Benk til benkpress

Full styrketrening hjemme er umulig uten bruk av benk ​​til benkpress . Denne sportssimulatoren, brukt i kombinasjon med hantler og en vektstang, lar deg effektivt og fullt bygge muskler og gjøre trening så mangfoldig som mulig. Det er universelt, praktisk, kompakt, mobilt, har en relativt rimelig pris. På grunn av sin høye funksjonalitet, kan den utføre mange forskjellige øvelser som involverer alle muskelgrupper.

innhold

  • 1 Hva er en benk for benk "> 2 grunnleggende øvelser
    • 2.1 Barbell Press
    • 2.2 Kabling og dumbbell Bench Press
    • 2.3 push ups
    • 2.4 Pressetrening
    • 2.5 bulgarske lunges
  • 3 Fordeler med simulatoren
  • 4 Kraftbenk til hjemmet: utvalgskriterier
    • 4.1 Kvalitet og pålitelighet
    • 4.2 Kompakte dimensjoner
    • 4.3 Funksjonalitet
    • 4.4 Komfort
    • 4.5 Enkelhet og brukervennlighet
  • 5 Sammendrag
  • 6 Benk til benkpress med egne hender - Video

Hva er en benk for en benk?

Dette er en stabil benk, hvis design bestemmer de grunnleggende egenskapene til simulatoren. Det er tilgjengelig i følgende varianter:

  • skråstilte;
  • justerbar;
  • horisontalt festet.

Modeller med fast type begrenser utøverens evne. Den konstante plasseringen av hellingsvinkelen lar deg ikke engasjere forskjellige muskelgrupper og forskyve hoved aksentene. De justerbare benkene er mer komfortable og allsidige. De utvider grensene for styrketrening.

Simulatorene er utstyrt med en eller flere justerbare deler, kan i tillegg utstyres med en støttepute eller spesielle sikkerhetsstopp, et teleskopisk uttrekkbart stativ under stangen. Kompleksiteten i designen påvirker direkte benkets funksjonalitet og komfort. Jo høyere den er, jo bedre.

Kjerneøvelser

Kraftbenken er designet for å utføre forskjellige typer benkpress, men er ikke bare begrenset til denne typen trening. Simulatoren er ideell for en omfattende studie av musklene i armer, bryst, rygg. Han takler trening av gluteal, leggmuskulatur og abs.

Benkpress

Den beste grunnøvelsen, som nødvendigvis er inkludert i alle treningsprogrammer for overkroppen, utføres ved hjelp av en benk med spesielle stativer for vektstangen. Det involverer dentate, skulder, pectoral, fremre deltoid muskler, samt triceps. Hvis en idrettsutøver har muligheten til å kjøpe ikke en fast, men en justerbar benkmodell, vil dette gjøre treningen så effektiv som mulig, og vil gjøre det mulig for deg å utarbeide alle de ovennevnte muskelgruppene i overkroppen.

Dumbbell Wiring and Bench Press

Et alternativ til en benkpress hvis benken ikke er utstyrt med stativ. Amplituden av håndbevegelser med hantler kan justeres uavhengig, noe som er spesielt viktig for de som nettopp begynner å gjøre styrketrening, så vel som for representanter for den rettferdige halvparten av menneskeheten. Et vektforskyvning på studiet av forskjellige deler av muskulaturen utføres ved å endre vinkelen på simulatoren.

Push ups

De varierer i vanskelighetsgrad. For nybegynnere er denne type armhevinger ideell når det legges vekt på benken. På grunn av dette lar overkroppen som er plassert i en vinkel deg redusere belastningen, forberede musklene for å bygge. En kompleks variant av ytelse egnet for avanserte idrettsutøvere regnes som push-ups hvis vektleggingen ligger på beina. Effektiv studie av triceps gir reverserte push-ups utført fra benken.

Pressetrening

Denne universelle kraftsimulatoren er et utmerket sportsutstyr for å trene nedre presse. Det er vanskelig å oppnå resultatet av å trene musklene i underlivet med hovedvekt på den nedre delen, det er lett å oppnå ved å utføre omvendt vridning med separasjon av rumpa på denne simulatoren. Takket være de myke rullene som fikser bena, kan prosjektilet lage klassiske (vanlige) vendinger.

Bulgarske lunges

Stor øvelse for å forme avrundede vakre rumpe. Det gjøres både med bruk av vekter, og uten det. Med en fot må du stå på gulvet, og med tåstøtten mot simulatoren.

