Phil heath

innhold

  • 1 Antropometri
  • 2 Biografi
  • 3 Kroppsbygging
  • 4 prestasjoner
  • 5 Ernæring
  • 6 Treningsprogram
    • 6.1 mandag (bryst, abs)
    • 6.2 Tirsdag (quadriceps, lår biceps, leggmuskler)
    • 6.3 onsdag (tilbake)
    • 6.4 torsdag (deltoid, press)
    • 6.5 fredag ​​(hender)
    • 6.6 Pressetrening
  • 7 One Day From Phil's Life - Video

anthropometry

  • Høyde: 175 cm;
  • Vekt: 125 kg (utenfor sesongen), 111 kg (konkurrerende);
  • Biceps: 56 cm;
  • Kaviar: 51 cm;
  • Hofte: 81 cm;
  • Midje: 74 cm;
  • Hals: 47 cm.

biografi

Phil Heath ble født 18. desember 1979 i Seattle, USA. Hans virkelige navn er: Phillip Jerrod Heath. Som barn var han en aktiv gutt og elsket å spille sport, spesielt basketball. Etter at han forlot skolen, gikk Phil inn i Denver University i 1998, hvor han begynte å spille i basketball-laget som skytter, ettersom han hadde en liten vekst. Med Heath fungerte alt - han spilte vakkert, lagkameratene respekterte ham.

Selv i basketball ble Heath preget av det faktum at han trente hardest av alt. Etter å ha trent, ble han og kastet baller i lang tid, og honet ferdighetene sine. Phil ønsket å komme inn i en skikkelig basketballliga, og for dette trengte han å spille enda bedre. Et år senere vant laget studentcupen, og han tjente et sportsstipend.

I 2002 forlot den fremtidige kroppsbyggeren hobbyen sin. Men basketball lærte fyren mye. Han visste allerede hva disiplin var, mål satt og måter å oppnå dem.

body-building

Den første kroppsbyggingskonkurransen for Phil var Nord-Colorado mesterskapet i 2003. Målet, nemlig å bli vinneren av sin kategori, ble oppnådd. Mange ble overrasket, fordi atleten aldri hadde prestert før. Skjebnen samlet to fremtidige gode venner - Phil Heath og Jay Cutler. Jay opptrådte med gjesteposeringer på denne turneringen, og etter turneringen interesserte Phil seg for ham, takket være de møttes, venner og snart ble Jay hans mentor.

Et år senere blir Phil innehaveren av tittelen “ Mr. Colorado ”, og etter nok et år, vinneren av 2005 Junior Nationals-turneringen og det amerikanske mesterskapet, og ble en profesjonell. Uten å tape en eneste konkurranse, fikk han kallenavnet "Gaven", dvs. "The Gift".

To utøvere trente i ett treningsstudio, som i fremtiden ble hverandres viktigste rivaler, et sted, kanskje fiender, men til å begynne med veldig gode venner - dette er Phil Heath og Kai Green. Begge utøverne lyttet alltid til rådene fra Jay Cutler, som hjalp dem til å komme videre.

I 2008 tok Phil del i sin første Olympia. Han tok tredjeplassen, læreren hans lå på andreplass. Jay visste at studenten hans var i ferd med å bli hans gode rival. Imidlertid allerede i 2011 slo Phil fremdeles sin venn og lærer Jay Cutler, og tok førsteplassen, takket være den utmerkede forberedelsen. Kai Green tok 3. plassen.

prestasjoner

I 2005 ble Phil Heath den absolutte mesteren av det amerikanske mesterskapet blant juniorer, blant amatører - også den absolutte mesteren. Året 2006 var veldig vellykket: Phil vant to seriøse konkurranser (Colorado Pro og New York Pro). I 2008 ble han 3 på Olympia, 2 på Arnold Classic og 1 i IronMen Pro-turneringen. Phil ble femte i Olympia neste år. Etter å ha forbedret formen, tok han andreplassen på Olympia 2010 og samme plassering på Arnold Classic. Hovedprestasjonen til Phil Heath var naturlig nok seieren på Olympia, og i 5 år på rad (fra 2011 til 2015)!

mat

Phil spiser 7 ganger om dagen, alt er strengt etter planen, ingen avvik fra timeplanen. Selvfølgelig kan han ha råd til litt juks, men det er ekstremt sjelden, selv om Phil Heath ser ganske gjennomvåt ut i høysesongen, prøver noen utøvere å holde seg i god form selv etter konkurranser i løpet av sesongen. Mengden “dårlig” mat i høysesongen avhenger også av genetikk (uansett hvor rart det høres ut). Hvis du har en ganske velutviklet, rask metabolisme, kan du ikke bekymre deg for å få fettmasse.

1 måltid For å forhindre katabolisme så raskt som mulig, tar Phil noen tilskudd om morgenen (glutamin, C-vitamin, multivitaminer og umettet fett). Han spiser havregryn (250 g) og eggehviter (10-12 stykker) til frokost og drikker vann (mye).

2 måltid. Phil vurderer ikke en klar mengde protein, fett, karbohydrater, etc. i kostholdet, men prøver å minimere forbruket av fett. Kalorier øker gradvis, men ikke så mye som å sitte ved hvert måltid i en time. 300 g kyllingbryst, 300 g ris (mest sannsynlig er det vill eller brun ris), glutamin og drikke vann.

