Trening for å forbrenne magefett

Vil du vite hvordan du kan forbrenne magefett ">

Kortisol kan blokkere fettforbrenning. Det høye nivået er assosiert med både generelt og treningsstress. En person som er for nidkjær kan slutte å gå ned i vekt, og pressen ser ut til å "fylle opp" med mye "vann". Hvis vekten har endret seg over natten, for eksempel umiddelbart etter en treningsøkt, eller i løpet av dagen, er det verdt å sjekke nivået på kortisol.

Årsaken til at vi med et normalt treningsregime og et restriktivt kosthold, vi ikke ser abs, kan være et høyt nivå av prolaktin. Det kan være forårsaket av å ta medisiner, eller for høyt stress.

Slik trener du hvis du trenger pressebiter

“Cubes” er ikke annet enn en rectus abdominis muskel brakt inn i en tilstand av hypertrofi. Lovene for å øke muskelmassen her sammenfaller med de generelle. Du må utføre mange grunnleggende styrkeøvelser, og skal ikke overse progresjonen av vekter. Hvis du bare trener uten vekter, kan det hende at hypertrofi ikke forekommer.

Når tiden er inne for å "tørke" pressen, vil en økning i antall vendinger i treningsplanen være en ganske ubrukelig aktivitet. Det er en teori om at jo mer en person utfører glykolytisk muskelfiberarbeid, jo mindre fett i denne sonen. Disse beregningene bekreftes av at føttene til spillerne generelt er "tørrere" enn overkroppen og armene, mens skiløperne har "tørre" bein og armer. Stressnivået i profesjonell idrett er imidlertid ikke sammenlignbart høyere enn det vi får innen amatørfitness. Det er derfor slike beregninger for ikke-profesjonelle idrettsutøvere ikke er aktuelle.

Det er klart de forstyrrer oss:

  • høye nivåer av kortisol;
  • for mye insulin;
  • økt prolaktin

Det viser seg at den ideelle treningstiden er når alle tre hormonene er lave. Når det gjelder prolaktin og kortisol, er det verdt å merke seg at de ikke reduseres med et "langt, jevnt" kosthold med et lavt nivå av karbohydrater i kostholdet og et betydelig underskudd, men av en konjunkturell økning og reduksjon i antall av disse makronæringsstoffene. Noe som protein-karbohydrat-veksling fungerer best for å forbrenne magefett. Strengt doserte treningsøkter bidrar til reduksjon av kortisol og prolaktin. Hvis du gjør for mye og konstant overvurderer treningsvolumet ditt, bør du gå gjennom planen din.

Ideell for fettforbrenning vil være aerobe morgentimer på pulsen på 150-170 slag per minutt, men ikke for lang tid for ikke å øke nivået av kortisol. Parallelt er det nødvendig å gjennomføre generell utviklingstyrketrening for ikke å tape betydelig i muskelmasse.

Hvor lang tid skal morgentrening ta ">