- Effekten av kondisstress på muskelgevinst
- Hvordan utføre kardio under muskelgevinst
- Jogging og amatør kroppsbygging
Om kompatibiliteten til kraft og aerobe belastninger er det mange uenigheter. Det er idrettsutøvere som tror at det rett og slett er umulig å gjøre kardio uten å gå på bekostning av styrketrening. Denne teorien har mange motstandere som mener at idrett uten cardio slutter å være fullverdig. For å fjerne tvil om inkludering av løping i kroppsbyggerens treningsprogram, er det nødvendig å analysere effekten av aerobe belastninger på prosessen med muskelvekst.
Hovedbetingelsen for vektøkning er forbruk av flere kalorier enn brukt. Hvis den blir respektert, vil til og med vanlige daglige løp ikke hindre musklene i å vokse. I treningsperioden som utelukkende er rettet mot vektøkning, er selvfølgelig cardio hver dag ikke verdt det. Ellers vil overdreven belastning føre til overtrening, noe som strengt tatt bør unngås.
Effekten av kondisstress på muskelgevinst
I løpet av vitenskapelig forskning har de positive effektene av løping på muskelvekst blitt påvist. Aerob trening stimulerer proteinproduksjon og øker testosteron, det viktigste anabole hormonet. Cardio forstyrrer ikke, men bidrar tvert imot til veksten av muskelmasse.
Å løpe i perioden med masseøkning er nyttig fordi cardio:
- trener hjertemuskelen og har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet;
- forbedrer utholdenhet og hjelper til med å diversifisere treningsprogrammet;
- stimulerer forbrenningen av subkutant fett og gjør muskelrelieff mer uttalt;
- akselererer stoffskifte av stoffer, noe som fører til økt appetitt, og lar deg derfor gå raskere opp i vekt.
Aerob trening gir mange fordeler ved vektøkning. Men selvfølgelig bare når visse regler overholdes.
Hvordan utføre kardio under muskelgevinst
Erfarne idrettsutøvere anbefaler lange løp i sakte tempo for å øke utholdenheten og forbedre hjertemuskelen. Du må løpe i minst 40 minutter. Tempoet vil garantert holde sakte. Ellers er det enhver sjanse til å begynne å miste muskelmasse. Sprinter med kort avstand i maksimal hastighet utøves av bare noen få idrettsutøvere, de fleste er ikke profesjonelt engasjert i kroppsbygging.
Sammen med løpets varighet og tempo, er også frekvensen av aerob trening avgjørende. I løpet av perioden med muskelbygging anbefales cardio å bli inkludert i treningsprogrammet to ganger i uken, og utføre løp med lav intensitet i 40-60 minutter. Slik cardio akselererer stoffskiftet, forbedrer utholdenheten uten å ofre muskelbygging. Når det ikke er nok tid, kan du redusere mengden aerob trening til en trening per uke, men øke varigheten ved å løpe fra 60 til 80 minutter.
Kraftidrettsutøvere forsømmer ofte aerob trening, noe som påvirker hjertets helse negativt. Unngå de skadelige effektene av høykvalitets kondisjonstrening, utført minst en eller to ganger i uken for å øke utholdenheten og forbedre helsen.
Jogging og amatør kroppsbygging
Styrketrening som utelukkende er rettet mot å opprettholde god fysisk form, og ikke med målet om å prestere på forskjellige kroppsbyggingskonkurranser, må suppleres med cardio. Mange eiere av imponerende vekt, oppblåste og skulpturerte muskler besøker treningsstudioet med bare ett enkelt formål - å se bra ut og ha en vakker kropp. Når du bare pumper opp muskler på en amatør, og ikke på et profesjonelt nivå, bør du absolutt jogge for å være mer solid og passe, fordi takket være kardio går tapt overflødig underhudsfett.
