I dag gjennomgår de klassiske teknikkene og prinsippene for kroppsbygging betydelige forandringer. Men en veldig liten del av dem gir presserende og nødvendige anbefalinger til de som først kom til treningsstudioet for å oppnå målet sitt, for å bli ganske enkelt veldig store. Og dette er sant, for nå er alle vitenskapelige reserver rettet mot å hjelpe idrettsutøvere som allerede har oppnådd alvorlige resultater for å oppnå virkelig gode resultater. Disse utøverne trenger allerede å gå utover den naturlige linjen med menneskelige evner for å overvinne det "døde punktet" når det ikke er økning i muskelstyrke og muskelmasse.
Ingenting er imidlertid så kritisk som å starte en treningsøkt. Prinsippene til Joe Wonder fungerer heller ikke her, noe som bare vitner om å støtte allerede oppnådd muskelmasse. Derfor er begynnelsen både en livsstilsendring og et solid fundament for et fremtidig resultat. Det vil kunne sammenlignes i størrelse med et lite hus, eller et stort Empire State Building avhenger direkte av grunnlaget.
Imidlertid hvordan legge et solidt og pålitelig fundament "> horisontal benkpress.
- avle hender med hantler, liggende på en horisontal benk.
- Skråbenkpresshode opp og ned.
2. For ryggmuskler:
- å trekke stangen til midjen i en skråning.
- utkast til hantler i en helning.
- trekke opp med et bredt grep.
3. For musklene i skulderbeltet:
- benkpress c brystet stående
- benkpress for hodet
- avl hantler til siden
4. For musklene i armen:
- Fransk benkpress.
- armhevinger på ujevne stolper (triceps-trening)
- løfte biceps med en vektstang og hantler.
- skrå bøying av manualer (for triceps-trening)
5. For benmuskler:
- knebøy med vektstang på skuldrene.
Et sett øvelser for en treningsøkt trenger ikke å bestå av alle øvelsene som er nevnt over. Derfor er det verdt å velge de mest optimale for deg selv, i håp om at vekten på sportsutstyret er maksimal, og antall repetisjoner ikke er for hyppig. Det er bedre å starte oppvarmingen med 12 repetisjoner med å løfte lett vekt, og deretter fortsette med 6 sett med den gradvise økningen. Vekten er valgt slik at i de to siste tilnærmingene løfter du prosjektilet ikke mer enn en gang. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å utføre flere repetisjoner i 2. - 4. sett før muskelblokkens tilstand merkes objektivt.
Av prinsippene foreslått av Wider er det rasjonelt å bare bruke et. Denne ideen om "delvise bevegelser" er optimal for knebøy, som må gjøres opptil halvparten med en fjerdedel av fleksibilitetsamplitude. I dette tilfellet trenger vi forsikring fra partneren.
Vektløfting og styrkeløfteøvelser anbefales også for trening, men bedre etter å ha fått litt muskelmasse. Her skal du ikke jage resultatet, det vil si for maksimal vekt, men du må bruke dem bare til pumping i ovennevnte modus. Følgende øvelser blir anerkjent for kroppsbyggeren:
- benkpress fra brystet.
- dødløft.
- skyv stang.
- løfte vektstangen til brystet.
Nå skal vi forstå begrepet treningsintensitet. Så det universelt aksepterte konseptet inkluderer tiltak for å akselerere trening: øvelser utføres raskt, hvile mellom dem minimeres. Dette fører til en reduksjon i varigheten av leksjonen til 40 minutter i stedet for en time. De første anbefalingene er direkte motsatt: i en normal treningstime på en time er tiden brukt på en leksjon bedre å strekke seg i halvannen time. Dette forklares med behovet for tilstrekkelig hvile, støtte for pust, og gjennomtenkt å forbedre effektiviteten til øvelser.
I kroppsbygging hører man ofte at oppstart av trening er å foretrekke med mindre vekt. For eksempel: en person kommer inn på treningsstudioet og begynner å jobbe med små hantler, og gjentar settene nesten til uendelig. Etter det får musklene et imponerende volum. Dette fenomenet kalles "pumping", som ikke passer med økningen i massen til selve muskelen.
Hvis dette ikke er muskelvekst, hvorfor øker musklene i volum "> 
Utnyttelse av proteiner er en individuell evne for alle, som vokser etter hvert som en person blir trent. Ofte er det ett problem: med utgangspunkt, med rikelig næring og redusert evne til proteinutnyttelse, kan du begynne å bli fett. Det er ingen måte å forhindre dette på - du trenger bare å redusere kaloriinntaket.
Én ting er imidlertid sikker: Overvekt er ikke en alliert av en kroppsbygger. Når du går ned i vekt, blir fettcellene uttømt og blir usynlige. Når kostholdet gir forbedret ernæring, vil overvekt absolutt komme.
Ernæring er et subtilt verktøy for muskelvekst, som du som trening må bruke dyktig. Den ene uten den andre har ikke en fremtid og uten fanatisme i å opprettholde ernæring gir det ingen mening å være fan av trening.
Selv om størrelsen på musklene ikke gjør en stor kroppsbygger til en idrettsutøver. Selvfølgelig trekker muskelvolumer også folk inn i kroppsbygging, uten det er det ingenting å gjøre i det. Kroppsandelen har også betydning - musklenes proporsjonalitet. Undervurderer disse faktorene er det umulig å bli som en mester.
Før du bygger muskler, kan du ta en titt på skjelettet: hvis du slenger eller senker skuldrene, må du i utgangspunktet jobbe med dette. Dette kan forklares som følger: hvis et slikt inntrykk allerede er skapt, vil det med en økt masse være mer uttalt. Dette kan også føre til spinal deformitet på grunn av omfordelingen av belastningen på ryggraden. Sannsynligheten for skade er veldig høy.
Komme i gang - endre kroppens stilling. Begynn med å danne et skjelett, rette det ut. En rett rygg er en indikator på et høyt treningsnivå. En kroppsbygger er alltid synlig i den, så vend skuldrene.
Begynner å jobbe med seg selv, skal man ikke se på fremtiden, man trenger ikke å forstå den komplekse teknikken til teknikker og teknikker. Det er bedre å ikke kaste bort tid på dette, etter den allerede oppfunnet og effektive teknikken.
Å få mest mulig ut av hver trening er den eneste rette tilnærmingen til å implementere ideen. Overtrening er imidlertid også verdt å frykte. Du skal ikke bli distrahert av noe annet, fordi dette allerede er en vanskelig oppgave.
Det er ikke nødvendig å sette visse og stramme tidsfrister. Selv om en person ikke er begrenset til genetikk til muligheter, bestemmer den ganske enkelt begrepene. Det er ingenting å gjøre, men veksten av masse er strengt individuell, men det er den. Dette er avgjørende.
Når du begynner å trene i henhold til denne ordningen, og koble sammen all utholdenhet og tålmodighet, vil du til gjengjeld få muskelvekst. Og dette er rett og slett uunngåelig. Siden solen alltid står opp hver dag, så vil du etter hver treningsøkt få en viss økning.
