Trening under menstruasjon

For å oppnå god atletisk ytelse, må du gjøre mye hard og regelmessig trening. Kvinner må dessverre noen ganger avvike fra denne regelen på grunn av menstruasjonssyklusen, siden ikke alt det rettferdige kjønn er tilstrekkelig klar over fysisk aktivitet i denne perioden. De fleste jenter som ønsker å holde seg i god form prøver å bruke enhver anledning til trening. Slik iver er selvfølgelig prisverdig, men med måte. Forsøk på å opprettholde harmoni, bør man ikke forsømme egen helse, studere alle aspekter av dette problemet på forhånd, finne ut når og hvilke øvelser som kan eller ikke kan gjøres.

De fleste kvinner som fortsetter å trene i kritiske dager viser en kraftig nedgang i motivasjonen for å spille idrett. Det blir umulig å opprettholde den vanlige intense rytmen, det vil si at både hastigheten og antall mestrede sett med tilnærminger reduseres. Noen merker også det faktum at utvinning etter fysisk anstrengelse under menstruasjonssyklusen er mye verre og mindre kvalitativ. Dette er ganske normalt, siden menstruasjonssyklusen påvirker stoffskifte, generell utholdenhet og andre faktorer som er direkte relatert til idrett.

Kritiske dager har flere faser. Hver er preget av visse hormonelle forandringer. Hvis du har en klar ide om deres forhold til hverandre, kan du endre situasjonen til din fordel og trene med størst mulig retur. Dette vil ikke redusere effektiviteten til klasser og holde kroppen og kroppen din i god form.

innhold

  • 1 Faser av menstruasjonssyklusen
    • 1.1 Follikulær
    • 1.2 Eggløsning
    • 1.3 Luteal
  • 2 Er det mulig å trene under menstruasjonen
    • 2.1 Hvorvidt man skal delta i månedlige perioder i forrige modus "> 2.2 Trening i follikelfasen bør være så intens som mulig
    • 2.3 Lutealfase krever hvile og hvile
  • 3 Bestemmelse av fasen av menstruasjonssyklusen
  • 4 Hvis du tar prevensjonsmidler?
  • 5 Sammendrag

Menstruasjonsfase

For å forstå hvilke øvelser og når som best gjøres på kritiske dager, må du vite hvordan den kvinnelige menstruasjonssyklusen er bygd. Den består av flere faser, som hver har sine egne egenskaper.

follikulær

Den første fasen, som faller på den første dagen av menstruasjonsperioden, og slutter med begynnelsen av eggløsning. Det er preget av utviklingen av follikler i eggstokken, som er lett å forstå med dets karakteristiske navn. I de første dagene av denne fasen (fra fem eller flere), utskiller livmorslimhinnen vev og blod. De aller første dagene er østrogenkonsentrasjonen den laveste, og begynner deretter å øke. Dette fører til stimulering av follikulær vekst.

I noen kilder er det et slikt navn på hormonet som østradiol. Det er hovedhormonet i østrogengruppen og produseres i reproduksjonsfasen. FSH eller follikkelstimulerende hormon er ansvarlig for produksjonen av follikler, og LH eller luteiniserende hormon er ansvarlig for begynnelsen av eggløsning og regulering av progesteronsekresjon. Varigheten av follikelfasen er omtrent to uker, det vil si at den ikke ender med slutten av kritiske dager.

eggløsning

Denne fasen er preget av det faktum at et modent egg klart for befruktning forlater eggstokken. Østrogen og luteiniserende hormon når sitt maksimale nivå. Progesteron begynner å stige raskt, noe som påvirker den høyere temperaturen i hele kroppen.

luteal

Den kommer etter slutten av eggløsningsperioden og slutter når neste menstruasjon begynner. I løpet av denne fasen begynner slimhinnen på etiketten å øke. Dette betyr at hun forbereder seg på en mulig befruktning av egget og graviditeten.

Østrogen og progesteron begynner å øke. Veksten deres fører først til en økning, og deretter til en nedgang i temperaturen i den kvinnelige kroppen. Det siste oppstår når unnfangelsen ikke har skjedd. Fasen varer omtrent fjorten dager og kritiske dager begynner hvis graviditet ikke har oppstått.

