Den viktigste indikatoren på en vakker kroppsbygning innen kroppsbygging og kondisjon er en tynn midje. For å gjøre det slik at idrettsutøvere ikke bare trener hardt, men også utfører spesielle øvelser, i tillegg til å gå på diett. En lignende situasjon er typisk for de fleste idrettsutøvere, men ikke for alle.
Ectomorphs er mennesker som av natur har for tynn kroppsbygning, tvert imot, ønsker å gjøre midjen bredere. Gitt det faktum at de opplever visse vanskeligheter selv med massevinst, er det også nødvendig med en spesiell tilnærming i dette tilfellet. Det er flere metoder, som hver har sine egne egenskaper.
En økning i midjestørrelser er ikke gunstig for alle ectomorphs, men bare for de som virkelig trenger det, og også når det er litt erfaring med kroppsbygging og kondisjon. For tynn idrettsutøver må først ta seg av å få god masse ved å øke kaloriinnholdet i det nøye gjennomtenkte og utviklede kostholdet hans, samt økt trening.
Hvis til og med et slikt regime ikke lar deg gjøre midjen for smal bredere, kan du allerede nå tenke på å øke den. Men for det første skal det huskes at skjønnhetsstandarden i kroppsbygging er brede skuldre og en smal midje. Og hvis du bestemmer deg for å øke volumet på denne delen av kroppen, er det utelukkende av en god grunn, når figuren derved får en vakrere og proporsjonal silhuett.
Vi øker midjen på grunn av de skrå musklene i magen
Dimensjonene på de skrå musklene i magen påvirker bredden på midjen direkte. Og hvis du trenger å øke denne delen av kroppen, bør du utføre øvelser for å pumpe sidepressen.
En slik trening består av:
- Laterale vendinger designet for å trene skrå muskelgrupper i magen og øke volumet på midjen. Det er godt egnet selv for nybegynnere og kan gjøres hjemme.
- Laterale skråninger med kettlebell eller hantel, utført med ytterligere vekter. Trening bør gjøres med en gradvis økning i belastningen, men ikke i en tilstand av feil. Det optimale antall repetisjoner på hver side er 10.
Grunnøvelser for å øke midjen
For å øke midjen kan du ty til øvelser for utvikling av korsryggen:
- Hyperextensjon er en sikker øvelse som tar sikte på å trene rettetang, støtte muskeltonus og påvirke sene i ryggraden positivt. Det øker bare midjen, men effekten er til stede.
- Deadlift er den kraftigste stimulatoren for å utvide midjen, noe som tydelig demonstreres av figurene til styrkeløftere som utfører denne øvelsen som en av hoveddisiplinene. En kraftig økning i denne delen av kroppen skjer på grunn av det skapte intra-abdominale trykket. Kroppsbyggere som vil ha en tynn midje, nekter denne øvelsen eller utfører den ekstremt sjelden.
- Å huke med en vektstang, som en dødløft, fører til kraftig magetrykk, og følgelig en økning i midjeområdet. For å øke effekten av øvelsen, utføres den med mindre vekt og uten belte.
- Trykk på den nedre blokken fungerer perfekt for de bredeste ryggmargsmusklene, noe som er gunstig for de utøverne de er for lange i.
Du bør ikke bruke treningsøktene dine bare til disse øvelsene som øker bredden på midjen. I de fleste tilfeller kan denne "feilen", som noen tror, gjøres om til en fordel hvis du jobber med en proporsjonal økning i total og mager muskelmasse.
