- Hvit ris
- druer
- Snacks med lite kalori
- Kostholdsbrus
- Frokostblandinger
- Hermetisert suppe
- Frozen Lunches
- Saltede nøtter
- Fruktjuice
- Mest pasta
- Kunstige søtstoffer
- alkohol
- Hermetisert frukt
- Hvitt brød
- kjøtt
- De fleste smoothies
- Tørket frukt
- Nesten alle salatdressinger
- Hvit potet
- Vegetabilsk olje
- Soyasaus
- Tomatpuré
- Rødt kjøtt med streker av fett
- Nonfat ost
- Halvfabrikata
- Tunfisk i olje
- Syltede agurker
- Saltholdige krydder
- Ferdige salater
- ketchup
De fleste mennesker skjønner at hvis de vil miste noen ekstra kilo, må de unngå hurtigmat og desserter med høyt kaloriinnhold. Men hva med de produktene vi regelmessig og uten å nøle fylle skap og kjøleskap med>
Her er en liste over tretti matvarer som du trenger å ekskludere for å gå ned i vekt:
innhold
- 1 Hvit ris
- 2 druer
- 3 snacks med lite kaloriinnhold
- 4 Kostholdsbrus
- 5 frokostblandinger
- 6 Hermetisk suppe
- 7 frosne lunsjer
- 8 saltede nøtter
- 9 fruktjuice
- 10 mest pasta
- 11 Kunstige søtstoffer
- 12 Alkohol
- 13 Hermetiske frukter
- 14 Hvitt brød
- 15 Kjøtt
- 16 De fleste smoothies
- 17 tørket frukt
- 18 Nesten alle salatdressinger
- 19 Hvitpotet
- 20 vegetabilsk olje
- 21 soyasaus
- 22 Tomatpasta
- 23 Rødt kjøtt med streker av fett
- 24 Skumme ost
- 25 halvfabrikata
- 26 Tunfisk i olje
- 27 syltede agurker
- 28 Saltholdige krydder
- 29 Ferdige salater
- 30 ketchup
Hvit ris
Hvit ris er dårligere enn brun, ikke bare i næringsinnhold. Det absorberes så raskt at det kan forårsake et hopp i blodsukkeret. Som et resultat vil kroppen raskt oppleve en energiresesjon, noe som vil føre til et ønske om å spise et annet ikke så sunt produkt, for igjen å føle en kraftig bølge. Velg brun ris i stedet for hvit og få mer næringsstoffer uten trang til å spise noe annet.
Druer er selvfølgelig en frukt, som i seg selv er nyttig, men den inneholder mye sukker, som kan oppmuntre deg til å spise noe annet søtt, og det vil være vanskelig å bekjempe dette ønsket. Hvis du vil inkludere druer i kostholdet ditt, kan du kombinere det med proteinrik mat, for eksempel ost med lite kaloriinnhold. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkeret.
Du tenker kanskje at når du velger snacks med lite kaloriinnhold i stedet for kolleger med høyt fettinnhold, tar du vare på figuren din. Imidlertid vil du sannsynligvis samtidig redusere eller stoppe prosessen med å gå ned i vekt betraktelig, samtidig. De fleste snacks med lite kaloriinnhold er for små til å spise, så hvis du er alvorlig sulten, er det best å erstatte dem med "ekte" mat.
Studier har vist at kunstige søtstoffer i diettbrus hjelper vektøkning, ikke vekttap. Det er fortsatt ukjent om appetitten gir drivstofforbruket, eller om forbrukeren tror at han har råd til å spise litt mer, siden han valgte en diettdrikk i stedet for den vanlige. Uansett årsak, ved å forlate slike drinker, vil du miste noen ekstra kilo, og også bli kvitt oppblåsthet.
Selv om frokostblandingen er lite i fett, har de fleste mye sukker. Sukker gir ikke bare appetitten, men forårsaker også mange helseproblemer, og det å miste vekt er mye vanskeligere hvis du føler deg uvel. Velg helt naturlige frokostblandinger, som i stedet for sukker inneholder mye protein og fiber.
