Kreatin - hvordan det fungerer, sikkerhet

Kreatin er et biomolekyl i energisystemet i menneskekroppen (kreatinfosfat), som er i stand til raskt å produsere energi (ATP), som er nødvendig for å opprettholde celleaktiviteten. Dette er hva alle dens gunstige effekter er basert på, både med tanke på økning av produktivitet under trening, og når det gjelder nevrobeskyttende funksjoner. Det er et helt sikkert og godt studert tilskudd for idrettsutøvere.

innhold

  • 1 Hva er effekten av kreatintilskudd?> 2 Hvordan fungerer kreatin?
  • 3 Er kreatin trygt?
  • 4 I hvilke mengder du skal ta kreatin?
  • Bør kreatin tas i sykluser?
  • 6 Hva skjer hvis jeg slutter å ta kreatin?
  • 7 Forårsaker kreatin skallethet?
  • 8 Når bør du ta kreatin?
  • 9 Bør jeg være lastet med kreatin?
  • 10 Får jeg fett av kreatin?
  • 11 Hva er den beste måten å ta kreatin på?
  • 12 Kan kreatin bidra til vekttap?
  • 13 Hvordan påvirker kreatin mental evne?
  • 14 Kan vegetarianere ta kreatin?
  • 15 Når skal det tas?
  • 16 Har det andre effekter?
  • 17 totalt

Hva er effekten av kreatintilskudd?

Kreatin er et av de vanligste sportstilskuddene som først og fremst brukes for å øke muskelvekst og muskelutholdenhet. Med enkle ord lar det deg jobbe med mye vekt. I tillegg til de ovennevnte egenskapene, som gjorde produktet populært, har kreatintilskudd en nevrobeskyttende effekt og kan brukes som kognitive stimulanser (for vegetarianere) eller antidepressiva (foreløpig bare påvist hos kvinner). Det er ikke nøyaktig etablert, men det antas at kreatintilskudd kan ha en positiv effekt på celleintegriteten (bremse apoptose) og bidra til en økning i gjennomsnittlig levetid for kroppens celler. Generelt har det mange positive bivirkninger.

På en måte gir et kreatintilskudd celler ekstra energi og lar dem fungere bedre.

Hvordan fungerer kreatin?

Kreatin er et element i kreatinfosfatsystemet der kreatin og kreatinfosfat er ombyttelig involvert i tilsetning og løsgjøring av fosfatgrupper. Kreatin er i stand til å supplere molekyler med fosfatgrupper, spesielt konvertere ADP (Adenosindifosfat) til ATP (Adenosin trifosfat). ATP er den viktigste " energikilden " av cellen. Kreatin lar deg overføre fosfatgruppen til ATP direkte, uten lange prosesser med forfall fra andre molekyler.

Kreatintilskudd øker mengden kreatin i cellen og bidrar til en mer aktiv frigjøring av fosfater, noe som gjør det mulig å etterfylle ATP-reserver.

Er kreatinsikker "> For øyeblikket er det ingen kliniske data som avslører de negative effektene av å ta kreatintilskudd. "Klinisk" betyr i dette tilfellet de som er relatert til en negativ effekt på menneskekroppen (for eksempel skade på nyrene eller leveren, som allerede er blitt tilbakevist), mens forekomsten av kreatintilskudd er assosiert med utseendet på flere vanlige bivirkninger. Å ta for mye kreatin om gangen kan føre til diaré. Dette skyldes kombinasjonen av begrenset intestinal absorpsjon og intensiv absorpsjon av vann i tarmen når du tar en stor dose. Vannabsorpsjon kan imidlertid også bidra til fordøyelsesbesvær og kvalme.

Dette kan unngås ved å ta kreatin sammen med store mengder vann eller ikke ta for store doser om gangen.

Hvor mye bør kreatin tas "> Skal kreatin tas i sykluser?

Det er ikke noe poeng i å bruke sykluser når du tar kreatin. Tradisjonelle kreatinsykluser (1 ukes belastning, 3 ukers vedlikehold, 1-2 uker uten inntak) har ikke mye effekt, fordi kroppen trenger mye mer tid på å tømme kreatin. Og siden kreatin ikke påvirker noen reseptorer, og på grunn av dette er det ingen "kreatin-mottakelighet", er det ingen grunn til å ta pauser i inntaket.

Produkter tas i sykluser, hovedsakelig på grunn av at kroppen blir vant til dem, men dette gjelder ikke kreatintilskudd.

Hva skjer hvis jeg slutter å ta kreatin "> Forårsaker kreatin skallethet?

