- Effektiviteten av roing for utvikling av spinal muskler
- Roermaskin: typer og funksjoner
- Hvilke muskelgrupper er involvert i roing?
- Riktig teknikk for å jobbe på en romaskin
- Å bringe roing til automatisme
- Generelle anbefalinger
- Videoomtale
En utviklet muskulær rygg og kraftige armer er resultatet som lar deg trene når du bruker en romaskin . Det viktigste er å kjenne til riktig roeteknikk, følg tydelig alle anbefalingene når du jobber med dette prosjektilet.
innhold
- 1 Effektivitet av roing for utvikling av spinal muskler
- 2 Roermaskin: typer og funksjoner
- 3 Hvilke muskelgrupper er involvert under roing "> 4 Riktig teknikk for å jobbe på en romaskin
- 4.1 Fangst
- 4.2 Trykk
- 4.3 Gjennomføring
- 4.4 Gjenoppretting
- 5 Å bringe roing til automatisme
- 5.1 Bakover
- 5.2 Gå tilbake til startposisjonen
- 6 Generelle anbefalinger
- 7 videoomtale
Effektiviteten av roing for utvikling av spinal muskler
Bevegelsesmekanikken ved roing ligner på dødløft - en grunnøvelse som mange idrettsutøvere anser som best for muskelutvikling. Deadlift lar deg danne en kraftig rygg og pumpe opp imponerende hender.
Alle profesjonelle roere har en bred og muskulær rygg, kraftige og oppblåste armer. En lignende utvikling av figuren kan oppnås med vanlige klasser med en romaskin. Dette blir bare mulig med full overholdelse av teknikken for utførelse av bevegelser ved "roing".
Roermaskin: typer og funksjoner
Roesimulatorer, som er produsert av produsenter av sportsutstyr, er hydraulisk, magnetisk, luft, vann. Kostnaden for magnetiske modeller starter med seksti tusen rubler. Et rimeligere alternativ er hydraulikksimulatorer, hvis lavere prislinje er omtrent ti tusen rubler. For å kjøpe en virkelig god roterende hydraulisk trener, må du legge ut minst tjuefem tusen.
Magnetiske romaskiner simulerer robevegelse nesten fullstendig, de er vanligvis installert i treningssentre. Kompakte og rimeligere hydrauliske enheter er mer egnet for bruk hjemme.
Hvilke muskelgrupper er involvert i roing?
Når du øver på en romaskin, er praktisk talt alle muskler involvert i arbeidet, tonen i hjertemuskelen, vaskulær og luftveiene øker. Ingen andre sportsutstyr kan sammenlignes i effektivitet med dette utstyret, spesielt blant treningsapparater til hjemmebruk.
Hovedbelastningen under roing faller på skulderbeltet, rygg- og brystmusklene, armene . Musklene i rumpa, rygg og fremre overflate av siv er godt utviklet. Saken, inkludert pressen, opplever også en del belastning.
Riktig teknikk for å jobbe på en romaskin
fangst
Bena er ordnet loddrett, bena er komprimert så mye som mulig. Denne stillingen ligner en knebøyposisjon. Hendene holder i håndtaket, triceps er anspent. Kroppen er litt skrått fremover, musklene i ryggen er avslappet, pressen er anspent.
Push
Det utføres på grunn av frastøtende bevegelse av bena med samtidig spenning i skulderbeltet. Den neste er biceps, som fører håndtaket mot magen. Ryggmargsmuskulaturen åpnes, brystet skyves frem. Bena er rettet på grunn av bevegelsen i gluteal- og lårmusklene.
ferdigstillelse
Hoftene og rumpa er anspente, magemusklene fungerer som en stabilisator av kroppsposisjonen. På grunn av biceps trekkes håndtaket så nær midjen som mulig, brystet blir forlenget fremover, bevegelsesområdet blir enda større.
utvinning
Håndtaket til simulatoren som holdes av triceps-strøm, går fremover. Det blir fulgt av en kropp. Pressen forblir anspent. Bena er bøyde ved kneleddene. Den omvendte bevegelsen slutter når du tar startposisjonen - "fange".
Å bringe roing til automatisme
Dette kan oppnås ved å dele implementeringen av øvelsen tydelig i to trinn med å telle ned fasene til seg selv:
Bevegelse bakover
På en gang - slapp av hendene, skyv bena vekk, to, når håndtaket er i knærne, - trekk hendene, før kroppen tilbake, og tre - åpne ryggen, trekk håndtaket så nær beltet som mulig.
Gå tilbake til startposisjonen
På tellingen av en - overfør vekten til triceps, legg hendene fremover, ryggen er litt vippet tilbake, på tellingen av to - len kroppen fremover, anstrer pressen, og på tellingen av tre - overfør all bevegelse bare til bena, bøy knærne.
Generelle anbefalinger
Etter femten minutters trening, må du definitivt ta en pause fra 30 til 60 sekunder, der det anbefales å ikke hvile, men å svinge pressen, utføre push-ups eller knebøy med egen vekt. Hvis du trener uten slike pauser, vil ryggen gjøre vondt.
Personer som har problemer med ryggraden eller ryggen, bør bruke en romaskin i nærvær av en kvalifisert trener. Det minste avviket fra ytelsesteknikk, hvis det ikke er noen mentor i nærheten, kan forverre trivsel.
For å få en idrettsfysikk med en kraftig utviklet rygg og sterke armer pumpet opp lar du deg eksklusivt følge alle anbefalingene for å jobbe med en romaskin, streng overholdelse av riktig utførelsesteknikk.
Videoomtale
