I tillegg kan du bøye overkroppen ned mens du jobber med magemusklene og holder håndtaket på den øvre blokken bak hodet. Trening lar deg variere vekten som du vil, og selv utrente og svake mennesker vil ikke være vanskelig å utføre den.
innhold
- 1 arbeidsmuskler
- 2 alternativer
- 3 Teknikk
- 4 Prioritet
- 5 Video “Bøye overkroppen på den øvre blokken”
Arbeidsmusklene
Rectus abdominis muskel
Hjelpemiddel: korsryggmuskler, ekstensorer i ryggen.
Utførelsesalternativer
For det første er det slik du kan trene abs sitter på simulatorsetet med ryggen til den, og for det andre knele foran den med en avrundet rygg. For utøverens karakteristiske stilling under trening fikk det andre alternativet et interessant navn - “bønn”.
Utførelsesteknikk
- Juster først vekten du vil utføre øvelsen med, og godta deretter stillingen du vil utføre bevegelsen i kroppen fra. I det første tilfellet, sett deg på en benk med ryggen til simulatoren, håndtaket på simulatoren er festet samtidig nær baksiden av hodet, hendene blir samlet.
- Det andre alternativet er å knele mot simulatoren, holde den spente kabelen ved håndtaket med begge hender og holde dem over hodet. Dette designet er mer fysiologisk og riktig. Uansett hvilken stilling du inntar, forblir betydningen av øvelsen den samme.
- Forsøk å berøre knærne med pannen, men bare skissere denne bevegelsen, ikke gå for dypt. Følg i alle fall følelsen av en fullstendig sammentrekning av magemusklene, men hvis sammentrekningen av dem er ufullstendig, gjør du noe galt.
- Begrens korsryggbevegelsene til et minimum, la pressen virke, ikke ryggen. Nedenfor er ytterligere frivillig muskelsammentrekning veldig viktig, og en pause kan være veldig betydelig. Betydelig statisk belastning faller på magemusklene på dette tidspunktet, noe som kan økes ytterligere ved å forlenge pausen og tvinge muskelkontraksjon.
- Etter en pause, begynn å sakte binde deg, men ikke til slutten, men slik at det ikke blir overforlengelse i ryggraden. Bevegelsesamplituden er veldig liten, det viktigste her er fokuset på muskelkontraksjon, og overdreven omfang er ganske enkelt skadelig. Generelt sett er øvelsen veldig lik den kjente vridningen, men i en annen stilling og med en annen belastning.
prioritet
Det er bedre å legge en øvelse på slutten av en treningsøkt ved å kombinere den med å heve bena på en benk eller i heng.
Video "Bøye overkroppen på den øvre blokken"
