Strekk for tvinner nybegynnere

Den sanne manifestasjonen av fleksibilitet er evnen til å sitte på delingene, noe som krever at noen mennesker har trening, inkludert fysisk trening. Et riktig valgt strekkkompleks lar deg øke benmuskulaturenes fleksibilitet uten unødig stress. De fleste av de som vil sitte på garnet er interessert i spørsmålet om hvor raskt du kan nå målet ditt.

Men gitt at ingenting kan trene i idrett, ikke bare av seg selv, men også innenfor de angitte fristene, er det ganske enkelt umulig å snakke om det nøyaktige tidspunktet for å nå målet. De individuelle egenskapene til hver person bestemmer at noen har en naturlig god strekning, selv i en ærverdig alder, mens andre, tvert imot, har en dårlig strekning, selv i barndommen.

innhold

  • 1 Slik starter du strekkøvelser "> 2 Generelle regler og anbefalinger for nybegynnere
  • 3 Hvordan sitter kampsportere på en hyssing?
  • 4 ledende øvelser
  • 5 Strekkeøvelser
    • 5.1 Vipper fremover
    • 5.2 Strekke quadriceps mens du står
    • 5.3 Tredje øvelse
    • 5.4 Fjerde øvelse
  • 6 Kabletrening under veiledning av en profesjonell
  • 7 Er det noen kontraindikasjoner?
  • 8 Hvordan påvirker ernæring treningsresultater?
  • 9 Sammendrag

Hvordan starte strekkeøvelser?

Ingen spesiell treningsutstyr er nødvendig. Dette gjelder tepper og vekter. Du kan gjøre det direkte på gulvet ved å bruke bare vekten på din egen kropp. Noen øvelser kan kreve bruk av en stol eller annen heving, slik at du kan være over gulvet. Det viktigste er å ha godt humør og motivasjon for å nå målet ditt. Og selv om det etter en måned ikke var mulig å lage en fullverdig hyssing, fortvil ikke, men fortsett å trene.

Fleksibilitet utvikles i forhold til hvor mye tid du bruker på klassene dine. Den optimale frekvensen av trening er to ganger om dagen - morgen og kveld. Forskere fra USA har bevist at den beste tiden for utvikling av det vestibulære apparatet er syv om morgenen. Idrettsutøvere som driver med strekk om morgenen, viste mye bedre resultater ved OL enn resten.

Generelle regler og anbefalinger for nybegynnere

Fortsett direkte til strekningen etter oppvarming. Forsømmelse av denne viktige komponenten i treningen fører til skade. Og hvis du i utgangspunktet velger akkurat en slik tilnærming og ikke gjør en oppvarming, vil det eneste resultatet være et brudd i leddbåndene med alle de påfølgende konsekvensene.

For å varme opp var fullført, må du gjøre:

  • hopping tau;
  • enkelt løp;
  • svingende ben;
  • Knebøy eller lunger.

Nybegynnere bør supplere komplekset med et varmt bad, hvis varighet er omtrent tjue minutter. Bare tørk kroppen tørr med et håndkle, kan du begynne å trene. Noen idrettsutøvere veksler masse med hvile, og oppnår høye resultater.

Kostholdet krever også oppmerksomhet. Riktig og sunn ernæring normaliserer stoffskiftet, noe som gjør det mulig å øke utvinningen av muskelfibre. Forsøm ikke resten. Du kan trene opptil 5-6 dager i uken, men en dag må gjøres fri fra trening.

Hvordan gjøre kampsport splitter ">

Kampsportkjempere bruker ikke mye tid på splitter. Dette skyldes den spesielle teknikken de utfører hjemme. Først blir muskler og ledd oppvarmet, og deretter, når de tar en stilling av langsgående garn, blir bøker erstattet for seg selv. De stiller opp i et lite tårn som de sitter og slapper av på.

Etter hvert, når de smertefulle sensasjonene blir kjedelige, fjerner de en bok om gangen. For å slappe helt av, bør du lytte til favorittmusikken din eller se en film. Å sitte på bøker tar omtrent 60 minutter. Etter bare to uker med dette programmet, kan du oppnå gode resultater.

Ledeøvelser

For å gjøre hyssing er det ikke nødvendig å bruke bøker. Det er et spesielt gymnastikkkompleks som tar sikte på å gi musklene fleksibilitet. Bena er sammensatt av kne- og hofteledd, muskelantagonister. Strekking forhindres av bare en muskel, kalt på latin M.gracilis. Med begynnelsen ved siden av hofteleddet er den parallell med lårbensmusklen, senker og festes direkte på hælen. Du kan føle denne muskelen når du bøyer deg med rette ben fremover i et forsøk på å strekke deg.

Strekkeøvelser

Lener seg fremover

For å varme opp lårmusklene som er involvert i avl av nedre ekstremiteter, og for å strekke bena med ryggen, tillater klassiske fremoverbøyer. Bena holdes alltid samlet.

Strekker quadriceps mens du står

Stående på en hard overflate er det ene benet svakt bøyd, det andre avslappet og presset til rumpa. De begynner å strekke kneleddene og quadriceps, og hjelper seg selv ved hjelp av hendene. Benet endrer seg. På hver side utføres strekk i 50 sekunder.

Tredje øvelse

Dypliggende muskler får fleksibilitet gjennom dype lunger. De står rett, kaster venstre (høyre) bein fremover, gjør en svingende bevegelse.

Tilsynelatende lett krever det at det ledende benet er bøyd i en vinkel på 90 grader, og ryggen skal forbli helt flat. Du må gjøre minst fire sett (tilnærminger). Minst 10 svinger utføres på hvert ben. Når den forberedende fasen er fullført, kan du begynne å trene garn. Foretrukket bør en lettere langsgående. Du må strekke sakte og puste ut og prøve å slappe av musklene så mye som mulig. Ellers kan du bli skadet.

Fjerde øvelse

Musklene i kroppen trenger ikke bare trent for fleksibilitet, men også for å befeste resultatet. For å bevare resultatet som er oppnådd i leksjonen, utfør en spesiell øvelse kalt bretten. Den er laget av sittende på gulvet, benene blir samlet og når gradvis ut til sokkene med hendene. Gjør ti rykk og fikser startposisjonen.

Kabletrening under veiledning av en profesjonell

Selvstudium passer ikke for alle. Det er ganske vanskelig for noen å tvinge seg til å trene, fordi ett ønske uten selvdisiplin ikke er nok, noe som blir hovedhindringen for å oppnå et resultat. Veien ut av situasjonen vil være privatundervisning med en profesjonell kondisjonstrener. Under streng veiledning av en spesialist kan du raskt og uten fare for personskader komme på spaltene.

Er det noen kontraindikasjoner "> Hvordan påvirker ernæring resultatet av trening?

Kosthold er viktig for fremgang. Det hjelper til med å komme seg i hviletid mellom treningene. Det er nødvendig ikke bare å spise mer fett og protein, men også å drikke minst to liter vanlig rent drikkevann. Takket være fettsyrer regenererer musklene, og proteiner får et løft for vekst og dannelse.

Oppsummering

For å sitte på garnet, gjøre hjemme, trenger du bare å følge flere viktige regler:

  • vær tålmodig;
  • fokusere på resultater;
  • Tro på dine egne styrker;
  • holde seg til riktig ernæring;
  • ta trening på alvor.

Hvis alle disse punktene overholdes, vil det ikke være vanskelig å oppnå målet.