Dexter Jackson

innhold

  • 1 Antropometriske data
  • 2 Biografi
  • 3 beste prestasjoner
  • 4 Dexter Jackson trening delt, med biceps trening
    • 4.1 Biceps-treninger
    • 4.2 Håndtrening av Dexter Jackson

Antropometriske data

  • høyde - 168 cm;
  • konkurransevekt - 102 kg, lavsesongvekt - 108 kg;
  • biceps omkrets - 55 cm;
  • brystets omkrets;
  • midje størrelse - 70 cm.

biografi

Denne friidrettsutøveren ble født 25. november 1969 i Jacksonville, Florida. Fra en tidlig alder begynte en kjent idrettsutøver i fremtiden å være interessert i forskjellige idretter. Etter å ha blitt ungdomsskoleelev foretrakk Dexter friidrett og begynte å løpe, ettersom han hadde enhver sjanse til å ha gode resultater. Jackson kunne løpt en avstand på 40 meter på bare 4, 2 sekunder! Resultatet er imponerende og lover mye. Hvis han valgte å løpe, hadde han store utsikter til å bli en kjent idrettsutøver, men av en eller annen grunn foretrakk Dexter kroppsbygging.

Han hadde mulighet og ønske om å komme inn på en høyere utdanningsinstitusjon, men saksøkte ikke, da han måtte løse personlige problemer. Det hendte slik at han og kjæresten var på gaten med sitt lille barn. Mot forholdet deres var foreldrene til kjæresten hans. Denne perioden med Dexter ble preget av en svart stripe, selv om situasjonen snart stabiliserte seg litt, da den unge familien skaffet seg en leilighet, og den unge faren fant en jobb for seg selv, og jobbet som kokk i en lokal restaurant.

Alvorlige familiære omstendigheter tvang ikke atleten til å gi seg, og han fortsatte å drive med kroppsbygging uten å stoppe trening. I denne vanskelige tiden hadde han ikke nok penger til mat, og enda mer til spesielle ernæringstilskudd, som praktisk talt sikrer veksten av idrettsutøverens muskler. Til tross for dette, fikk atleten vekt, og viste hver gang de beste og beste resultatene. Idrettsutøveren hadde lenge drømt om å vise seg selv i en hvilken som helst turnering, og på råd fra venner savnet han ikke denne muligheten. På bare tre uker forberedte han seg på konkurransen og vant, og viste gode resultater, selv om seieren ikke var lett. Han var bare heldig med genetikk og perfekte kroppsforhold. Denne faktoren vil være avgjørende for å bestemme fremtiden til en idrettsutøver.

I fremtiden fortsatte kroppsbyggeren å delta i forskjellige turneringer og i 1994 tok han førsteplassen i mesterskapet i sørstatene, noe som representerte gjennomsnittsvekten. Et år senere tar han også førsteplassen, men allerede ved US Championships, og presenterer allerede tung vekt. Seieren i 1998 ved det nordamerikanske mesterskapet ga atleten stort håp, og han tenkte på hvordan han skulle konkurrere med profesjonelle. Samtidig bestemte han seg for å skaffe seg berømmelse for å kunne konkurrere mot mange kjente kroppsbyggere på like vilkår. Merkelig nok, men han visste hvordan jeg skulle oppnå dette.

Idrettsutøveren forstår også at popularitet kan oppnås gjennom media, noe han gjorde, og filmet mange videoer av "The Battle for Olympia". Etter det klarte han å gi ut DVDen sin, med tittelen The Titans, som fokuserte på trening, rutine og liv.

Til tross for dette tok mange rivaler ikke ambisjonene til denne idrettsutøveren, og trodde at han ikke kunne oppnå mer innen kroppsbygging. Mest sannsynlig vil faktoren som Dexter Jackson ikke hadde den høyeste veksten spille. Faktisk var atleten målrettet, og slike ord som ble adressert til ham var forgjeves. Takket være hans estetikk og generelle egenskaper, så vel som de riktige proporsjonene av kroppen hans, beseiret han lett mange kroppsbyggere som er enorme i størrelse. For ikke å være grunnløs, er bare ett eksempel nok - Jacksons seier på den prestisjetunge turneringen "Mr. Olympia 2008". Men dette er ikke hele listen over seirene hans.

