- Psykologisk bakgrunn, humørtrening
- Undertrykkene til supinasjon
- Noen få tekniske anbefalinger fra Arnold
Tidene endres, og med dem gjennomgår endringer og kriterier for å vurdere visse prestasjoner, noe som tydelig kan sees på utviklingen av kroppsbyggingsstandarder. Likevel er det på dette området en klassiker som ikke har mistet sin reelle relevans i moderne tid. Vi snakker generelt om armene og spesielt om biceps av Arnold Schwarzenegger. Deres form, størrelse, uttrykksevne, struktur, skarphet på omrissene kan veldig godt betraktes som dagens standarder.
Hvordan forklare det ">
Psykologisk bakgrunn, humørtrening
Betydningen av en positiv holdning til trening kan vanskelig overvurderes. I følge den østerrikske eiken inkluderte den fantasi, innbilt som synlig for øyemuskelveksten, slik at armen ble på størrelse med et rom. Dette er fantasier, men motivasjonsfantasier.
Arnold sier at man ikke bør begrense størrelsen på biceps i tankene, tvert imot må man forestille seg noe som ligner et fjell. Da forsvinner psykologiske restriksjoner når det gjelder oppnåelse av et visst resultat. Et stort mål (selv i det virkelige liv som ikke er oppnåelig) innebærer gode resultater. Et realistisk mål, selv om det oppnås, er en mental begrensning av ens egne ambisjoner.
Undertrykkene til supinasjon
Arnold beskriver selv supinasjonen ved eksempelet med bøyninger med hantler. Til å begynne med senkes armene, håndflatene og tommelen peker mot hverandre for å strekke bicepsen helt. Når hantlene stiger, bør du vende tommelen i motsatte retninger. I øyeblikket løftingen er fullført, er armene helt bøyde, og hendene blir dreid så mye som mulig (om mulig, selvfølgelig). Supinasjonsbevegelsen kalles inversjon av håndledd og hender.
I følge Schwarzenegger er vektstangsbøyning den mest effektive øvelsen i massebygging. Selv begynner han å bevege stangen fra hoftene (med et klassisk grep, bestemt av bredden på skuldrene), og presser den litt med kroppen for å gi treghet; treghet gir tid til å konsentrere seg. Etter fullstendig sammentrekning av musklene senkes prosjektilet sakte til sin opprinnelige posisjon. I øyeblikket når du vender håndflatene opp, skjer supinasjonsbevegelsen. Denne teknikken lar deg heve de ytre hodene på bicepsen under hele sammentrekningstiden; i tillegg bidrar det til utvikling av hele den sentrale delen av musklene, kalt baller.
Noen få tekniske anbefalinger fra Arnold
Arnold mener at i løpet av trening av biceps, bør følgende tekniske prinsipper overholdes:
- behovet for variasjon - treningsutstyr (manualer, blokker, stenger) bør endres;
- obligatorien til den isolerte belastningen spesifikt på biceps, som skal fungere uten hjelp av ryggmusklene, deltoidmusklene osv .;
- ønsket om å bruke hele spekteret av bevegelser (unntatt sjokktrening med intense bevegelser);
- finne den optimale naturlige linjen for alle bevegelser og dens bruk;
- arbeid med full konsentrasjon på treningen - fysisk, psykologisk, mental.
