- Hvordan erstatte vektøkere og proteinshakes
- Hvordan erstatte proteinisolater
- Hvordan erstatte komplekser før trening
- Hvordan bytte ut fettforbrennere
- Hvordan bytte ut kaloriblokker
- Hvordan erstatte multivitaminer
- Hvordan bytte ut Omega-3
Selv i krisetider ønsker ikke folk å gi opp idrett. Noen ganger må du imidlertid spare på sportsernæring, som som kjent er veldig dyrt. Hvordan erstatte protein- og treningsblandinger, samt fettforbrennere ">
innhold
- 1 Hvordan bytte vektøkere og proteinshakes
- 2 Hvordan erstatte proteinisolater
- 3 Hvordan erstatte komplekser før trening
- 4 Hvordan skifte ut fettforbrennere
- 5 Hvordan bytte ut kaloriblokker
- 6 Hvordan erstatte multivitaminer
- 7 Hvordan bytte ut Omega-3
Hvordan erstatte vektøkere og proteinshakes
Etter at treningen er avsluttet, drikk en cocktail med et par bananer og ett glass melk. Denne drikken vil gi mye mer fordeler for kroppen enn et proteinisolat som ikke inneholder glukose. Tross alt, takket være sukker, vil musklene komme seg mye raskere. Vel, melk vil være en utmerket kilde til proteiner.
Å spise protein er viktig ikke bare etter trening, men også et par timer før trening. Dette vil tillate deg å fylle ut proteinene som er nødvendige for å bygge muskler, og unngå den ubehagelige følelsen av tyngde i magen. Vanlige kokte egg vil bidra til å erstatte protein før trening. De har bare tid til å fordøye seg fullstendig. Det er sant at du ikke skal spise mer enn tre egg av gangen: eggeplommen inneholder en stor mengde kolesterol.
Hvordan erstatte proteinisolater
Hver idrettsutøver vet at muskelmasse bare kan økes hvis det konsumeres en stor mengde protein. Det er imidlertid bevist at hovedrollen i prosessen med å bygge muskler spilles av protein, og høyt kaloriinntak av mat.
Hvis du ikke kan få et proteinisolat, må du ta hensyn til det høye innholdet av protein i kostholdet ditt. For eksempel kan du erstatte protein med melk (selvfølgelig, hvis du ikke er allergisk mot laktose). Sørg for å velge melke med lite fett.
Hvordan erstatte komplekser før trening
Sammensetningen av blandinger før trening inkluderer koffein, så vel som "nitrogenutleverere", som kan forbedre blodsirkulasjonen. Det er verdt å merke seg at effektiviteten av blandinger før trening ikke har blitt vitenskapelig bevist.
For å gi opp treningsblandinger, prøv å drikke kaffe rett før treningen. Dette vil spare på sportsernæring, samtidig som du øker effektiviteten til trening. I en kopp sterk espresso inneholder opptil 70 mg koffein, omtrent det samme i en teskje løselig.
Hvordan bytte ut fettforbrennere
De fleste fettforbrennere inneholder planteekstrakter som påvirker kroppen på omtrent samme måte som amfetamin. På grunn av dette forsvinner matlysten og energi til trening vises. Selvfølgelig fører misbruk av fettforbrennere til dannelse av en farlig avhengighet.
Tro ikke de lovende løftene til produsentene: moderne medisin kjenner ikke stoffene som er i stand til å "brenne" fett uten fysisk anstrengelse. Derfor bør du ikke håpe at bruk av fettforbrennere vil bidra til tap av overflødig vekt: du skal ikke stole på den mirakuløse effekten av å ta pillene, men kompetent utarbeide en diett.
Hvordan bytte ut kaloriblokker
Det ble sagt ovenfor at det ikke er noen piller som kan forbrenne eksisterende kroppsfett. Men medisiner som blokkerer absorpsjonen av fett er tilgjengelige. Dessverre forårsaker deres systematiske bruk store skader på stoffskiftet: hormoner som er nødvendige for normalt liv opphører å bli syntetisert, vitaminer blir ikke absorbert.
Av denne grunn må kalorier blokkeres ikke når de allerede er i kroppen, men under måltider. Det er bedre å kontrollere kostholdet ditt nøye, forbruke proteiner, fett og karbohydrater i riktig mengde, og ikke prøve å se etter et magisk middel som lar deg overspise med fet mat, mens du ikke blir frisk.
Hvordan erstatte multivitaminer
For å argumentere for at kroppen trenger vitaminer som luft, vil ikke en eneste person gjøre det. Imidlertid reiser bruk av syntetiske vitaminer hos leger noen tvil. For å erstatte de naturlige vitaminene som kommer inn i kroppen i grønnsaker og frukt, er ikke et eneste apotekmedisin i stand til.
Det er verdt å huske de to "hvalene" av sunn mat: mangfoldighet og måtehold. Du trenger ikke å se etter den mest sunne frukten og spise den hver dag: hver frukt inneholder sunne vitaminer.
Hvordan bytte ut Omega-3
Det må være en balanse mellom Omega-3 og Omega-6. Hvis du lener deg for hardt på Omega-6, kan du forstyrre stoffskiftet. Samtidig vil det å ta Omega-3 i form av kapsler ikke bidra til å gjenopprette balansen. Dette skyldes det faktum at innholdet av Omega-3 i de fleste medisiner ikke overstiger 300 mg, og dette er ikke nok til å opprettholde en 1 til 1 balanse. Det er mye mer nyttig og effektivt å spise fet fisk og linolje regelmessig.
Hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver, kan du ganske erstatte sportsernæring med naturlige produkter. Husk: det er bedre å bruke penger på et balansert, sunt kosthold enn på en krukke med en kjemisk "cocktail"!
