Hvordan stå på broen mens du står raskt?

Å utføre den gymnastiske broen er en vakker og elegant demonstrasjon av utmerket fysisk form og fleksibilitet. Og hvis du gjør denne øvelsen, til tross for innsatsen, fungerer den ikke, så skal du ikke gi opp. Det er spesielle øvelser, hvis implementering vil tillate deg å komme deg opp på broen så snart som mulig.

innhold

  • 1 Generelle anbefalinger
  • 2 Sett med spesielle øvelser
    • 2.1 Øvelse en
    • 2.2 Oppgave to
    • 2.3 Oppgave tre
    • 2.4 Oppgave fire
    • 2.5 Øvelse fem
    • 2.6 Oppgave seks
    • 2.7 Oppgave 7
  • 3 Kjør broen fra en stående stilling
  • 4 Hvordan komme deg riktig og vakkert på broen
  • 5 Hvordan komme seg på broen - Video

Generelle anbefalinger

For nybegynnere, før du står på broen, er det nødvendig å gjøre en oppvarming - å kna musklene på skuldrene og ryggen. Å komme seg opp på den gymnastiske broen uten foreløpig forberedelse er bare mulig når implementeringen blir jordisk og kjent, vil ikke føre til noen problemer.

Sett med spesielle øvelser

Designet for å utvikle fleksibilitet i muskulær rygg. Alle øvelsene er rettet mot å sikre at implementeringen av den gymnastiske broen ikke gir smerter, men utføres så enkelt og raskt som mulig.

Tren en

Liggende på magen blir armene trukket opp. Prøver du å bøye deg så mye som mulig, løfter bena samtidig med hendene. Knær holder rett. I hver øvre stilling blir de forsinket i 30-60 sekunder.

Øvelse to

Ligger på ryggen er bena bøyd i kneleddene, armene blir forlenget langs kroppen. Bekkenet heves til maksimal høyde, holdes i denne stillingen i omtrent 5 sekunder og senkes sakte tilbake til ryggen.

Øvelse tre

Knel slik at beina spres over bredden på bekkenet. Kroppen vippes sakte bakover, bues i korsryggen, og berør hælene med hendene. I dette tilfellet må du vippe hodet bakover, og ryggen - for å bøye deg.

Øvelse fire

De ligger på magen, hendene holder i anklene. Bøying, løft samtidig bena, brystet og hodet. I øvre stilling er de forsinket i flere sekunder.

Øvelse fem

Det gjennomføres på en fitball. De legger ryggen på ham, legger føttene skulderbredde fra hverandre, løfter hendene og prøv deretter å nå dem til gulvet.

Øvelse seks

Det utføres fra en liggende stilling. Rette armer plassert på hoftenes nivå. Først er ryggen bøyd tilbake, og deretter, ved å bøye bena i kneleddene og kaste hodet bakover, berører de sokkene på beina til hodet. I den endelige stillingen må du nøle i 30 sekunder.

Syvende øvelse

På slutten av komplekset lages en bro fra en liggende stilling. Bøy først armene og beina. Hendene plasseres så nær skuldrene som mulig, og albuene peker oppover. Så prøver de å stå på broen fra denne posituren. Bena med armene rettet og bøyd i korsryggen.

Så snart det er en følelse av at det ikke lenger er mulig å bøye seg lenger, må du nøle i denne stillingen i minst to sekunder. Når øvelsen slutter å forårsake vanskeligheter, er det nødvendig å komplisere den. For å gjøre dette trekkes hendene nærmere bena, og svinger deretter frem og tilbake.

Disse øvelsene må utføres daglig. De lar deg ikke bare stå på den gymnastiske broen, men også lindre problemer med ryggraden. Komplekset kan utføres av absolutt alle, uansett alder.

Kjør broen fra en stående stilling

Du kan fortsette med denne øvelsen etter at forberedelseskomplekset er fullført og mestret. Du kan utføre det både ved den svenske muren, og ved en vanlig vegg. Det viktigste er tilgjengeligheten av ledig plass.

De blir ryggen mot en vegg eller en vegg, og holder en avstand til overflaten på omtrent 80 cm, med føttene skulderbredde fra hverandre. Fra denne posisjonen begynner de å lene seg bakover, til fingrene hviler mot veggen. For å komme ned, fingres fingrene langs lamellene eller langs overflaten på veggen til det øyeblikket hendene er på gulvet og en fullverdig bro blir laget.

Hold sluttposisjonen i flere sekunder, og gå deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Dette bør gjøres på samme måte som å senke med fingrene, fingre dem langs veggen eller lamellene, men allerede reise deg opp.

Når utførelsen av broen med veggen blir bragt til automatisk, kan øvelsen begynne å gjøres på en gymnastikkmatte. Først gjør broen på matten best mulig med en partner som vil støtte ryggen for sikkerhet.

For å få broen på matten til å stå, lener du deg bakover, drøyer deg noen sekunder i den aksepterte stillingen, og deretter sakte ned til broen. I den siste stillingen må du også nøle. For å ta en startposisjon er det nok å skyve matten av med hendene.

Å lage en bro på egen hånd skal først begynne etter å ha fått full tillit til egne evner.

Hvordan komme deg riktig og vakkert på broen

Riktig teknikk og vakker ytelse gir gymnastikkbroen spektakulære. Det er flere vanlige feil som må unngås:

  1. Du trenger ikke å være redd for å miste balansen ved å gå på broen med ryggen og skuldrene. Når de kjøres riktig, skal bare hender være involvert.
  2. Ganske ofte gjør mange øvelsen uten å overføre vekten av sin egen kropp til armene, det vil si gjennom ryggen, uten å involvere skuldrene. Som et resultat er armene for buede, og broen er ustabil og ser stygg ut.

Riktig bro utføres med overføring av vekt til hendene. Vinkelen mellom armene og gulvet skal være rett. Dette kan oppnås ved å forvarme skuldrene. For å gjøre dette, når du står på broen, må du svinge frem og tilbake og strekke skuldermusklene.

Hvordan komme seg på broen - Video

Interessante Artikler