3 måltider (før trening). Til slutt dukket grønnsaker opp i måltidet. Det er kjøtt (biff), som den inneholder kreatin, som vil gi litt energi. 300g. biff, 300g. potet, 150 g brokkoli, glutamin, BCAA, vann. Heath drikker også en energidrikk rett før trening.

4 måltid. Umiddelbart etter trening drikker han en tilfredsstillende protein-karbohydrat-rist inneholdende rundt 60 g protein og 80 g karbohydrater.

5 måltid . 300g. kalkun kotelett, 300g. ris, 150g. brokkoli, glutamin og vann. Phil Heath drikker mye vann. Du kan alltid se en flaske vann i vesken hans eller i bilen. Han drikker vann med hvert måltid, så vel som i mellom - dette lar deg fremskynde stoffskiftet, holde musklene i god stand og fulle.

6 måltid. Som for det søte. Phil spiser knapt søtsaker. Det kan bare være noen frukt eller bær, i ingen tilfeller er det brød, paier, kaker, kaker osv. 250 g fisk, 250 g grønnsaker, glutamin, vann.

7 måltid. Mange håper å se cottage cheese eller bare kaseinprotein her, men nei. 250 g biff, grønnsaker, glutamin og vann. Phil spiser ikke karbohydrater ved sengetid.

Resultatet er: 450 g protein, 500 karbohydrater, 60 g fett.

Treningsprogram

Dette programmet ble brukt av Phil til 2007.

Mandag (bryst, abs)

Kjente, vanlige øvelser på brystmusklene brukes av alle. På slutten av treningen jobbet Phil Heath ut pressen, men ved å bruke sin egen metode.

  1. Benkpress liggende på en benk med en helning til toppen (30 grader): 3-4 sett med 8-12 reps,
  2. Benkpress eller hantel på en horisontal benk: 3-4 sett med 8-12 reps
  3. Informasjon om hendene i simulatoren "sommerfugl". Ved endepunktet for amplituden holdt Phil vekten, maksimerte muskelbelastningen og kjente toppkontraksjonen. Bevegelsens negative fase varte i omtrent 5 sekunder.
  4. Brystøvelser i crossover.

Tirsdag (quadriceps, lår biceps, leggmuskler)

Hver uke var unik, d.v.s. Hvis Phil Heath i løpet av den første uken startet med hofte biceps, så neste uke startet han med quadriceps.

  1. Knebøy med vektstang på skuldrene eller knebøy i Smith-simulatoren: 4-5 sett med 8-10 repetisjoner.
  2. Benpress i simulatoren: 4 sett med 8-10 reps.
  3. Hack knebøy som vender mot simulatoren: 4 sett med 8-10 reps.
  4. Benforlengelse sittende: 3 sett med 20 reps.
  5. Benkrøller ligger: 3 sett med 20 reps.
  6. Fleksjon av ett bein mens du står (i simulatoren): 4 sett med 8-10 reps.
  7. Deadlift på rette ben: 4 sett med 8-10 reps.
  8. Løfting av sokker i simulatoren 3 tilnærminger, utført til feil.

Onsdag (tilbake)

  1. Bredgrep-pull-ups: 5-7 turer på 10-12 reps.
  2. Skrå hantelrekk: 3 sett med 8-10 reps.
  3. Stang trekk i en helning på 3-4 sett med 20 reps (først med et direkte grep på 10, umiddelbart 10 med et reversgrep).
  4. Trykk den nedre blokken til bilbeltet: 3 sett med 10 reps.
  5. Gensere (forskjellige alternativer).

Torsdag (deltoid, press)

  1. Sittende hantelbenkpress: 5 sett med 10 reps.
  2. Avl hantler til sidene: 3-4 tilnærminger, utført til svikt (vektøkning).
  3. Omvendt håndavl i Peck-Deck-simulatoren: 4 sett med 12 reps.
  4. Løft baren foran deg: 3-4 sett med 10 reps.

Fredag ​​(hender)

  1. Løfte manualer for biceps mens du står: 5 sett med 10-12 reps.
  2. Løft stangen for biceps i Smiths bil: 4 sett med 10 reps.
  3. Løft manualer for biceps mens du sitter på en skråbenk: 3 sett med 10 reps.
  4. Å løfte vektstangen til biceps (en særegen metode for "21" er den samme, men bare 30 repetisjoner).
  5. Å forlenge armene fra den øvre blokken: 3-4 sett med 30 reps (10 + 10 + 10 vekt redusert med 5 kg).
  6. Forleng armene med hantel bak hodet: 3 sett med 10-12 reps.
  7. Konsentrert bøye armene med en hantel: 3 sett med 10 reps.
  8. Dips, eller lignende trykk i simulatoren: 3 sett med 10-12 reps.
  9. "Hammer": 2-3 sett med 10 repetisjoner.

Abs trening

Phil bruker følgende opplegg: Phil utfører det såkalte gigantsettet, som inkluderer de vanlige vendinger, benhevinger på benken, benhevinger i hengingen og øvelsen “saks”.

I hver bevegelse ble 20-30 repetisjoner utført. Totalt gjorde Phil 3-4 slike sett.

En dag i Phils liv - Video