Naturlig kroppsbygging

innhold

  • 1 Forskjellen mellom en naturlig kroppsbygger fra en "kjemiker"
  • 2 Periodisering i kroppsbygging
  • 3 Hvordan spise en naturlig kroppsbygger
  • 4 Hemmelighet brukt av profesjonelle kroppsbyggere
  • 5 Farmasøytiske preparater rike på enzymer
    • 5.1 Naturlig kroppsbygging - Video

Forskjellen mellom en naturlig kroppsbygger fra en "kjemiker"

Både den naturlige kroppsbyggeren og de som bruker kjemi skiller seg hovedsakelig i effekten på cellene deres. I organismer fra begge representanter forekommer følgende prosesser: noen strukturer i det menneskelige genom assosiert med proteinproduksjon blir aktivert, prosessen med å kopiere informasjon om proteinproduksjon blir startet, og etter det begynner proteinet å bli produsert i celler.

Forløpet av prosessen ovenfor for en naturlig kroppsbygger forekommer i mindre volumer enn for en "kjemiker". I begge tilfeller gis prosessen et signal til utbruddet av anabole hormoner som produseres under påvirkning av treningsstress. Mengden hormoner til en naturlig kroppsbygger er begrenset av dens fysiologiske egenskaper, og for en kroppsbygger som tar kjemikalier, fjernes disse restriksjonene. Den eneste begrensningen kan være økonomi.

Derfor viser det seg at en naturlig kroppsbygger er noe begrenset i mulig fremgang. Naturlig kvantitativ og kvalitativ økning i tørrvekt er betydelig dårligere enn kjemisk på grunn av den begrensede mengden anabole hormoner. Det kan til og med komme et øyeblikk når fremgangen opphører fullstendig - dette skyldes det fysiologiske taket, der veksthormoner ikke kan produseres mer enn den foreskrevne mengden.

For å overvinne den såkalte "stagnasjonen" og begynne å gå videre, er det nødvendig å øke lungekapasiteten. To alternativer er mulige:

  • ta en ekstra pust for å berike lungene med en ny tilførsel av oksygen;
  • øke konstant volumet av hvert pust, mens du fyller blodet med en økt mengde veksthormon - testosteron.

Tilsvarende teknikker blir brukt for å øke progresjonen av lastene, som økningen i arbeidsvekten direkte avhenger av. Progresjon kan fungere som en garantist, som vil produsere nok hormoner på grunn av treningsstress. I en naturlig kroppsbygger spiller en slik progresjon en veldig viktig rolle, og det samme gjør en økning i arbeidsvekten.

Mangel på veksthormon eller treningsstress er forårsaket av et upassende treningsprogram eller feil utvalgte øvelser. Men du kan ikke overdrive det for mye på trening - dette undergraver kroppens arbeidskapasitet og utarmer ressursene, noe som kan resultere i overtrening av muskler for en kroppsbygger. Slike store belastninger er bare karakteristiske for kroppsbyggere som tar kjemi.

Først av alt er det verdt å være oppmerksom på følgende aspekter:

  • takket være en riktig valgt belastning, er det nødvendig å oppnå økt testosteronproduksjon;
  • minimere belastningens totale varighet for å forhindre skade på de endokrine kjertlene.

Øvelse bekrefter en ting: jo vanskeligere trening, jo flere muskelgrupper den bruker, jo mer stress får kroppen og produserer et økt antall veksthormoner.

Derfor kan du ofte høre anbefalinger om konstant bruk av grunnleggende øvelser. Grunnøvelser på den beste måten påvirker muskelveksten på grunn av deres egenskaper - for å inkludere flere store og små muskelgrupper i arbeidet, for å involvere to eller flere ledd i øvelsen. Etter det reagerer kroppen med en beskyttelsesgjenoppretting - den produserer et større antall anabole hormoner. Som et resultat en økning i muskelmasse og volum.

Fra ovenstående kan man trekke ut følgende: isolasjonsøvelser for det første året eller to anbefales ikke å bli inkludert i programmet av en naturlig kroppsbygger. Tvert imot er det verdt å konsentrere seg om grunnleggende øvelser som utvikler muskler omfattende - benkpress, knebøy, trekkraft.

