Kalium i menneskekroppen

Kaliums rolle i kroppen er enorm. Ikke bare den normale funksjonen til utskillelses-, muskel-, skjelett-, hjerte- og nervesystemer, men også andre prosesser i kroppen er avhengig av dette kjemiske elementet. Til tross for at det absorberes perfekt, kommer fra mat og listen over produkter som inneholder kalium er ganske omfattende, skilles det raskt ut fra kroppen. Av denne grunn er det viktig å opprettholde balansen i dette elementet og eliminere sannsynligheten for mangel.

innhold

  • 1 Roll for kroppen
  • 2 Kaliummangel: symptomer, årsaker
  • 3 Overflødig kalium: symptomer, årsaker
  • 4 Kalium for idrettsutøvere
  • 5 Hvor mye kalium bør konsumeres daglig "> 6 Kaliumholdige matvarer
  • 7 vitaminer
  • 8 Hva er faren for kaliummangel? - Video

Roll for kroppen

I kroppen er kalium involvert i mange prosesser og utfører en rekke funksjoner, inkludert:

  • Opprettholdelse av optimalt intracellulært trykk på grunn av natrium-kaliumbalansen, som sikres av dette elementet sammen med natrium.
  • Takket være det første punktet, så vel som deltakelsen av kalium i dannelsen av "drivstoff" fra glukose, er den sikre reduksjonen av muskelfibre, inkludert hjertet, sikret.
  • Støtter væskesammensetning i celler.
  • Opprettholder syre-base-balanse i flytende medier i menneskekroppen (inkludert i deres sammensetning).
  • Det er en katalysator i en rekke organiske reaksjoner, inkludert de som fremmer utholdenhet og metter hjernen med oksygen.
  • Deltar i den normale funksjonaliteten til nyrene, hjelper til med å forhindre hevelse, slagging.
  • Ledelse av impulser og nervøs eksitabilitet tilveiebringes også av kalium.

Kaliummangel: symptomer, årsaker

Mangel på dette kjemiske elementet i kroppen har sitt eget navn - hypokalemia. Hvis en person utvikler symptomene som er oppført nedenfor, må du umiddelbart kontakte lege. Så høy sannsynlighet for hypokalemi, hvis observert:

  • forstyrrelser i hjerterytmen;
  • irritabilitet;
  • skjelving av hender og føtter;
  • nedsatt koordinering;
  • muskelsvakhet, hyppige kramper, smerter;
  • konstant døsighet;
  • tretthet.

Blant årsakene som kan provosere kaliummangel i kroppen, fysisk overbelastning med overdreven svette, samt:

  • dette elementet kommer ikke inn i kroppen med mat i tilstrekkelige mengder eller mat som er rik på natrium dominerer i kostholdet;
  • stressende tilstand;
  • bruk av vanndrivende, hormonelle eller avføringsmidler, noe som resulterer i overdreven tap av væske.

Overflødig kalium: symptomer, årsaker

I medisin er det bedre kjent som hyperkalemi og kan forekomme av følgende årsaker:

  • brudd på kaliummetabolismen;
  • insulinmangelforhold;
  • nyresvikt;
  • tar medisiner i lang tid i mangel av behovet for inntak.

Et overskudd av dette kjemiske elementet i kroppen er ledsaget av karakteristiske symptomer, inkludert:

  • hyppig vannlating
  • kolikk;
  • arytmi;
  • økt irritabilitet;
  • svette,
  • muskellammelse.

Det skal bemerkes at en utidig løsning på dette problemet i fremtiden kan føre til diabetes mellitus, derfor er det ekstremt viktig å redusere kaliumnivået til normalt tid og opprettholde riktig balanse.

Kalium for idrettsutøvere

På grunn av intens trening og høye energitap har idrettsutøverens kropp spesielt behov for en tilstrekkelig mengde kalium. Dette elementet er involvert i arbeidet med det nevromuskulære systemet, og med intense belastninger skilles kalium ut fra kroppen sammen med svette. Kalium er med på å gjenopprette styrke etter trening, så det er alltid inneholdt drikke til idrettsutøvere, som må konsumeres etter klassen. Ifølge eksperter skal maten som knuses etter trening være så mettet som mulig med kalium.

Hvor mye kalium bør konsumeres daglig "> Kaliumholdig mat

Listen over produkter som inneholder dette elementet ledes av grønn te, kakao og tørkede aprikoser. De inneholder henholdsvis 2, 5 og 1, 7 gram kalium per 100 gram produkt. Neste kommer oster og melk. Dette elementet finnes også i sopp, tørket frukt, spinat, nøtter, poteter, bananer, avokado, fersken, tomater, rødbeter, rosenkål, kålrabi, havremel, bokhvete.

Det er viktig å vite at en stor mengde kalium blir igjen i vannet, så det anbefales ikke å suge produktene og dampe dem om mulig. I tillegg kan mange produkter konsumeres rå.

vitaminer

Kaliumbalansen i kroppen kan lett opprettholdes ved å inkludere et tilstrekkelig antall produkter som inneholder dette elementet i dietten. Av denne grunn er kaliumholdige kosttilskudd foreskrevet bare i tilfeller der hypokalemi er diagnostisert.

Det er medisiner som er foreskrevet som en del av forebygging av hjerte- og karsykdommer. Ta et verktøy som inneholder magnesium og kalium skal bare foreskrives av en lege.

Vitaminkomplekser inneholder også kalium - omtrent 2% av normen per dag. Spesielle kvalitetskomplekser for idrettsutøvere inneholder alltid dette elementet sammen med magnesium og pyroxidin. Det er bedre å velge produkter fra globale produsenter. Du kan også gjenopprette kaliumbalanse ved hjelp av sportsdrikker, som blir tatt på slutten av treningen.

Faktisk, hvis du seriøst nærmer deg spørsmålet om ernæring og sikrer det daglige inntaket av dette elementet i kroppen, trenger du ikke noen ekstra medisiner, bortsett fra å forsterke vitaminer. Og når det dukker opp symptomer som indikerer kaliumubalanse, må du først kontakte en medisinsk institusjon hvor legen vil foreskrive behandling.

Faren for kaliummangel - Video

Interessante Artikler