Det er en bekymring for at kroppsbygging eller et stort sett med muskelmasse påvirker hjertet negativt. Jeg er sertifisert personlig trener og kroppsbygger på deltid. Kolesterolet og blodtrykket mitt er normalt. Skeptikere insisterer på at de skadelige effektene av kroppsbygging på hjertet med overflødig muskelmasse vil gjøre seg gjeldende i fremtiden.
Jeg vil forstå hvordan ideen kom til disse menneskene om at kroppsbygging skader hjertet, fordi de ikke har forsket for å bekrefte denne myten. Bruk av steroider, ofte funnet hos kroppsbyggere, kan påvirke hjertet negativt. Imidlertid gjelder denne artikkelen bare for naturlige kroppsbyggere og andre idrettsutøvere som utelukkende bygger muskler på en naturlig måte.
innhold
- 1 Er det studier som viser at vektløfting er bra for hjertet?> 2 Hvem skal ikke gjøre regelmessig vektløfting?
- 3 Større muskelmasse fører ikke til noen av disse risikoforholdene.
- 4 Kroppsbygging og et sunt hjerte - Video
Er det noen studier som viser at vektløfting er bra for hjertet? Ja det er det!
En rapport publisert i Journal of the American Heart Association sa at vektløfting forbedrer hjertemuskelen. Studier utført av forfatter, Ph.D. Barry Franklin, sier: ”Vi forstår nå tydeligere at vektløftingsøvelser kan svekke noen av faktorene som påvirker risikoen for hjertesykdom, inkludert lipid- og kolesterolnivå, blodtrykk og overvekt. glukosemetabolisme. ”
Du tenker kanskje: “Vel, alt dette refererer til vektløfting. Men hva med kroppsbygging og muskelbygging? ”Protokollen fra møtet til American Heart Association Scientific Council, som diskuterte vektløfting, anbefalte følgende: en serie øvelser med 8-15 repetisjoner, inkludert 8-10 forskjellige standardøvelser, 2-3 ganger en uke.
Naturlige kroppsbyggere vil trene mye mer enn angitt ovenfor, spesielt med tanke på antall tilnærminger. Imidlertid, hvis du følger anbefalingene fra ASA-protokollen på det mest intense nivået, kan personen (hvis han er genetisk disponert og holder seg til et støttende kosthold) bli ganske muskuløs. Hvis en person velger vektløfting, noe som gjør det å utføre 8-15 repetisjoner av øvelser vanskelig nok, har han ikke tenkt å utvikle muskler, som om han skulle gjøre dette ved å velge motstandsøvelser, noe som gjør 8-15 repetisjoner nesten umulige.
I tillegg spiller hviletiden mellom treningsserier, som ikke er satt i ASA-rapporten, en viktig rolle i muskelutvikling. Det spiller ingen rolle hvor flittig en person følger denne protokollen, han vil ikke bli latterlig stor, selv om han kan bli ganske muskuløs, nok til å skape en skeptisk tanke om at alle disse musklene skader hjertet hans.
Andre studier viser at vektløftingsøvelser hjelper til med å senke blodtrykket i hvile (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Hovedforfatter, Dr. George A. Kelly, mener følgende: "Selv om denne reduksjonen i blodtrykket ikke er betydelig, kan det redusere den individuelle risikoen for å utvikle hjertesykdommer og anginaanfall."
Selv om analysen av kroppsbyggingsmodus ikke blir utført innenfor rammen av disse studiene, kan hvem som helst komme til den konklusjon at flere trinn med styrketrening på vei til en verden av kroppsbygging ikke vil føre til hjerteskader. Og hvorfor skulle de føre til dette "> Hvem skal ikke være engasjert i vanlig vektløfting?
Franklin mener at personer med ustabil angina pectoris, ukontrollert arytmi og ukontrollert blodtrykk. Imidlertid mener de som kritiserer kroppsbygging eller overdreven muskelmasse at disse aktivitetene er skadelige for sunne menneskers hjerter eller kan bli angripende over tid.
I følge American Heart Association eksisterer følgende risikoer for utvikling av hjertesykdommer: overvekt, røyking, hypertensjon, høye nivåer av "dårlig" kolesterol, hyperlipidemi (overflødig nivå av blodfett), diabetes, konstant mental stress, misbruk av fet mat, arvelig disposisjon og ... . mangel på fysisk aktivitet.
Andre risikoer for å utvikle hjertesykdommer inkluderer en kroppsmasseindeks på over 25, vedvarende forhøyet blodsukkernivå (prediabetes), søvnløshet, søvnvarighet på 6 timer eller mindre eller 9 timer eller mer, og apnésyndrom (plutselig slutte å puste under søvn). Er en kroppsbygger eller en person med stor muskelmasse egnet for disse tegnene?
Større muskelmasse fører ikke til noen av disse risikoforholdene.
Menn og kvinner som jobber hardt for å øke muskelmassen er veldig bevisste om problemet med sunt å spise. Selv om de tenker på å jukse matinntaket, forblir hoveddelen av kostholdet riktig, så all maten er mer enn raffinert, med betydelige begrensninger på hvitt sukker, hvitt melprodukter, mettet fett, transfett og andre usunne ingredienser.
Når det gjelder ideen om at hjertet er deformert av kroppsvekt med stor muskelmasse, må du forstå at hjertet til en slik person er godt forberedt som et resultat av kroppsbygging, samt hjerteøvelser som følger med hele kroppsbyggerens livsstil.
Kroppsbygging og et sunt hjerte - Video
