Slik fjerner du magen og sidene

• Hvorfor begynner magen å vokse?

En slapp mage dannet av subkutant fett er hovedfienden på veien til å få en harmonisk og harmonisk figur. Det er ikke nødvendig å drømme om en vakker og pumpet presse mens det er en hengende mage.

innhold

• 1 Hvorfor magen begynner å vokse "> 1.1 Kosthold med høyt kaloriinnhold
• 1.2 stillesittende livsstil
• 1.3 Forstyrrelse av hormonell bakgrunn

Hvorfor begynner magen å vokse?

Det er tre hovedgrunner som fører til dannelse av et imponerende underliv:

Søppelmat

Mange mennesker rettferdiggjør ekstra kilo ved en genetisk disponering, aldersrelaterte endringer. Slike unnskyldninger negerer ikke det faktum at en persons kulinariske preferanser fører til overvekt, når mengden energi som forbrukes med mat er større enn mengden brukt.

Den "skadelige" kategorien av produkter inkluderer:

1. Søtsaker. De inneholder ikke bare en enorm mengde kalorier, som umiddelbart blir avsatt i fett, men øker også appetitten. En økende sultfølelse ber en person til igjen føle et presserende behov for å spise søtsaker. Det tar omtrent tre eller fem timer å fordøye og assimilere en porsjon kjøtt med grønne grønnsaker, og bokser med Coca-Cola, som har en lignende energiverdi, tar fra 30 til 40 minutter. Følgelig er metning fra søt mat raskt nok.
2. Fet mat. Vektøkning er direkte relatert til forbruket av spiselig fett, men du kan ikke forlate det helt. Naturlig fett er viktig for helsen. Hvis disse matvarene blir ekskludert fra kostholdet, vil dette føre til metabolske forstyrrelser. Problemet er mengden og typen fet mat. Overspising og valg av mat som inneholder enkle karbohydrater er to feil, hvor innrømmelsen provoserer en økning i kroppsfett.
3. Salt mat. Salt gir oppvasken en smak. Den kraftige reduksjonen reduserer mengden mat som konsumeres, fordi den virker smakløs. Sammen med stimulering av matlyst og overspising, bidrar det til oppbevaring og ansamling av væske, noe som bidrar til vektøkning.

Stillesittende livsstil

Mangel på fysisk aktivitet kan ikke føre til vektøkning i seg selv. Overvekt forekommer bare hvis overspising, mat med høyt kaloriinntak konsumeres. Mange programmer og metoder utviklet for å miste vekt utviklet på begynnelsen av 1900-tallet innebar ikke en økning i aktivitet, men tvert imot, de var basert på å minimere bevegelser.

Hormonell ubalanse

Blant overvektige mennesker er det de som har dette problemet forbundet med en genetisk tendens til å være overvektige. Imidlertid er slike tilfeller svært sjeldne. Dette gjelder også metabolske forstyrrelser i kroppen forårsaket av jodmangel.

Hva er skadelig fett på magen ">

Sammen med estetisk uattraktivitet, innebærer fete subkutane avsetninger andre konsekvenser:

Nedgang i intellektuelle evner

Mange vitenskapelige studier beviser forholdet mellom overvekt og vekttap. En betydelig rolle spilles av forbruket av produkter som inneholder enkelt sukker.

Testosteronreduksjon

En økning i massefraksjonen av fett i en manns kropp aktiverer prosessen med å konvertere testosteron til et kvinnelig hormon, østrogen. Den mannlige brystet blir lik den kvinnelige, muskelmasse og libido reduseres.

Kroniske helseproblemer

En imponerende mage på bakgrunn av overflødig vekt bidrar til et brudd på immunforsvarets metabolisme og beskyttende funksjoner. Endringene knytter seg til plasseringen av indre organer, som er fordrevet. Økt stress på ledd og bein endrer gang.

Overvektsprogresjon

Selv en mellomstor mage starter prosessen med ytterligere vektøkning. Jo lenger vektproblemet blir ignorert, desto raskere vokser det, og følgelig svekkes helsen.

Hvordan bli kvitt fett på magen og sidene ">

Det er nødvendig å følge anbefalingene for ernæring og livsstil:

Omdefinere gastronomiske preferanser

Du skal ikke skynde deg å gå på treningsstudioet eller gå på strenge dietter. Det er nødvendig å endre kostholdet gradvis, og erstatte matvarer med en høy glykemisk indeks, det vil si hurtigfordøyende mat, med frukt og grønnsaker. Langsom overgang til kostholdsernæring vil tillate deg å holde deg til et begrenset kosthold lenger og lettere å komme tilbake i form, finne en flat mage.

Har et mål for hver måned

Tilstedeværelsen av spesifikk motivasjon er halvparten av suksessen med å oppnå det faste resultatet. Oppgaven må være realistisk. Hvis du bestemmer deg for å miste 15 kg per uke, noe som er umulig å oppnå, vil grunnet mangel på slik fremgang raskt komme skuffelse og ønsket om å fortsette vil forsvinne. Når du trenger å miste 30 kg, kan denne oppgaven deles inn i 6 stadier, og prøver å miste 5 kg per måned.

Begynn med enkle dietter.

Kosthold handler mer effektivt på menn enn på kvinner, så du bør ikke umiddelbart gå til strenge. Ellers vil de tapte kiloene raskt komme tilbake. Selv paleo-diett og Middelhavet vil bidra til å oppnå resultater om noen uker.

Gå jevnt til idrett

De som aldri har vært involvert i jogging trenger ikke brått å starte en halv times dagsløp. Overdreven stress vil provosere smerter i muskler og ledd, men ikke vekttap. Økt entusiasme for sport kan skape en falsk følelse av høyt energiforbruk og kalorier, noe som innebærer en retur til det vanlige kostholdet.

Studere vitenskapelig litteratur og fettforbrenningsteknikker

Du trenger ikke å dvele ved oppnådde resultater. Du bør vite hvordan kroppen samler seg og mister fett. Teoretisk kunnskap vil gjøre det mulig å forstå hva som virkelig hjelper, ikke å kaste bort tid på ineffektive metoder, men å gjøre fremskritt med å få flat mage.

Få muskler i stedet for fett

Et sett med muskelmasse øker testosteron, akselererer den naturlige prosessen med å forbrenne fett, gir kroppsbygning attraktivitet og gjenvinner selvtillit. Det er imidlertid ikke mulig å få muskler effektivt og miste fett samtidig. Disse målene er forskjellige.

Styrke underlivsene

Den siste fasen, som startes når magen slutter å skille seg ut under T-skjorten. Alle har en presse, bare de fulle er gjemt under fettlaget. Å returnere en flat mage vil bare tillate riktig ernæring. Ingen utmattende trening kan hjelpe hvis en person overspiser.

For å bli kvitt magen, for å forhindre at den dukker opp igjen, må du huske en enkel regel - ekstra kilo vises på grunn av mat med høyt kaloriinnhold. Hvis du overholder reglene for riktig ernæring, kan du gå ned i vekt uten ekstra fysisk aktivitet.

Magedusjonsøvelser - Video