Ås klatring

Donkey sock lifting er en utmerket grunnøvelse for å utvikle leggmuskler, det var en av Arnolds favorittøvelser i arsenalet, og hjalp ham å bygge kalver som lignet mer på baller - de var så massive. Det særegne ligger i det faktum at når du bøyer deg i korsryggen, kan du oppnå større strekking av leggene, og følgelig øke belastningen på dem mer.

innhold

  • 1 Hvilke muskler fungerer
  • 2 alternativer
  • 3 Teknikk
  • 4 Prioritet

Hvilke muskler fungerer

Kalv, flat såle, bakre og peroneal.

opsjoner

Å løfte på sokker kan gjøres både i hallen og hjemme. For å gjøre dette trenger du en rektangulær fotstøtte, litt støtte for albuene, det kan for eksempel være et skrivebord eller en høy benk. I hallen, for disse formålene, kan du bruke den svenske veggen, og holde hendene på en av dens lavtliggende tverrbjelker. Sørg for å bruke sko. Sokker kan installeres både parallelt og i vinkel fra hverandre. Hvis hælene er satt bredere enn sokkene, fungerer utsiden tvert imot innsiden.

Utførelsesteknikk

  • Legg tærne på stativet mens du senker hælene. Bøy i korsryggen, hold den naturlige avbøyningen av ryggraden, albuene hviler mot en benk, hvis høyde når deg til midjen. Se foran deg uten å bøye hodet. Mest sannsynlig vil kroppsvekten være liten for vellykket utvikling av kalver, så be en venn om å legge en ekstra pannekake på bekkenet fra stangen, og hold den slik at den ikke flyr av.
  • Etter det, begynn å klatre på tærne, gjør bevegelser i ankelleddet. Det skal ikke være bevegelse i hoftene og knærne. Stig så høyt som mulig, bruk styrken til leggmusklene alene.
  • På det øvre punktet er det nødvendig å opprettholde en pause og følge den med en ytterligere viljestyrking av kalvene. Gå deretter ned så dypt du kan. Du må føle den maksimale strekningen som leggmuskulaturen bare er i stand til, og igjen skyve deg opp med en kraftfull viljestyrke. Innånding bør utføres når du løfter på tærne, puster ut når du beveger deg ned. Øvelsen må gjentas minst 20 ganger.
  • Ikke bøy hodet ned og ikke rundt ryggen, uansett hvordan du liker det. Denne situasjonen er veldig traumatisk og ukomfortabel.

prioritet

Hvis det ikke er planlagt andre grunnleggende øvelser, kan dette gjøres først, supplere det, for eksempel med et benpress på plattformen og en forlengelse av føttene mens du sitter.