Å pumpe kaviar er en vanskelig oppgave. De består av legg- og soleusmusklene, og begge gruppene er i konstant bevegelse. Disse musklene fungerer når du går, løper, klatrer på tærne. De er konstant involvert. Vi kan ikke ekskludere dem fra jobb i hverdagen. Derfor er leggen og flatfisken sterk og hardfør. Ofte er deres utvikling et stort problem. Trening i simulatoren er mer lovende enn med en gratis vektstang når det gjelder nybegynnere, samt profesjonelle idrettsutøvere som utfører en stor mengde treningsbelastning. Å bruke maskinen hjelper til med å minimere risikoen for skader, og fungerer virkelig til muskelsvikt.
innhold
- 1 Hvilke muskler fungerer
- 2 Fordeler med trening
- 3 Treningsteknikk
- 4 anbefalinger
Hvilke muskler fungerer
Kalven fungerer på en eller annen måte i knebøy, dødløfter og lunger, men de trenger isolasjonsøvelser når det kommer til mangel på volum. Belastningen i pressen med sokker har bare en isolert karakter. Hvis vi for eksempel løfter på sokkene, slår vi også på pressen for stabilisering, og ryggmusklene, hvis vi holder vekten på den, så unngår vi dette, og fungerer bare på grunn av kalver.
Belastningen er jevnt fordelt mellom:
- Leggmuskler;
- Soleus muskler
Dermed blir både det ytre og “indre” lag av muskler utarbeidet i denne øvelsen. Selve bevegelsen ligner en enkel stigning på tærne og er anatomisk naturlig. En idrettsutøver på noe nivå kan ikke ha noen problemer med ham.
Pros øvelser
Det viktigste er unntaket fra arbeidskjeden til ryggraden. Dette gir idrettsutøvere som har fått en alvorlig ryggskade en sjanse til å bygge muskler uansett. Det er ingen belastning på korsryggen, og ingen effekt på trapeset som når du løfter med en vektstang. Bevegelsen er helt naturlig og enhver nybegynner kan utføre den.
Hvordan trykker sokkene på musklene:
- Kalvene kondenseres;
- Lettelse vises;
- Forbedring av kraft og kraft-hastighetsegenskaper;
- Økt ytelse i knebøy på grunn av forbedret amplitude og stabilisering;
- Bevegelse forhindrer seneskader
Treningsteknikk
Det er viktig å passe riktig inn i simulatoren slik at ryggen ikke føles absolutt uten belastning. Du må sitte på setet på simulatoren og justere den slik at det er praktisk å fjerne plattformen på grunn av tilgang til sokkene. Knærne skal være rette eller svakt bøyde.
Selve teknikken ser slik ut:
- Ta den startende, skyv sokkene mot plattformen på hoftenes bredde;
- Skyv plattformen vekk fra deg selv, gå ut på tærne;
- Fjern sikkerhetshåndtakene;
- Utfør plattformen og trykk på ønsket antall repetisjoner.
- Returner selene og fullfør tilnærmingen
For en nybegynnerdidrettsutøver er det bare 15-20 repetisjoner i 3-4 tilnærminger som er nok til å skape vekststimuli for leggen. Men det er individuelle situasjoner. Hvis en idrettsutøver har god utholdenhet av natur, kan han ha problemer med denne øvelsen. Det kan ikke gi de nødvendige insentivene for vekst, og da vil ytterligere repetisjoner måtte inkluderes.
Viktig: denne bevegelsen utføres ikke med makt. Det fungerer alltid i multirepetitiv modus til å mislykkes, eller i en tilstand nær feil. Kaviar kan ikke pumpes i strømmodus på grunn av det særegne ved deres anatomiske rolle.
anbefalinger
Å følge disse retningslinjene vil bidra til å gjøre trening mer effektiv. De lar deg redde teknikken og jobbe utelukkende med målmusklene, og ikke med alle andre.
For å forbedre kvaliteten på trening, må du:
- Overvåk knærnes plassering, hold dem stabile, ikke skyv patellaen tilbake under treningen og ikke bøy knærne;
- Å bevisst sammentrekke muskler i fasen av toppspenning, som for å “komprimere” musklene;
- Forsøk å utføre de første tilnærmingene til øvelsen med en større amplitude, og deretter, når musklene blir slitne, gå til den reduserte;
- Strekk musklene etter endt trening for å gi raskere og bedre restitusjon;
- Vekslende forskjellige typer iscenesettelse på plattformen. Du kan jobbe med sokker litt fra hverandre til sidene, eller med parallelle stopp.
- Forsøk å ikke "knekke" ankelleddet og ikke bevege deg slik at det fungerer i et ikke-naturlig plan;
- Utfør aldri plattformpresse med sokker i uegnete sko. Unødvendig å si, skifer eller sokker er ikke som, men knebøy er heller ikke det beste alternativet. Joggesko eller joggesko er ideelle, hvis eneste er bøyd;
- Ikke plasser tærne på føttene for nær kanten av plattformen. Så det kan virkelig være lettere å jobbe, til tross for det skiftede tyngdepunktet. Men sokker kan skli, noe som er ganske traumatisk.
Plattformpressen er god ved at du kan bruke ganske høye vektvekter, og jobbe nesten til å mislykkes. Dette er en effektiv øvelse som passer både for en nybegynner og en erfaren idrettsutøver.
