Andrea Tina

innhold

  • 1 Kort statistikk
  • 2 Hvor startet du "> 3 Hvordan motiverer du deg selv?
  • 4 Hva er 3 av favorittøvelsene dine?
  • 5 Treningsprogram
  • 6 Hvilket kosthold følger du?
  • 7 Andrea Tina Workout - Video

Kort statistikk

  • 30 år
  • Høyde: 5'7 '' - 170 cm
  • Vekt: 129 kg - 58 kg

Hvor startet du?

Jeg begynte å trene gymnastikk fra en veldig ung alder (5-6 år), og dette bidro til dannelsen av atletisk kroppsbygning fra tidlig alder. Jeg sluttet å delta på trening i en alder av 13 fordi jeg ble veldig skadelig og hoppet over skolen. Jeg praktiserte andre idretter som tennis, volleyball og basketball på skolen og på begynnelsen av studiene mine på universitetet.

Da jeg var omtrent 20-21 år gammel begynte jeg å gjøre styrketrening, som jeg snart ble "avhengig" av!

Hvordan motiverer du deg selv "> motivatoren er for seg selv, og jeg prøver å motivere andre så mye som mulig. Jeg trenger veldig sjelden" legemliggjøring "av motivasjon - jeg elsker og liker det jeg gjør så mye at når jeg setter meg noe målet, jeg oppnår det sikkert, det vil alltid være opp- og nedturer, mange hindringer på veien, men det virker som om noen ganger folk gir opp for raskt.

Det virkelige målet med utvikling mentalt, følelsesmessig og åndelig kommer når du gir opp. Det krever mot å handle, starte på nytt, fortsette å komme videre og lykkes!

Hva er de tre favorittøvelsene dine "> Hyperextension: Sannsynligvis den mest undervurderte øvelsen. Jeg elsker det. Under det er alle ryggmusklene i bena involvert: legger, hamstrings, rumpe, lumbale muskler.
  • Uttak i baren : den mest effektive øvelsen for overkroppen. Det utvikler perfekt styrke, utholdenhet og viktigst av selvtillit. Hvis du selv kan løfte din egen kroppsvekt minst en gang, vil følgende tilnærminger være enklere for deg. Dette er den raskeste måten å gjøre overkroppen, armene og magemuskelen sterke og passe, elsker pull-ups!
  • Treningsprogram

    Mandag: Sprint (Short Run) / Bryst / skuldre

    • 20 minutters løping
    • Dumbbell benk trykk på en skrå benk (griper håndflatene innover, slik at håndflatene "så" på hverandre) 4x12
    • Benkpress fra skuldrene 4x12
    • Reduksjon av hender på den nedre blokken i en crossover stående 3 × 15
    • Løft manualer til sidene i en skråning på 3x15
    • Sidehantel løft 3x15
    • Heving av hender til siden på et blokkeringsapparat i en skråning på 3x15
    • Hakestangstrekk 2x15
    • Pumping av hantler fra side til side 2x10

    Tirsdag: Føtter

    • 4x6-8 brystknebøy
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Løft med en vektstang på et trinn 4x12
    • 4x10 Dumbbell Squats
    • Lunges med hantler 3x15
    • Stig på sokker med et esel 3x25
    • Stig på sokker sittende 3х25
    • Skråninger med vektstang på skuldrene 3x10
    • Kabeltrekk liggende 3x20
    • Vri på en 3x20 blokk

    Onsdag : Strekke / Yoga

    • 1 times yoga

    Torsdag : Sprint / Buttocks / Press

    • 20 minutter sprint (løper for fart, korte avstander)
    • Rumensk (død) skyver 4x10
    • Hyperextensjon 4x12
    • Kobling mellom leggene 3x15
    • Omvendt hyperextensjon 3x15
    • Forlater foten tilbake i blokken 3x15
    • V-formet kroppsløft 3x20
    • Benstrekk i 3x20
    • 3x20 diagonale vendinger
    • Mahi Girey 3x25

    Fredag: Rygg / armer

    • Smal grep trekk 3x8
    • Løfter stangen i en skråning (bredt grep) 3x12
    • Dumbbell pull (til brystet) liggende mage på en skråbenk 3x12
    • Dumbbell trekkraft (til brystet) som ligger med ryggen på en skrå benk i en vinkel på 45 grader 3x12
    • Benkpress smalt grep 3x12
    • Kobling til den nedre blokken som står rett (griper med håndflatene opp) 3x15
    • Fransk benkpress på den nederste blokka stående 3x15

    Lørdag: Feet / Press

    • Benforlengelse i simulatoren 5x15
    • Knebøy i en hacksimulator på tærne 4x10-12
    • Benpress 4x15-20
    • Benforlengelse i en 6x10 simulator
    • Benkrølling 4 × 15-20
    • Stivt trekk for ben 4 × 10-12
    • Hyperextensjon 4 × 15-20
    • Omvendt hyperextensjon 3 × 10
    • Kabeltrekk som ligger 3 × 20
    • Vri på en 3 × 20-blokk

    Søndag: Hvile

    • Gjenoppretting / massasje

    Hvilket kosthold følger du ">

    Favoritt sitat:

    "På vei til å balansere, vil du finne deg selv!"

    Basert på materialer: simplyshredded.com

    Andrea Tina Trening - Video