Det er en oppfatning at vektstangsnebb er den viktigste massen som får trening. Og ikke uten grunn. Det er denne øvelsen som forbinder det største antallet muskelgrupper til å jobbe, på grunn av hvilket kroppen får mest stress, og som et resultat skjer produksjonen av en større dose anabole hormoner. Det bør være en prioritering for en naturlig kroppsbygger og kan ikke være for en kroppsbygger som bruker kunstige hormoner. Det vil si at du ikke skal bruke isolasjonsøvelser generelt og prøve å ty til forskjellige simulatorer mindre, for eksempel blokkering.

Hvis en enkelt treningsøkt er for lang, kan dette føre til overtrening av musklene på grunn av overdreven stress, som kroppen ikke kan takle på en dag eller så. Et slikt fenomen er veldig uønsket, da det fører til en forverring av trivsel, en betydelig nedgang i ønsket om å trene, tap av matlyst og andre ting, og teller ikke den tapte tiden og resultatene.

Periodisering i kroppsbygging

Fremdrift avhenger direkte av det produserte veksthormonet. I sin tur avhenger mengden av veksthormon-bølge av stresset du får under trening, noe som ikke skal være for stort. Men det kommer et øyeblikk av et fysiologisk tak, når kroppen ikke er i stand til å produsere mer testosteron for å øke fremgangen. Det er to måter å komme seg ut av denne situasjonen på:

  • øke lungevolumet (utvikle et hormon);
  • reduser treningstiden og ta til omtrent en time.

Hvordan spise en naturlig kroppsbygger

En kategori med vellykket masseøkning er ernæring. Det er nødvendig å oppnå overflødig kalori mat. Men en vanlig forekomst blant nybegynnere er samtidig oppnåelse av motsatte oppgaver - å få mager masse (muskler) og redusere tilstedeværelsen av kroppsfett. Selv når du bruker kjemi, er dette veldig vanskelig å oppnå.

Med overflødig kaloriinnhold er det mulig å stille inn ikke bare en stor mengde tørrvekt, men også litt overskudd (fett).

For å oppnå overflødig kaloriinnhold er det nødvendig å lage et kosthold som vil omfatte animalske proteiner - kjøtt, egg, meieriprodukter, fisk og mer. Komplekse karbohydrater er også akseptable - bokhvete og risgrøt, pasta. Det er verdt å avstå fra å konsumere raske karbohydrater - de vil føre til dannelse av et fettlag i store mengder på grunn av det produserte insulinet.

En vanlig forekomst er også problemet med assimilering av mat. En kroppsbygger kan spise mye, men samtidig blir bare en viss del assimilert - kroppen vil ta så mye den trenger, og den vil fjerne resten. Derfor kan den anabole responsen være mindre enn forventet.

Hemmeligheten brukt av profesjonelle kroppsbyggere

Secret betyr fordøyelsesenzymer som begrenser mengden fordøyelsesprosesser i kroppen.

Forbrukte mikronæringsstoffer i form av proteiner, karbohydrater og fett blir absorbert og absorbert av fordøyelsesenzymer - henholdsvis proteaser, amylaser og lipaser. Dette indikerer at kroppen produserer visse enzymer for spesifikke organiske forbindelser.

Følgelig vil proteaser som er ansvarlige for nedbrytning av proteiner og er svært effektive innen ernæring, være spesielt verdifulle for en kroppsbygger. Suksessen med å oppnå resultater i kroppsbygging kan i stor grad avhenge av disse enzymene - dette er hemmeligheten. Du kan spise en stor mengde mat, og den endelige "eksos" -veksten vil være mye mindre. Derfor bruker de lignende enzymer som øker effektiviteten av anabole vekst.

Men det er verdt å huske at bruk av fordøyelsesenzymer i store mengder kan føre til personskader - slimhinnen vil begynne å splitte seg. Overskrid derfor ikke anbefalingene for bruk angitt i instruksjonene. I dette tilfellet kan overdreven iver føre til helseproblemer.

Enzymrike legemidler

Pankreatin - øker og forbedrer fordøyeligheten av proteiner.

Festal - hjelper til med å bekjempe fettens dårlige fordøyelighet.

Abomin - fungerer som et hjelpemedisin under "tørking".

Naturlig kroppsbygging - Video