Når skal man ta kreatin

Kreatin er en naturlig forekommende aminosyre. Det tjener til raskt å gi musklene energi. Kroppen mottar ikke bare kreatin med mat, men produserer det også på egen hånd. Alt kjøtt og fjærkre er rik på kreatin.

innhold

  • 1 Fordeler med kreatin
  • 2 Hvordan ta kreatin> 3 beste tiden å ta kreatin
  • 4 Hvordan ta kreatin

Kreatin fordeler

Kreatin er et av de mest effektive og studerte tilskuddene som for tiden finnes på markedet. Det har lenge blitt påvist pålitelig at dette stoffet bidrar til å bygge muskelmasse effektivt, gir utholdenhet og styrke, øker produktiviteten.

Opprinnelig brukte sprinter kreatin for å bygge muskler, noe som kunne gi maksimal toppkraft under intens fysisk anstrengelse. Takket være disse egenskapene var det også egnet for kraftutøvere å optimalisere ytelsen. I løpet av de siste tiårene har en grundig studie av kreatin avslørt mange av dens styrker.

Kreatin fungerer som en buffer på cellenivå, da det forhindrer opphopning av oksidasjonsprodukter i dem, og forårsaker muskeltretthet. I tillegg hjelper kreatin kroppen med å lage glykogenlagre, og dette øker energiforsyningen i musklene, og gir dem muligheten til å jobbe mye lenger. Takket være de beskrevne egenskapene til denne aminosyren, er idrettsutøvere i stand til å intensivere treningsprosessen.

En fersk studie har vist at takket være kreatin begynner kroppen å generere anabole vekstfaktorer mer effektivt. Disse kjemiske mellommennene signaliserer kroppen om behovet for å bygge ytterligere muskelvev. Slike mekanismer utfyller og forsterker hverandre. Takket være disse egenskapene merker alle idrettsutøvere som tar kreatintilskudd en utrolig økning i sitt fysiske potensial.

Kreatin refererer til kosttilskudd som er praktisk trygt for helsen (uten åpenbare overdoser). Dette indikeres ikke bare av det naturlige opprinnelsen til kreatin, men også av en rekke kliniske studier.

Hvordan ta kreatin?

Sammenlignet med andre kosttilskudd, har kreatininntak noen finesser. Vanligvis starter det fra ladningsfasen, når det i 5-10 dager tas 20 g av legemidlet per dag (helst i fire doser på 5 g). Lastefasen erstattes av vedlikeholdsfasen, hvor den daglige dosen reduseres til 3-5 g, og den kan fortsette så lenge du vil.

Noen idrettsutøvere starter umiddelbart med en støttefase, og omgår ladingssjokkfasen. De motiverer dette ved at de på denne måten kan unngå bivirkninger, for eksempel dårlig fordøyelse eller forsinket drenering. Men med denne tilnærmingen vil det ta mer tid å manifestere effekten av kreatineksponering.

Bevis for at kreatin bare kan tas syklisk har ennå ikke blitt presentert, selv om mange har en tendens til å stoppe det. Siden kreatin forhindrer dannelse av klare og stive former, er det bedre å nekte det rett før konkurransen.

Beste tiden å ta kreatin

Siden kreatin blir absorbert så mye som mulig i nærvær av insulin, er det best å ta det med mat, spesielt med karbohydrater eller med energidrikk. Effekten av kreatin på musklene er kumulativ i naturen, så dens strenge inntakstid er ikke veldig viktig. Noen idrettsutøvere legger den til en gjenopprettende cocktail etter trening. Siden store doser kreatin kan forårsake fordøyelsesbesvær, bør slike symptomer redusere doseringen.

Hvordan ta kreatin