Nylig er det funnet mange måter å kvitte seg med overflødig fett, men det beste av dem har vært og forblir vektløfterøvelser, og dette er ubestridelig.
Men det må huskes at dette ikke dreier seg om periodiske økter, der et par vekttreningsøvelser brukes, ikke om noen form for vektløfting når øvelser utføres med kettlebells eller dumbbells, og selvfølgelig ikke om syntese vektløfting og friidrett, eller enda mer aerobic. Alt er mye enklere - du må bare gå til plattformen, og utføre den ene etter den andre løftene til brystet, rykk og rykk med størst mulig vekt, og samtidig observere hvordan kiloene forsvinner.
Ved hjelp av vektløfting kan du transformere figuren din fullstendig, men du må forstå en ting - vi snakker om vektløfting i sin opprinnelige form, og ikke noen lette modifikasjoner. I denne sporten er det bare to konkurrerende øvelser - løfting til brystet med ytterligere dytting og rykk med to hender. Treningsprogrammet til hvilken som helst vektløfter består av disse øvelsene (i noen av deres varianter), samt individuelle former for knebøy.
I hodet til publikum er vektløfting sjelden forbundet med å forbrenne fett, noe som skyldes det faktum at dette ikke er en veldig spektakulær sport og tiltrekker oppmerksomhet hovedsakelig fra tungvektere. Men hvis du ser nøye på, har de fleste vektløftere en tørr og mager figur. De få som følger nøye med på konkurransene, vet at det, som i mange andre idretter, vektløfting er forskjellige vektkategorier, utenfor hvilke bare individuelle tungvektere. De resterende utøverne blir oftest stekt.
I publikasjonen "Sports Nutrition" gir Asker Jeukendrup og Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) en komparativ tabell over nivået av underhudsfett hos representanter for forskjellige idretter:
- Hockey - 8 - 15%;
- Volleyball - fra 11 - 14%;
- Tennis - 12-16%;
- Vektløfting - 9-16%.
Veldig interessante data, ifølge hvilke vektløftere trygt kan betraktes som ”tørre” idrettsutøvere. Derfor er det ikke overraskende at øvelser fra arsenal for vektløfting i dag ofte finnes i treningsprogrammene til idrettsutøvere fra andre idretter og til og med amatører. Det er bare synd at dette arbeidet ikke gir data om kvinner.
En slik intens fettforbrenning skyldes de høye energikostnadene til vektløftere under trening. For eksempel publiserte det anerkjente magasinet Sports Medicine nylig en artikkel av Heather Smith og Adam Storey med tittelen "Unike aspekter av konkurrerende vektløfting". I sitt arbeid skriver forfatterne at energiforbruket under en moderat vektløftingstrening er "sammenlignbare med den metabolske kostnaden for en sirkulær trening med høye volumvekter".
I tillegg er det en slik faktor som frigjøring av veksthormon. Smith og Storey skriver, "at en veksthormon på 4, 5–13 ganger øker under høye intensitets vektløfting."
Hemmeligheten ligger i det faktum at når du utfører vektløftingsøvelser, blir store muskelgrupper jobbet frem, og kroppen er involvert i en aktivitet som har stor amplitude. Vi prøver å bryte ned en slik øvelse som en dust i komponentene: i begynnelsen - dødløft, trekker deretter til haken, deretter - løfter du bicepsen med det øvre grepet og den foran knebøyen, etterfulgt av hærens benkpress og sprang. Flere repetisjoner av denne tyngde sekvensen stimulerer stoffskiftet så mye at kroppen begynner å brenne fett med stor hastighet.
I 1983 gjennomførte den tidligere vektløfteren Dr. Mike Stone en interessant studie, hvis resultat ble publisert i Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Essensen koker ned til det faktum at avdelingene hans, trent av standard vektløftingsteknikk, reduserte nivået av subkutant fett med 6% i 8 uker og fikk en 4% økning i tørrvekt. Dette ødelegger myten om umuligheten av å samtidig bygge muskler og forbrenne fett.
Å øke muskelmassen er en slags metabolsk bonus, noe som betyr at kroppen begynte å forbrenne flere kalorier i ro. Dette skyldes det faktum at vekttrening gir en mye mer permanent og varig effekt enn aerobe programmer som forbrenner fett, men ikke gir muskelvekst.
De siste årene har aerobic blitt promotert av mange kjendiser som den beste måten å forbrenne fett. Som et resultat bruker titalls millioner mennesker timer og uten mye effekt på å gjøre øvelser med lav intensitet i et konstant tempo. Men moderne forskning har vist at intervalltrening har betydelige fordeler fremfor aerobic.
Derfor er den beste måten for deg som vil kvitte seg med overflødig fett, veien til vektløfterklubben!
