Slik bygger du brystmusklene hjemme

Hvis du setter deg selv oppgaven med å maksimere pumpen i brystmusklene, er det mest optimale alternativet å besøke treningsstudioet. Tilstedeværelsen av spesialutstyr, kvalifiserte instruktører - alt dette vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultatene. Men ofte oppstår det en situasjon når regelmessige besøk på treningsstudioet er umulig. I dette tilfellet, som et alternativ til treningsstudioet, kan klasser hjemme tjene.

Hvis du vil fokusere på svaiingen av brystmusklene, må du ta i betraktning at de består av flere symmetriske grupper, inkludert:

  • pectoralis hovedmuskel
  • pectoralis mindre muskel
  • frontgir.

Ikke glem at når du trener brystmusklene, bruker kroppen en enorm mengde energi, noe som har en gunstig effekt på forbrenning av fettvev.

innhold

  • 1 Lekser
  • 2 treningsøvelser
  • 3 Pushups
  • 4 Smale armhevinger
  • 5 Push-ups på avføring
  • 6 Skyv fremover
  • 7 Dumbbell benkpress på gulvet
  • 8 Trening av brystmusklene hjemme - Video

Hjemme treningsøkter

Den moderne livsrytmen til mange mennesker i vår tid er slik at det ofte er veldig vanskelig å sette av tid til regelmessige besøk på treningsstudioet. Treningsprosessen hjemme kan betraktes som en passende erstatning for treningsstudioet. Studentens ønske om å oppnå målet bør komme først.

Først av alt, må du bestemme antall klasser per uke. Mange nybegynnere tror feilaktig at daglige klasser kan føre til ønsket resultat i en minimal mengde tid. Men funksjonene til brystmuskulaturen er slik at ved aktivt arbeid får musklene flere mikrotraumas og etter hver leksjon er det nødvendig med tid for full utvinning. Derfor bør antallet treningsøkter på det første stadiet ikke overstige to klasser per uke.

Du bør også følge en viss dosering i antall tilnærminger for øvelser for utvikling av brystmusklene. Avhengig av individuell fysisk forberedelse, bør antallet være fra fire til åtte tilnærminger per trening. For de som akkurat begynner å gjøre det beste alternativet, vil det være en eller to øvelser i to tre sett. Og husk at overdreven overbelastning av brystmusklene ikke gir gode resultater. For å oppnå ønsket resultat, lag et treningsprogram og prøv å overholde det regelmessig.

Treningsøvelser

Den enkleste og mest universelle øvelsen tilgjengelig for alle som begynner å delta i utviklingen av kroppen sin, er enkle armhevinger. Hvis vi ser nærmere på selve mekanismen for push-up-prosessen, vil vi se at dette er en slags variant av benkpressen. I tillegg er push-ups en optimal generell utviklingsøvelse. Ved armhevinger er også armmusklene involvert, noe som sikrer jevn utvikling av musklene i overkroppen. I tillegg er det en aktiv effekt på musklene i pressen, som har en gunstig effekt på hele organismen som helhet. Benmuskulaturen er mindre involvert, men de får også en liten brøkdel av belastningen.

Som mange fysiske øvelser, har armhevinger forskjellige varianter, og bruk dem som du vil laste forskjellige grupper av brystmusklene.

Push ups

Den enkleste og mest universelle øvelsen tilgjengelig for alle som begynner å delta i prosessen med å utvikle kroppen sin, er enkle armhevinger. Hvis vi ser nærmere på selve mekanismen for push-up-prosessen, vil vi se at dette er en slags variant av benkpressen. I tillegg er push-ups en optimal generell utviklingsøvelse som påvirker en enorm mengde muskler. Ved armhevinger er armmusklene involvert, noe som sikrer jevn utvikling av musklene i overkroppen. I tillegg er det en aktiv effekt på musklene i pressen, som har en gunstig effekt på hele organismen som helhet. Benmuskulaturen er mindre involvert, men de får også en liten brøkdel av belastningen.

Som mange fysiske øvelser, har armhevinger forskjellige varianter, og bruk dem som du vil laste forskjellige grupper av brystmusklene.

Smale armhevinger

Et av disse alternativene er smale armhevinger. Forskjellen mellom smale armhevinger og vanlige armhenger er bredden på armene. Når det gjelder smale armhevinger, er hendene plassert på en slik måte at fingrene på begge hendene vendes innover og berører hverandre. Når du senker, må du berøre brystet med hendene og holde i denne stillingen en gang til. Når du utfører denne øvelsen, bør du være spesielt oppmerksom på den direkte posisjonen til ryggen. Bevegelsene under armhevinger er jevne uten å rykke, pusten er jevn, uten forsinkelse.

Push ups på avføring

Det neste alternativet er armhevinger på avføringen. To krakker er plassert skulderbredde fra hverandre; en sofa eller stol brukes som stativ for bena. Startposisjon som ved normale armhevinger. Hovedforskjellen er at i denne variasjonen av armhevinger øker dybden av å senke kroppen. Også i denne øvelsen er det mulig å arbeide med vekter, for eksempel kan en ryggsekk med bøker brukes som en ekstra belastning.

Skyv fremover

Betydningen av denne øvelsen er at bena er plassert over hodet. Du må legge føttene i høyden og utføre normale armhevinger. I denne øvelsen vil det øvre brystet, så vel som de viktigste muskelgruppene i hendene, være involvert. Når du utfører denne øvelsen, bør du ta hensyn til riktig innstilling av albuene. Hvis mulig, prøv å avle dem til sidene for å gi maksimal belastning til brystmusklene.

Dumbbell benkpress ligger på gulvet

Tilstedeværelsen av konvensjonelle hantler vil tillate deg å diversifisere treningsprogrammet betydelig. Den mest universelle øvelsen er følgende: etter å ha tatt startposisjonen som ligger på ryggen, bøy beina på knærne, strekk armene med hantler opp. Senk deretter hendene sakte mens du inhalerer til albuene berører gulvet. Prøv å ikke skynde deg, utfør denne øvelsen i et jevnt, jevnt tempo. Diversifisere slike øvelser med dumbbells betydelig kan tillate en vanlig, sammenleggbar atletisk benk, som du kan kjøpe i hvilken som helst sportsbutikk.

Husk at ingenting er umulig. Med en viss mengde lyst, selv hjemme, kan du oppnå utmerkede resultater. Finn et ekstra insentiv for vanlige klasser, fordel fritid, og resultatene vil glede deg behagelig.

Pectoral Muscle Workout hjemme - Video

Interessante Artikler