- Hvorfor kan du ikke trene med forkjølelse?
- Hvordan fortsette trening etter forkjølelse?
- Den første leksjonen etter forkjølelse
I løpet av året lider hver person forkjølelse en eller flere ganger. Idrettsutøvere er intet unntak. Fans er utsatt for forkjølelse i mye større grad enn fagpersoner som følger nøye med på helsen. Dette betyr på ingen måte at de ikke blir forkjølet i det hele tatt. Selv mestere blir syke. Trivsel og helse forverres, kroppen er utarmet, og derfor er det nødvendig å gå tilbake til trening i restitusjonsperioden med all forsiktighet.
innhold
- 1 Hvorfor kan du ikke trene med forkjølelse "> 2 Hvordan fortsette trening etter forkjølelse?
- 3 Den første leksjonen etter forkjølelse
- 4 Er det lov å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?
Hvorfor kan du ikke trene med forkjølelse?
Kroppen til enhver person svekkes under forkjølelse. Nedsatt immunitet blir sårbar for virus, og fysisk forverring forverrer situasjonen. Fortsetter å delta i en smertefull tilstand, setter atleten seg i fare, da dette kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.
Influensa i de første stadiene blir lett forvekslet med forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som legger ut på trening med symptomer på forkjølelse risikerer ikke bare produktiviteten til klassene, men også sin egen helse. Det er best å utsette klasser.
Hvordan fortsette trening etter forkjølelse?
Leger anbefaler ikke å komme tilbake til trening umiddelbart etter sykdommen. Det anbefales å vente minst to eller tre dager, og først deretter begynne å engasjere seg igjen. Dette eliminerer risikoen for tilbakefall av en kald, fullstendig gjenoppretting. De første dagene etter en sykdom, fortsetter de å konsumere en stor mengde varm væske og vitaminer. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle i å opprettholde og gjenopprette kroppen.
Idrettsutøvere med erfaring begynner aldri å trene i samme modus umiddelbart etter forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Belastningen øker gradvis, det vil si fra leksjon til leksjon. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene i henhold til samme program som før sykdommen, øker sannsynligheten for utmattelse og tilbakefall av forkjølelse.
De første få treningsøktene kan gjøres hjemme, og ikke i treningsstudioet. Det er nok bare å gjøre egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte om behovet for fysisk utvikling, og vil forberede seg på en mer kompleks trening.
Den første leksjonen etter forkjølelse
Det anbefales å være oppmerksom på oppvarming og oppvarming. Et svært repeterende treningsprogram med lette vekter, cardio, men bare lys passer godt. Et slikt regime vil ikke forårsake belastende belastninger, få deg til å svette godt, forberede hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet til mer intensive øvelser. De første dagene kan du hoppe med en kjevle, sitte på huk, skyve opp, dra opp, løpe på tredemølle. Bedre å gjøre direkte hjemme.
Når fysisk tilstand og helse blir gjenopprettet, går de videre til høyere belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som tilsvarer den de jobbet før en forkjølelse. Først gjennomføre to forberedende opplæring. I den første leksjonen tar de 50% av vekten at idrettsutøveren vanligvis gjør, i den andre - 70-80%, og i den tredje er de allerede tilbake til sin vanlige norm.
For å fremskynde utvinningsprosesser, kan du ty til å ta sportskomplekser. Dette er proteinshakes, vitamin- og mineraltilskudd, aminosyrer og vindere. Å ta kreatin er spesielt flink til å komme tilbake til styrketrening.
Er det tillatt å ikke slutte å trene under en mild forkjølelse ">
