Er protein skadelig? Hvor mye blir absorbert av gangen?

Hver idrettsutøver som ønsker å få muskelmasse, er interessert i hvordan man tar protein riktig og i hvilke doseringer, og om bruken av dette tilskuddet påvirker helsen til nyrene og leveren.

innhold

  • 1 Protein: hva er det "> 2 Hva er bruken av protein?
    • 2.1 Tilbyr ernæring til muskelvev
    • 2.2 Normaliserer insulin
    • 2.3 Reduserer appetitten
  • 3 Hvordan bruke sportsprotein?
  • 4 Opptak av protein i kroppen
  • 5 bivirkninger av protein
    • 5.1 Brudd på fordøyelseskanalen (mage-tarmkanalen)
    • 5.2 Hodepineangrep
    • 5.3 For mye munntørrhet
  • 6 Effekter av protein på leveren og nyrene
  • 7 Konklusjon
  • 8 Sannheten om protein - video

Protein: hva er det?

Et proteintilskudd designet spesielt for idrettsutøvere som fremmer muskelbygging. Råstoffet protein er hentet fra er oftest melk. Den viktigste forskjellen mellom dette proteinet og det som oppnås med vanlig mat er hastigheten det fordøyes med. Det tar minutter å fordøye et sportsprotein, og noen timer for egg eller kjøtt.

I følge vitenskapelige studier har inntak av sportsprotein en positiv effekt på muskelgevinst, og forårsaker praktisk talt ikke bivirkninger. Unntaket er personer som lider av individuell laktoseintoleranse og annen matallergi.

Hva er fordelene med protein?

Inntak av proteintilskudd gir en multilateral positiv effekt:

Tilbyr muskelvev

Lett fordøyelig protein i løpet av få minutter etter å ha kommet inn i kroppen øker konsentrasjonen av frie aminosyrer, inkludert BCAA, i blodet. Disse organiske forbindelsene aktiverer metabolismen og syntesen av muskelvev.

Normaliserer insulin

Nyere studier viser at et proteintilskudd senker blodsukkernivået hos både helt friske mennesker og de som lider av type 2-diabetes.

Reduserer appetitten

En økning i konsentrasjonen av frie syrer mot bakgrunnen for en nedgang i sukker demper følelsen av sult. Denne effekten forbedres ved at magen er fylt med en proteinshake oppnådd ved å løse opp blandingen i vann.

Hvordan bruker jeg sportsprotein?

Fysiske idrettsutøvere som bruker et proteintilskudd for å øke muskelmassen anbefales å drikke protein før treningsstart eller under "karbohydratvinduet" som oppstår umiddelbart etter trening. Standardhastigheten er tjue til tretti gram.

Sportsprotein er indikert for bruk ikke bare for de som ønsker å få ytterligere muskler, men også når det vanlige kostholdet ikke tillater å gi kroppen nok protein (1, 5 gram per kilo av en persons vekt). Dette appetitt-senkende tilskuddet anbefales for personer som søker å gå ned i vekt og redusere kroppsfettet.

Opptak av protein i kroppen

Den største effektiviteten for muskelvekst lar deg få en dosering fra 20 til 25 gram sportsprotein. Protein som kommer i overkant av denne normen, blir fullstendig absorbert, men tillater ikke ekstra muskelgevinst.

Det er ikke noe poeng i å ta tilskuddet over anbefalt dose. Mye viktigere er forbrukstidspunktet, kombinasjonen av protein med karbohydrater som har en høy glykemisk indeks. Det beste resultatet demonstreres av kombinasjonen av en proteinblanding med en gainer (raske karbohydrater), konsumert etter treningen.

Protein bivirkninger

Å ta sportsprotein kan føre til:

Forstyrrelser i fordøyelseskanalen (mage-tarmkanalen)

Denne bivirkningen forekommer hos personer med laktoseintoleranse. Fordøyelsesbesvær forekommer ofte ved bruk av et slikt glutenlignende langsomt fordøyende stoff som kasein, som har mange kontraindikasjoner.

Hodepine angrep

Dette skyldes proteinets evne til å senke insulinnivået. Hvis hodepine og kvalme følger med hvert inntak av produktet, anbefales det å supplere det med karbohydrater, for eksempel banan.

For mye munntørrhet

Oftest forekommer med utilstrekkelig mengde væske brukt. Hver porsjon bør ha minst 200 ml. Ellers, i tillegg til munntørrhet, kan gastrisk blødning utvikle seg.

Effektene av protein på leveren og nyrene

Folk som ikke er kjent med sportsernæring, mener feil at det å ta pulverisert protein tilsvarer å konsumere anabole steroider. Noen hevder til og med at et slikt protein er farlig for nyrer og lever.

1973-eksperimentet kunne tjene som det eneste berettigede beviset på dette, men det er umulig å anerkjenne det som riktig. Det besto i det faktum at fem dager sultne mus fikk store doser protein, noe som førte til en økning i giftstoffer i blodet, noe som påvirket nyrenes arbeid negativt.

konklusjon

Protein er den viktigste komponenten i prosessen for å få muskelmasse. En kontraindikasjon for bruken er bare en matallergi. For å få et synlig resultat er det nok å bruke fra 20 til 30 gram proteintilskudd før eller etter trening.

Sannheten om protein - video

Interessante Artikler