For ikke så lenge siden var det rykter om at kreatin øker nivået av dihydrotestosteron - et kraftigere androgen, som er involvert i energiproduksjon (bra), og også bidrar til håravfall i en viss kategori av menn og utvikling av prostatakreft (dårlig). De som har mye hår på hodet, bør ikke bekymre seg for å øke nivået av dihydrotestosteron, men folk som er utsatt for skallethet kan virkelig føle at frekvensen av skallethet når de tar kreatintilskudd øker. Samtidig som vi snakker om skallethet og dets forbindelse med kreatintilskudd, er det verdt å merke seg at det ikke er utført noen kliniske studier om dette emnet. Og la dihydrotestosteron i seg selv være en fiende av hårsekkene, kreatinet som er akkumulert i dem, i denne situasjonen, utfører en beskyttende cellulær funksjon. Den spesifikke effekten av kreatintilskudd på menn utsatt for skallethet, er ikke undersøkt.

Det er logisk å anta at kreatin påvirker skallethastigheten negativt, men hvordan og hvor negativt er uklart.

Når skal jeg ta kreatin "> Bør jeg være lastet med kreatin?

Du trenger ikke å laste med kreatin (ordet "belastning" betyr de første 5-7 dagene med aktivt kreatininntak på 15-20 gram per dag, hvoretter det er en periode med "vedlikehold" med 2-5 gram per dag), selv om det ikke er noe galt med lasting no. Nedlasting lar deg raskt nå det maksimale nivået av kreatin i musklene, mens du tar 5 gram per dag vil gi den samme effekten, bare over lengre tid.

På lang sikt er det ikke fornuftig å laste, men hvis magen drar belastningen, vil de første dagene av positive effekter fortsatt vises.

Vil jeg bli fett av kreatin?

Kreatin er ikke i stand til å gjøre deg enorm i ordets dårlige forstand, men det vil være mer vann i kroppen. Denne "vann" -vekten er hovedsakelig konsentrert i skjelettmuskel, på samme sted som kreatin selv, som tar fuktighet. Derfor vil musklene visuelt virke oppblåst, fett og slapp i flere uker.

Det er en mulighet for oppblåsthet og magekramper når du tar en stor mengde kreatin. Dette kan unngås ved å ta moderate doser eller drikke store doser med store mengder vann.

I hvilken form er det best å ta kreatin "> Kan kreatin bidra til vekttap?

Kreatin har ingen betydelig effekt på vekttap, så det vil være riktig å anta at det ikke er noen sammenheng mellom kreatin og vekttap i det hele tatt. Studier har vist at inntak av kreatin uten regelmessig trening ikke påvirker en persons vekttap.

Kreatin hjelper deg bare med å trene mer effektivt, og dette kan føre til vekttap.

Hvordan påvirker kreatin mental evne?

I forhold til et sunt kosthold og god søvn, utfører kreatin en nevrobeskyttende funksjon og er nyttig for hjernen. Samtidig skal man ikke håpe på positive effekter når det gjelder utvikling av mentale evner. Kreatintilskudd kan glatte ut de negative effektene av mangel på søvn på treningsresultatene. For vegetarianere kan kreatin tjene som et middel til å stimulere mental aktivitet.

Denne kategorien mennesker, så vel som eldre mennesker, mangler kreatin på grunn av mangelen på kjøttprodukter i kostholdet. I dette tilfellet kan kreatin bidra til utvikling av hukommelse og oppmerksomhet.

Kan vegetarianere ta kreatin "> Når skal jeg ta det?

Ta kreatin når det passer deg. Kreatin er ikke et sentralstimulerende middel (men sentralstimulerende midler bør tas på et bestemt tidspunkt), det er et produkt for å mette kroppen, så hvis kroppen er mettet, er alt i orden.

Det har ikke noe å si om du tar kreatin om natten før leggetid, om morgenen etter søvnen eller før du trener, bare ta det.

Har det andre effekter?

Det gjennomføres jevnlige studier som viser de forskjellige positive effektene av kreatininntak. Det hjelper til å bekjempe depresjon og nevrologiske sykdommer, forbedrer de beskyttende egenskapene til cellemembraner, er nyttig i diabetes og kan stimulere mentale prosesser.

For eksempel er mangelen på kreatinproduksjonssystemer i kroppen en alvorlig genetisk sykdom som ofte fører til psykisk funksjonshemming.

Til slutt

Kreatin fungerer. Han vil ikke gjøre deg til en superidrettsutøver på en natt, men du vil sikkert høste mer. Ta det regelmessig og kreatin vil gjøre deg sterkere. Og samtidig kan det hjelpe med mange andre ting, inkludert cellemembraner, nevrbeskyttelse og mer.

Interessante Artikler