Er det mulig å trene under menstruasjonen

Menstruasjonssyklusen er preget av betydelige svingninger og endringer i den hormonelle bakgrunnen til en kvinne. De påvirker ikke bare reproduktive funksjoner i kroppen, men påvirker også tilstanden. For ikke å forverre trivselen din, må du vite hvordan du bruker disse svingningene til fordel for trening og din egen helse.

Hvorvidt man skal delta i menstruasjon i forrige modus "> Trening i follikelfasen bør være så intens som mulig

Dette skyldes det faktum at nivået av testosteron blir høyt, noe som gunstig påvirker indikatorene for utholdenhet, styrke og muskelmasse gevinst. I denne fasen er det best å gjøre styrketrening. I noen tilfeller øker smerteterskelen til og med, og dette gjør at du kan trene enda mer effektivt.

Ulempen med denne perioden er at stoffskiftehastigheten synker og mye mindre energi forbrukes i ro. Dette betyr ikke at klasser ikke vil være nyttige. Utholdenhet og styrke utvikler seg så raskt og godt som mulig, og derfor er denne fasen ideell for intensiv trening.

Her må du huske en god treningsøkt. Det reduserer risikoen for skader, siden økte østrogennivåer og hormonelle forandringer gjør kvinnens kropp og kropp mer utsatt. Hvis du varmer opp godt før klassen, skal det ikke oppstå problemer.

Lutealfase krever hvile og hvile

I løpet av denne perioden blir kvinnen fort sliten. Høy kroppstemperatur, som forverres i varmt vær, lar deg ikke trene normalt. På slike dager bør du forlate fysisk aktivitet, og gi preferanse til hvile. Hvis du spiller sport, så i et mildt, men ikke i et intenst tempo. Du skal ikke være opprørt over følelsen av tretthet. Det er bedre å gi deg selv en pause, for på denne måten lar kroppen deg vite at den trenger en hviletilstand.

Mange kvinner ønsker ikke å gi opp klasser, redd for å bli bedre. I lutealfasen er metabolskhastigheten ganske høy, så kalorier forbrennes i større mengder. Følsomhet for insulin blir i de fleste tilfeller lavere, og det er derfor nødvendig å inkludere fett med proteiner, og ikke karbohydrater, i menyen. På bakgrunn av redusert østrogen og økt progesteron brukes fett i kroppen som energikilde.

Bestemmelse av fasen av menstruasjonssyklusen

For å bestemme fasen nøyaktig, er det nødvendig å beregne antall dager etter gjennomføring av kritiske dager. Hvis det er normalt, begynner hver nye syklus etter 28 dager, men i de fleste tilfeller observeres avvik.

Når du vil være sikker på fasen, måles basaltemperatur om morgenen. I follikulærfasen er den lavere, og etter eggløsning og i lutealfasen, tvert imot, den er forhøyet, og gjenstår dette til begynnelsen av menstruasjonen. Du kan laste ned et spesielt program som hjelper til med å spore syklusen.

Hvis du tar prevensjonsmidler ">

Oppsummering

Trening eller ikke under kritiske dager er en eksklusiv individuell beslutning fra hver kvinne. Hovedsaken er å prøve å forlate intense og alvorlige belastninger i lutealfasen. Du skal ikke være opprørt og prøve å gjennomføre treningen som vanlig, hvis det er et generelt sammenbrudd og tretthet. Du må lytte til kroppen din, som gjennom hormoner gjør det klart når du kan gjøre det, og når det er bedre å slappe av.

Det er ingen eneste "anbefaling" som passer for alle kvinner. Noen av dem føler seg bra i menstruasjonen og liker å trene, mens andre tvert imot ikke kan gjøre det vanlige antallet tilnærminger. Hver organisme har sine egne individuelle egenskaper. Hvis det er vanskelig å finne den optimale timeplanen for deg selv, kan du kontakte en spesialist som, tatt i betraktning syklusen, vil være med på å forstå dette problemet uten helseskader.

Interessante Artikler