Beste prestasjoner

Denne idrettsutøveren er en av de mest fremragende kroppsbyggere i hele verden. Dexter falt aldri under 9. plass i turneringer og holdt i de fleste konkurranser minst 5. plass. Dexter er nå 45 år gammel og ved den siste turneringen i 2014 kunne han ta 5.plassen. Dette faktum indikerer at denne kroppsbyggeren satte et stort preg i denne sporten og ikke kommer til å gi opp akkurat sånn. I 1995 vant han det amerikanske mesterskapet, og i 1996 ble han den sjette i Nashionals-turneringen. Fra denne perioden begynte han å opptre på den profesjonelle arenaen og snakket på PRO-turneringer. Fra 1999 til 2002 tok han aldri førsteplassen, men holdt tett til topps 5. Den første seieren kom i 2002, da han tok 1. plass ved "Grand Prix of England", og etterlot seg så berømte kroppsbyggere, som Chris Cormier, Dennis James og andre. Perioden fra 2003 til 2008 for denne utøveren regnes som den mest suksessrike. Han deltok i 18 turneringer, og vant han på 12. Seieren i 2008 på Mr. Olympia-konkurransene var spesielt betydelig. Da var han i stand til å beseire så kjente idrettsutøvere i verdensklasse som Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman, etc. Han vant også gjentatte ganger Arnold Classic-turneringen - dette er 2005, 2006, 2008 og 2013.

Dexter Jackson trening delt med biceps trening

Treningsprosessen er forskjellig i noen funksjoner, noe som gjorde at utøveren kunne oppnå høye resultater. For eksempel:

  • 1 dag: quadriceps;
  • 2 dager: brystmusklene, leggen;
  • 3 dager: tilbake;
  • 4. dag: deltoidemuskler, hofte biceps;
  • Dag 5: armer (biceps, triceps) og leggmuskler;
  • 6 dager: hvile.

Det er verdt å merke seg at hver Dexter styrketrening ender med cardio. Han gjør det enten på en sykkel eller på en tredemølle i omtrent 30-35 minutter. Ved hyppige kondisjonstreninger blir de utført 2 ganger om dagen. En gang i uken trener han alltid alle muskelgrupper. Det eneste unntaket er leggmusklene, som vokser to ganger i uken, da de kommer seg mye raskere enn andre muskler.

Biceps trening

  1. Løft bar for biceps på Scotts benk: 4 sett med 10-12 reps. Merknader: det er bedre å ta vekten du ikke kan jukse med, men du vil prestere så konsentrert som mulig. med for mye vekt vil det oppstå et "rykk" fra bunnen, noe som kan føre til forstuing av biceps, og dette vil føre til sterke smerter.
  2. Hammer: 4 sett med 10-12 reps. Merknader: i denne bevegelsen kan du ta flere manualer, men du bør ikke overse den ideelle teknikken.
  3. Løfte manualer for biceps mens du sitter: 4 sett med 10-12 reps. Merknader: bevegelsen må foregå utelukkende teknisk, vekten betyr ikke noe, det viktigste er å føle arbeidsmusklen, og også rotere børsten utover (supinasjon) for topp sammentrekning.
  4. Konsentrerte hantelheiser for biceps: 4 sett med 10-12 reps. Beskjeder: du må ta et slikt mål for å vippe kroppen slik at belastningen på biceps er maksimal, det er heller ikke nødvendig å vippe for mye. Denne bevegelsen kan utføres både når du står i en skråning, og når du sitter i en skråning. Det er også en variant av hvordan du utfører denne øvelsen på blokken.

Dexter Jackson Hand Workouts

Trinnene i trening er som følger:

  1. Armkrølling i simulatoren: 4 sett med 10-12 reps
  2. Bøy armene med en vektstang med vekt på benkemagen: 4 sett med 10-12 reps
  3. Forleng armene fra den øvre blokken til triceps: 4 sett med 10-12 reps
  4. Fransk benkpress liggende: 4 sett med 10-12 reps. Merk: Umiddelbart etter feil utfører Dexter en smal benkpress for å “foredle” triceps
  5. Forlengelse av armer fra den øvre blokken med et tauhåndtak: 4 sett med 10-12 reps
  6. Push-ups på ujevne stolper (analog - simulator): 4 sett med 10-12 reps
  7. Løft baren for en bicepsleke: 4 sett med 10-12 reps. Merk: Jackson løfter litt ikke-standard, baren går langs kroppen, ikke i en lysbue.

Interessante Artikler