Overvåking av fremgang er veldig viktig i kroppsbygging, enten det er en profesjonell eller amatøridrett. Du kan måle prosentandelen fett, undersøke sammensetningen av kroppen eller få informasjon på en annen måte, men den mest pålitelige er den vanlige centimeteren. Korrekte kroppsmålinger vil fortelle deg hvordan treningsfremdrift er bygget, når du trenger å spesialisere deg i visse muskelgrupper, og eliminere ubalanser. Til slutt er det bare hyggelig å følge med på fremdriften din etter noen entydige kriterier.
Når man snakker kroppsbyggere er det viktig å vite vekten sin, for i sport er det vektkategorier. Amatører kan spore muskeløkning eller vekttap på samme måte. Veiing er enkelt. Det er nødvendig å veie på tom mage om morgenen på skalaer i de samme klærne eller uten det. Vektøkning med et halvt kilo bør ikke være opprørt, selv om du går ned i vekt. Slike vektsvingninger er normale, de kan være relatert til ernæring, væskeansamling eller andre faktorer. En større rolle spilles av hvor mye musklene øker i volum, og hvordan fettlaget avtar. Og dette kan estimeres enten visuelt fra bildet, eller ved å måle kroppen med en centimeter tape. Trenere på gamle skoler anbefaler nøyaktig en centimeter, siden det er et objektivt kriterium for fremgang.
Hvordan ta kroppsmålinger
Målinger skal være objektive. Dette betyr at du må prøve å gjøre dem på samme tid, og ikke på pumpen. Hos en muskuløs person kan mange faktorer påvirke volumet. Har spist karbohydrater "> 
Kroppsbyggere måler biceps, nakke, bryst, midje, hofter, legg og noen ganger underarmer. Ofte måles lårbiksepsene separat, uten å berøre glutealmusklene. Den generelle regelen er at et centimeter tape løper langs det smaleste punktet i kroppen, eller langs toppen av muskelen.
Hvordan måle forskjellige deler av kroppen:
- Midje - vi måler etter det smaleste stedet, vi trekker ikke tilbake magen;
- Biceps - vi anstrenger armen vår og bruker et centimeter tape i midten, helt til toppen av biceps;
- Hofte biceps - på samme måte, bøy benet i kneleddet, mål på toppen;
- Underarmene er det bredeste stedet, for ikke å forveksle med håndleddet - dette er det smaleste;
- Halsen er i midten, for menn passerer båndet gjennom Adams eple;
- Bryst - vi bærer båndet langs linjen til brystvortene;
- Hofter - på toppen av baken, og rett frem, uten forvrengning.
Noen anbefaler å måle hver for seg også leggen eller leggen. Hvis du vil anstille denne gruppen og se toppene, må du stå på tærne. Måling blir også utført på det bredeste stedet.
Hvis utøveren er overvektig, eller den viktigste lokaliseringen av fett er på magen, kan han måle 1 cm under navlen for å sikre at det er en positiv dynamikk i dette området. Er det fornuftig å måle deltoid ">
I alle fall er målinger med et centimeter tape, samt hvordan klær sitter og hvordan kroppen ser ut på bildet, de mest objektive kriteriene for fremgang i kroppsbygging. Ta målinger regelmessig, legg dem inn i en spesiell fil, en treningsdagbok eller en enkel notisbok, endre programmet avhengig av hva som er dynamikken i endringer i kroppen, så vil du helt sikkert oppnå suksess i kroppsbygging.