Det er så praktisk å åpne en boks med suppe til lunsj, men ved å gjøre dette risikerer du å gå opp i overvekt. Hermetisk mat kan lagres nesten for alltid fordi de er fulle av natrium. Når du konsumerer mat rik på natrium, blir det vanskeligere for kroppen å bestemme metningsgraden. Dermed spiser du enten mer enn du trenger, eller så blir du sulten relativt raskt. Hvis du ikke kan nekte hermetikk suppe, velger du varianter med lavt natriuminnhold.
Hvis du ikke har mye tid, er frosne middager og frossen pizza et like fristende valg som hermetisk suppe. Problemet er at de tilfører en stor mengde salt for å øke holdbarheten. Salt får deg til å spise mer, og kroppen beholder mye vann for å løse opp overskuddet. Verken det ene eller det andre bidrar ikke til vekttap, så det er best å forlate disse praktiske produktene helt.
Nøtter er en god kilde til proteiner, men saltede nøtter kan være din viktigste fiende. Du løper hånden din om og om igjen for å få en håndfull nøtter og overgår rolig ditt daglige kaloriinntak. Usaltede nøtter bør også brukes med forsiktighet, selv om de er mer fordelaktige for kroppen. I tillegg har de ikke natrium, så du sannsynligvis ikke vil spise dem "på maskinen."
Denne drikken virker nyttig fordi den inneholder ordet "frukt" i navnet. Faktisk bør fruktjuice kalles "smaksatt søtet vann." De fleste juice inneholder så mange søtstoffer at det negerer eventuelle forventede fordeler. Hvis du vil glede deg over smaken av frukt, er det bedre å ta en skikkelig nyplukket frukt.
Makaroni er et uunnværlig produkt når det kommer til næringsverdi, men denne energien er stort sett inneholdt i enkle karbohydrater, som raskt blir absorbert av kroppen og øker blodsukkernivået betydelig. Med andre ord, de gjør nøyaktig det som skremmer alle som ser på kostholdet. Du trenger ikke å forlate pastaen helt - bare velg de som er laget av fullkornsmel. Så du får i deg alle næringsstoffene, og sukkernivået holder seg normalt.
De siste ti årene har en moteriktig trend fått fart - erstatning av sukker med kunstige søtstoffer. Studier har imidlertid vist at disse kunstige erstatningene ikke bidrar til å redusere vekten. Tvert imot, de bidrar til innsamling av ekstra kilo. Unngå dem, og du vil sannsynligvis ta farvel med overflødig fett.
Selv alkoholholdige drikker med lite kaloriinnhold kan bidra til vektøkning hvis du trener hele natten eller ruller opp revels hver helg. Alkohol inneholder ikke bare overflødig kalorier, det påvirker beslutningen negativt, hver gang tvinger du til å velge fet og stekt i stedet for salat.
Et annet produkt som bare virker nyttig er hermetisert frukt. De fleste av disse matvarene inneholder store mengder sukker, og skaden fra dem oppveier fordelene. Hvis du ikke kan klare deg uten dem i det hele tatt, kan du kjøpe frukt hermetisert i "lett" sirup.
Hvitt brød er et produkt med høyt glykemisk indeks. Dette betyr at det fører til frigjøring av en stor mengde sukker i blodet. Og hvis du sprer litt smør på hvitt brød, blir det også kalorifattig. Hvis du har et valg, kan du kjøpe fullkornsbrød og bruke oliven i stedet for smør. Midje og hjerte vil takke deg.
Du tror du spiser riktig ved å kjøpe mager kalkun eller svinekjøtt i en butikk i nærheten, men la oss tenke på det. Sammensetningen av allerede kokt kjøtt inkluderer en stor mengde natrium, slik at produktene ikke ødelegger så lenge som mulig. Du vil gi mye mer fordel for kroppen din hvis du kjøper ubearbeidet kjøtt, og deretter koker og serverer det selv.