Trenerfordeler

Kraftbenken for hjemmetrening vil være et ideelt valg for idrettsutøvere som ønsker å kjøpe et kompakt, allsidig, ikke for dyrt, men det mest funksjonelle sportsutstyret.

Hvis den er utstyrt med skyvehyller for stangen, har idrettsutøveren en unik mulighet til å trene hele overkroppen, ikke bare for å øke muskelmassen, men også for å oppnå en vakker lettelse.

Små dimensjoner lar deg installere denne simulatoren selv i mellomstore leiligheter. Praktisk og enkel monteringsmekanisme gjør det mulig å ikke rote opp plassen når skallet ikke brukes.

Simulatoren er ideell for både menn og kvinner. Korrekt utvalgte og vekslende øvelser med kardiobelastning gir de høyeste resultatene, styrker muskler, bidrar til den harmoniske utviklingen av figuren.

Kraftbenk til hjemmet: utvalgskriterier

Trening hjemme skal ikke bare være effektive, men også trygge. Velg en benk for klasser utenfor treningsstudioets vegger med alt ansvar og ta hensyn til følgende parametere:

Kvalitet og pålitelighet

Utformingen må være laget av tykt og sterkt metall, ha sterke og pålitelige fester, folde- og justeringsmekanismer, og ryggstøtten må tåle store belastninger. Sørg for å være oppmerksom på stabiliteten til benken og stativene, påliteligheten til feste deler og elementer. Ellers er det stor sannsynlighet for skade. Du bør ikke kjøpe simulatorer med en smal holdning, siden det er fare for at belastningen ikke blir fordelt riktig, vil stangen velte.

Kompakt størrelse

Faste benker er preget av maksimal pålitelighet og stabilitet. Fjern en så liten simulator, og det er ikke mulig å plassere et fast sted i hvert hus. Sammenleggbare modeller med skyvehyller er helt forskjellige. Det viktigste, når du kjøper dette utstyret, er det nødvendig å ta hensyn til kvaliteten på foldings- og transformasjonsmekanismer. De skal være enkle å bruke, tåle flere monterings- og utfoldelsessykluser.

funksjonalitet

Horisontale horisontale benker har begrensede treningsmuligheter. For å øke allsidigheten til dette sportsutstyret, suppleres det med følgende elementer:

Justerbare deler

De gjør det mulig å gjøre øvelsen med både normal og omvendt vippe, og bidrar til full bruk av overkroppsmuskulaturen.

Fotblokk

Lar deg pumpe leggen og glutealmusklene, hofte biceps, samt gjøre den vanlige vridningen for å trene pressen.

Støttepute

Denne enheten er designet for å sikre en partner som jobber med en tung vektutøver.

barer

En benk med et slikt ekstra prosjektil er designet for å maksimere utviklingen av utholdenhet og styrke, utvide rekkevidden av øvelser som blir utført på den.

skinne

En enhet som lar deg trene på nedre trykk så enkelt som mulig. På grunn av pålitelig fiksering av overkroppen, kan utøveren utføre omvendt vridning.

Stå med sikkerhetsstopp

En spesiell enhet som sikrer sikkerheten til idrettsutøvere som løfter mye vekt alene, og ikke lar baren falle på brystet, hvis du ikke kan beholde vektstaven.

komfort

En egen powerbenk er en utmerket trener for å jobbe med manualer og en bar, og en bar stativ for å utføre dødløfter og knebøy. For å engasjere seg komfortabelt, er lengden på benken valgt slik at hodet ikke henger under klasser. Høye idrettsutøvere trenger å sette en helning på 45 grader, og baksiden av hodet mot ryggen.

Enkelhet og brukervennlighet

Du skal ikke kjøpe en dyr benkemodell med alternativer som aldri vil komme godt med. Simulatorer er sammensatte med et sett med elementer som lar deg utføre mange øvelser, med intuitive og nødvendige funksjoner for en idrettsutøver, som selvfølgelig er avhengig av treningens individuelle egenskaper. For ikke å gjøre en feil med valget, må du på forhånd tenke på hvilken funksjonalitet en benk for en benk skal ha.

Oppsummering

Uten en benk for en benk er det umulig å bygge en kompetent treningsprosess. Dette sportsutstyret er det viktigste utstyret, hvis anskaffelse av dette skal begynne organisasjonen av et sportshjørne hjemme. Hvis den er utstyrt med elementer som vektstang og manualer, vil utøveren motta en fullverdig multifunksjonssimulator.

Benk til benkpress gjør det selv - Video

Interessante Artikler