - 100 gram. Høyintensiv intervalltrening og trening med tunge vekter, slik det ble påvist i en studie, øker ikke muskelglykogenkostnadene. Uansett type trening forbrennes det samme antall kalorier.

Graden av aktivitetsintensitet avhenger ikke av belastningen og krever samme mengde karbohydrat for å fylle på. Mengden glykogen som forbrukes, skal være lik kaloriene som konsumeres. Og hvis du etter å ha fullført opplæringen, spiser for eksempel sjokolade-popsicle eller en bar som inneholder 10-50 gram karbohydrat, vil dette ikke tillate etterfylling av utarmet reservat.

Karbohydrater er ikke den eneste kilden til energifylling

Under intens trening blir fettlagrene også tømt. Prosessen med fettforbrenning er spesielt aktiv når du utfører trening med høy intensitet. En av studiene som ble utført, viste at å utføre vekttrening forbrenner omtrent tretti prosent av fett, og muskelglykogen - tjueåtte prosent.

Hvis du ikke tar hensyn til en matbit med raske karbohydrater umiddelbart etter å ha fullført fysiske øvelser, trenger muskelglykogen omtrent tjuefire timer å gjøre opp for. Og gitt dette faktum, blir det klart at når du gjør lette treningsøkter eller intensiv times trening per dag, er det nok tid til å fylle på karbohydratreserven.

Og for å ha en vakker fysisk utviklet kropp, bør du avstå fra enkle karbohydrater etter trening. Det beste alternativet vil være distribusjon av mat som er rik på karbohydrater i løpet av dagen, som fullstendig vil dekke det brukte glykogenet, ha den nødvendige tilførselen av dette stoffet for etterfølgende trening og hele dagen.

Hva slags mat er bedre å spise rett etter treningen ">

Hva er bedre protein eller karbohydrat ">

Treningsprogrammet, som gir en leksjon per dag, lar deg gjenopprette de brukte reservene gjennom dagen med bruk fra 0, 55 til 1, 1 g per kilo egenvekt. Flere treninger per dag krever karbohydrater i 60 minutter etter treningen. Dette behovet skyldes at kroppen trenger å få stoffene den trenger før neste leksjon.

Idrettsutøvere som veier omtrent 70 kg trenger omtrent 40-78 g karbohydrater. Hvis du tar den nedre grensen, er det nok med en stor banan, og den øvre, legger du til en proteinshake eller et par kringler til bananen. Idrettsutøvere med en vekt på 90 kg trenger allerede 50-100 g. Minimumsmengden forbrukes når klasser holdes på dagtid.

Så oppsummert skal det forstås klart at ikke alle trenger karbohydrater umiddelbart etter treningen, men de som trenger dem, skal ikke spise søtsaker og ulønnsom snacks.

Basert på materialer: bodybuilding.com

Interessante Artikler