Her snakket vi om frukt og grønnsaker. Ja, smoothies er rike på vitaminer og mineraler, fordi de er laget av sunn mat, men samtidig er de veldig kalorifattige. Hvis du blir tvunget til å hoppe over et måltid, er en smoothie et utmerket valg, men å spise dem med mat er fulle av ekstra centimeter i midjen.
Og du hadde ikke en gang mistanke om at det er så mange problemer med frukt, ja ">
Nesten alle salatdressinger
Så du bestemte deg for å spise en sunn og sunn salat. Dette betyr ikke at du kan krydre den med fettsaus saus med høyt fett og tenke at alt er i orden. Bruk olivenolje og eddik der det er mulig, og hvis ikke, velg kalorifattig saus.
Som hvitt brød har hvit potet en høy glykemisk indeks: sukkernivået i blodet ditt stiger og faller deretter kraftig - dette er hva du bør være forsiktig med hvis du overvåker vekten. Det er bedre å erstatte dette produktet med søtpotet (søtpotet), som ikke gir en slik effekt.
Noen oljetyper er mye mer nyttige enn andre, og vegetabilsk olje topper ikke verktøyets karakter i det hele tatt. Bytt ut vegetabilsk olje i oppskriftene dine med usøtet eplemos - dette er et veldig nyttig alternativ.
Selv om ris smaker bedre hvis du tilsetter en dråpe soyasaus, kan du enkelt overskride det anbefalte daglige inntaket av natrium. Du kan ikke spise ris uten soyasaus - velg en som inneholder mindre natrium, ellers kan all din vektnedgangsinnsats gå til spill.
Tomater er gode, sanne ">
Rødt kjøtt med streker av fett
Rødt kjøtt er rikt på stoffer som er nødvendige for kroppen, for eksempel jern og vitamin A, D, E. Så hvis du bestemmer deg for å inkludere en liten mengde rødt kjøtt i kostholdet ditt, velger du mindre fete biter. Kjøttdeigprodukter skal inneholde 10% fett, og kutte av overflødig fett før du steker biff.
Problemet med dette meieriproduktet er at det er veldig enkelt å overgå normen med det. Den anbefalte serveringen - 30 gram - er et stykke på tommelen, og de fleste spiser mye mer på et måltid. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er det bedre å kjøpe ostepinner med lite fett i en individuell pakke.
Det er praktisk å tilberede halvfabrikata, og noen av dem er til og med laget av sunne produkter, men ikke glem den enorme mengden salt og forskjellige smaker som er designet for å forbedre smaken. Hvis mulig er det best å bare bruke naturlige, ferske ingredienser når du lager mat.
Tunfisk er rik på vitamin C, magnesium og sink, men blir for fettete hvis det oppbevares i olje. Når du velger en boks tunfisk, må du forsikre deg om at fisken er hermetisert i vann - det er mindre sannsynlig at det vil forvilles fra løpet for vekttap.
De inneholder få kalorier, de har ikke fett, men mye natrium. Du forstår allerede hvorfor dette er dårlig, så det er ikke nødvendig å gjenta. Hvis du liker smaken av agurker - hakk fersk og smak til med eddik. Dette vil gi surhet uten saltindusert puffiness.
Mange bruker saltbaserte krydder når du lager mat, og gjør en sunn rett til noe som forårsaker problemer med trykk og økt appetitt. Forsøk derfor å bruke krydder som ikke inneholder natrium.
Hvis reklamen sier "hjemmelaget mat", betyr ikke dette "nyttig". De fleste salater som selges i supermarkeder og kjøkken er krydret med saus eller vegetabilsk olje. Det er best å koke salaten selv - den vil absolutt ikke være noe overflødig.
Denne sausen virker ganske trygg, men du forstår at den inneholder mye salt og sukker "> her.
