21 grunner til at du trenger å gjøre cardio

For å oppnå de beste resultatene under kardioøvelser med en gradvis økning i aktivitetsnivået fra moderat til høyt med tilstrekkelig støtte for aerob metabolisme, trenger du lang tid. Eksempler på kondisjonsøvelser inkluderer løping på mellom- og langdistanse, jogging, svømming, sykling og turgåing. Noen idretter er også inkludert i kardiokategorien.

Du kan bli overrasket over å lære at mange treningsmodeller møter de samme problemene som de fleste av oss når det kommer til cardio: et treningsplatå, rutineøvelser og mangel på tid. Men motivasjonen deres forblir på samme nivå, fordi de vet et stort antall fordeler med slik trening, og listen nedenfor inkluderer 21 av dem.

innhold

  • 1 1 - Forbedring av hjertehelsen
  • 2 2 - Forbedring av metabolisme
  • 3 3 - Normalisering av hormonprofilen
  • 4 4 - Akselerasjon av gjenopprettingsfunksjoner
  • 5 5- Forbedring av kognitive evner
  • 6 6 - Reduser stress
  • 7 7 - Forbedring av selvtillit
  • 8 8 - God søvn
  • 9 9 - Forbedring av beinhelsen
  • 10 10 - Håndtering av kroniske sykdommer
  • 11 11 - Forbedring av trivsel i alderdommen
  • 12 12 - Acuity of reflexes
  • 13 13 - Reduksjon av muskelskader
  • 14 14 - Beredskap
  • 15 15 - Sosialisering
  • 16 16 - Enhet med naturen
  • 17 17 - Forbedring av blodtrykket
  • 18 18 - sunne lunger
  • 19 19 - Forebygging av diabetes
  • 20 20 - Økt utholdenhet
  • 21 21 - Forbedring av prestasjoner

1 - Forbedring av hjertehelsen

Kardiotraining styrker og forstørrer hjertemuskelen, noe som forbedrer prosessen med å pumpe blod under hjertefunksjonen betydelig, og også senker hjerterytmen i ro. Denne prosessen kalles aerob kondisjonering. Jo mer hjertet ditt fungerer, jo sterkere blir det. Dette gjelder alle andre muskler i menneskekroppen. For å holde hjertet sunt, bør du trene regelmessig og gradvis øke belastningen. Men samtidig må du kontrollere mengden hjerterytme per minutt, siden å overskride rekkevidden kan føre til alvorlige problemer.

2 - Forbedring av stoffskiftet

Cardio forbedrer stoffskiftet, fordi varigheten av en kondisjonstrening er direkte proporsjonal med hastigheten. Et høyt metabolsk nivå hjelper med å forbrenne lagret fett, noe som fører til tap av overflødig vekt og forhindrer utseendet på nytt kroppsfett.

3 - Normalisering av den hormonelle profilen

Begrepet “løper eufori” er veldig kjent blant kroppsbyggere og refererer til følelsen som løperne har når de kommer i mål. Det oppstår på grunn av det faktum at hormonene i kroppen er normale. I tillegg, takket være kondisjonstrening, frigjøres spesielle hormoner som hjelper med å lindre symptomer på depresjon og tretthet.

4 - Akselerasjon av gjenopprettingsfunksjoner

Kardioøvelser med lav og middels tempo kan også bidra til å redusere muskelvevsreparasjon. Å utføre kardio etter styrketrening bidrar til å redusere nivået av SOMB (forsinket muskelsmertsyndrom) og fremmer strømmen av oksygenberiket blod til hjertet.

5- Forbedring av kognitive evner

Regelmessige kardioøvelser kan forbedre den kognitive funksjonen betydelig.

6 - stressreduksjon

Når du gjør kardioøvelser, slipper kroppen hormoner som er ansvarlige for å forbedre humøret. Dette inkluderer testosteron.

7 - Forbedre selvtilliten

Hjertetrening hjelper med å opprettholde normal vekt, hormoner frigjøres under treningen for å hjelpe deg med å opprettholde selvtillit, noe som resulterer i en markant økning i selvtilliten.

