- Hvordan kom du til kroppsbygging?
- Hva motiverer deg "> Hvis du bare måtte velge tre øvelser, hvilke ville du valgt?
- Treningsprogram Sergi Constance
- Kosthold Sergi Constance
- Hva slags cardio liker du?> Hvilke kosttilskudd bruker du?
- Sergi Constance Motivation - Video
Kort info:
Alder: 24
Høyde: 185 cm
Vekt: 94 kg
innhold
- 1 Hvordan kom du til kroppsbygging "> 2 Hva motiverer deg?
- 3 Hvis du bare måtte velge 3 øvelser, hvilke ville du valgt?
- 4 Sergi Constance treningsprogram
- 5 Sergi Constance Diet
- 6 Hvilken cardio liker du?
- 7 Hva er kosttilskuddene dine?
- 8 Sergi Constance Motivation - Video
Hvordan kom du til kroppsbygging?
Da jeg var yngre ønsket jeg å bli mer massiv og sterkere, så jeg tok et abonnement på treningsstudioet. Etter noen uker med intens trening, ble jeg interessert i kroppsbygging og bestemte meg for å fokusere på det. Jeg oppnådde min nåværende kroppsbygning takket være riktig ernæring og regelmessig trening . Hvert øyeblikk av "eventyret" ga meg mye glede.
Hva motiverer deg "> Hvis du bare måtte velge tre øvelser, hvilke ville du valgt?
- Benkpress i en skråning vil gi deg en utmerket overdel, og spesielt brystmusklene.
- Knebøy er "kongen" av alle legøvelser.
- Deadlift er en annen fantastisk øvelse som utvikler biceps i lår, rumpe og ryggmarg.
Treningsprogram Sergi Constance
Her er treningsprogrammet mitt:
Mandag: (quadriceps + kalver)
- Benforlengelse: 5 × 20
- Knebøy: 4 × 15
- Benpress 4 × 15
- Benforlengelse (vekselvis på hvert ben): 3 × 20 leggpress av leggen: 4 × 10
- Stående leggpress: 3 × 8-12
Tirsdag: (bryst + triceps + abs)
- Benkpress liggende i en vinkel: 5 × 10-20
- Hantelbenkpress som ligger på en skråbenk med en griphammer: 4 × 10-15
- Hanteloppsett: 4 × 10
- Reverse Dumbbell Bench Press: 4 × 8-12
- Dips: 3 × 10
- Forlengelse av armen med hantel bak hodet: 3 × 10
- Fransk benkpress: 4 × 10
Onsdag: (rygg + biceps)
- Øvre leddstang: 4 × 10
- Skråstøt: 4 × 10
- 1-arm hantelstang: 3 × 10-15
- Omvendt grep øvre leddstang: 3 × 10-15
- Deadlift: 4 × 10
- Bøyearmer med gonteller med en griphammer 3 × 10-15
- Konsentrert fleksjon med 1 hånd: 3 × 10-15
Torsdag: (hvile)
- utvinning
Fredag: (skuldre + trapes)
- Sittende hantelbenkpress: 4 × 10-20
- Kabling med hantler til siden sittende: 4 × 10-20
- Omvendte fortynninger i Pek-desember 4 × 10-20-simulatoren
- Stang til hake: 4 × 10-20
- Brudd på skuldrene: 4 × 10-20
Lørdag: (hofte biceps + abs)
- Fleksjon av underbenet: 4 × 15-20
- Stangtrekk på rette ben: 4 × 6-12
- Shin flexion (vekslende på hvert ben) 4 × 10-20
- Vri på pressen: 3 × 15
- Hengende ben: 3 × 20
Søndag: Hvile
- utvinning
Kosthold Sergi Constance
Daglig rasjon:
1. måltid (pp): havregryn, 2 egg og 6 eggehviter
2. ss: 6 riskaker, rødt kjøtt og valnøtter
3. ss: hvit ris, kylling, tomater og valnøtter
4. s.: 2 riskaker, proteinshake, myse og glutamin
5. s. Tunfisk, grønnsaker og valnøtter
6. ss: laks, grønnsaker og valnøtter
Hva slags cardio liker du?> Hvilke kosttilskudd bruker du?
Multivitaminer, glutamin, BCAA, kasein, serum, nitrogenoksid.
Basert på materialer: simplyshredded.com
Sergi Constance Motivation - Video