Sergi Constance

Kort info:
Alder: 24
Høyde: 185 cm
Vekt: 94 kg

innhold

  • 1 Hvordan kom du til kroppsbygging "> 2 Hva motiverer deg?
  • 3 Hvis du bare måtte velge 3 øvelser, hvilke ville du valgt?
  • 4 Sergi Constance treningsprogram
  • 5 Sergi Constance Diet
  • 6 Hvilken cardio liker du?
  • 7 Hva er kosttilskuddene dine?
  • 8 Sergi Constance Motivation - Video

Hvordan kom du til kroppsbygging?

Da jeg var yngre ønsket jeg å bli mer massiv og sterkere, så jeg tok et abonnement på treningsstudioet. Etter noen uker med intens trening, ble jeg interessert i kroppsbygging og bestemte meg for å fokusere på det. Jeg oppnådde min nåværende kroppsbygning takket være riktig ernæring og regelmessig trening . Hvert øyeblikk av "eventyret" ga meg mye glede.

Hva motiverer deg "> Hvis du bare måtte velge tre øvelser, hvilke ville du valgt?

  1. Benkpress i en skråning vil gi deg en utmerket overdel, og spesielt brystmusklene.
  2. Knebøy er "kongen" av alle legøvelser.
  3. Deadlift er en annen fantastisk øvelse som utvikler biceps i lår, rumpe og ryggmarg.

Treningsprogram Sergi Constance

Her er treningsprogrammet mitt:

Mandag: (quadriceps + kalver)

  • Benforlengelse: 5 × 20
  • Knebøy: 4 × 15
  • Benpress 4 × 15
  • Benforlengelse (vekselvis på hvert ben): 3 × 20 leggpress av leggen: 4 × 10
  • Stående leggpress: 3 × 8-12

Tirsdag: (bryst + triceps + abs)

  • Benkpress liggende i en vinkel: 5 × 10-20
  • Hantelbenkpress som ligger på en skråbenk med en griphammer: 4 × 10-15
  • Hanteloppsett: 4 × 10
  • Reverse Dumbbell Bench Press: 4 × 8-12
  • Dips: 3 × 10
  • Forlengelse av armen med hantel bak hodet: 3 × 10
  • Fransk benkpress: 4 × 10

Onsdag: (rygg + biceps)

  • Øvre leddstang: 4 × 10
  • Skråstøt: 4 × 10
  • 1-arm hantelstang: 3 × 10-15
  • Omvendt grep øvre leddstang: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Bøyearmer med gonteller med en griphammer 3 × 10-15
  • Konsentrert fleksjon med 1 hånd: 3 × 10-15

Torsdag: (hvile)

  • utvinning

Fredag: (skuldre + trapes)

  • Sittende hantelbenkpress: 4 × 10-20
  • Kabling med hantler til siden sittende: 4 × 10-20
  • Omvendte fortynninger i Pek-desember 4 × 10-20-simulatoren
  • Stang til hake: 4 × 10-20
  • Brudd på skuldrene: 4 × 10-20

Lørdag: (hofte biceps + abs)

  • Fleksjon av underbenet: 4 × 15-20
  • Stangtrekk på rette ben: 4 × 6-12
  • Shin flexion (vekslende på hvert ben) 4 × 10-20
  • Vri på pressen: 3 × 15
  • Hengende ben: 3 × 20

Søndag: Hvile

  • utvinning

Kosthold Sergi Constance

Daglig rasjon:

1. måltid (pp): havregryn, 2 egg og 6 eggehviter
2. ss: 6 riskaker, rødt kjøtt og valnøtter
3. ss: hvit ris, kylling, tomater og valnøtter
4. s.: 2 riskaker, proteinshake, myse og glutamin
5. s. Tunfisk, grønnsaker og valnøtter
6. ss: laks, grønnsaker og valnøtter

Hva slags cardio liker du?> Hvilke kosttilskudd bruker du?

Multivitaminer, glutamin, BCAA, kasein, serum, nitrogenoksid.

Basert på materialer: simplyshredded.com

Sergi Constance Motivation - Video