8 - God søvn

Studiedeltakerne som utførte kardiovaskulære øvelser 3-4 ganger i uken sovnet 54% raskere og sov 37% lenger enn forsøkspersoner som ikke overholdt en slik plan. Resultatene fra denne studien ble publisert av National Sleep Foundation.

9 - Forbedring av beinhelsen

Folk som bruker tid på kondisjonstrening er uvanlig kloke, fordi de investerer i fremtiden. Mange eldre kvinner lider av osteoporose, som utvikler seg på grunn av bentap.

Noen studier har vist at en 30-minutters kondisjonstrening som utføres flere ganger i uken, kan øke bentettheten til 12% etter 6 måneder. En av hovedårsakene til sykehusinnleggelse av eldre mennesker i USA er et hoftebrudd, som oppstår på grunn av svekkelse i bein. Å øke bentettheten reduserer risikoen betydelig.

10 - Håndtering av kroniske sykdommer

En halv times gange 5 ganger i uken har en positiv effekt på blodtrykket. Vanlige kondisjonstreninger er et naturlig middel for noen kroniske tilstander. Det er gratis og kan brukes når som helst.

11 - Forbedring av trivsel i alderdommen

Som nevnt over øker kardioøvelser bentettheten, forbedrer hjertehelsen, kontrollerer kroniske sykdommer og lindrer depresjon. Et eksempel er Fauju Singh, som løp maraton i en alder av 92 år.

12 - Acuity of reflexes

Noen typer aerob trening, for eksempel squash, tennis og andre, kan forbedre kroppens respons og reflekser til uventede situasjoner. Regelmessig trening forbedrer disse evnene betydelig.

13 - Reduksjon av muskelskader

Oppvarming og hitching er en viktig del av cardio-programmet. Siden blodstrømmen til musklene øker under denne øvelsen, fører dette til en reduksjon i skaden. En annen fordel er at neovaskularisering av muskelsarkomerer akselererer blodstrømmen i muskelvevet.

14 - Beredskap

Aerob trening hjelper med å opprettholde helse og energi. Takket være dette kan folk reagere mer effektivt på farlige situasjoner sammenlignet med de som ikke trener.

15 - Sosialisering

De fleste kardioøvelser blir utført i en gruppe. Derfor vil vanen med regelmessig trening hjelpe deg med å møte nye mennesker, og dermed øke nivået på sosialiseringen din.

16 - Enhet med naturen

Hjertetrening i frisk luft er den enkleste måten å komme nærmere naturen på. Overfør løpeturen til en park i nærheten mens du jogger.

17 - Forbedring av blodtrykket

Kardioøvelser forbrenner kalorier og senker nivået av dårlig kolesterol i blodet, og holder også karene i god stand. Også under trening øker det totale antall røde blodlegemer i kroppen, noe som letter tilførsel av oksygen.

18 - sunne lunger

En annen fordel med kardio er styrking av musklene som er involvert i pusten, som letter passering av luft inn i lungene.

19 - Forebygging av diabetes

Kardioøvelser øker musklenes evne til å bruke glukose. Trening regelmessig opprettholder blodsukkernivået og reduserer sannsynligheten for sukkersvingninger. I følge noen studier viste en metaanalyse at aerob trening hjelper til å senke HbA1-nivået hos personer med type 2-diabetes.

20 - Økt utholdenhet

Å utføre kardioøvelser øker lagringen av energimolekyler som fett og karbohydrater i muskelvev regelmessig, noe som resulterer i økt utholdenhet.

21 - Forbedring av prestasjoner

Noen mennesker blir trenere for andre etter å ha nådd et visst nivå i kondisjonstrening. De danner en “gruppe løpere” eller andre grupper, og tjener penger ved å motivere andre. Noen mennesker trener kadio profesjonelt og vinner maraton.

Et interessant eksempel er Fauju Singh, som ble verdensmester i sin alderskategori. Hans personlige rekord ved London Marathon (2003) er 6 timer og 2 minutter, en annen maratonrekord holdt i 90 pluss-kategorien er 5 timer og 40 minutter, han løp den i en alder av 92 ved Toronto maraton i 2003.

Interessante Artikler