Mahi-hantler som sitter

Machs som sitter med manualer er fortsatt populært kalt "sittende layout". Det riktige navnet for denne øvelsen er bortføringen av underarmen i sittende stilling. Men vi alle allerede forsto hva det handlet om. Den vanligste bevegelsen for midtre og bakre deltas hjelper deg med å bygge bevegelse og få muskelmasse selv for de som av en eller annen grunn ikke kan løfte tunge vekter, trykke mens du sitter eller utføre brosjyrer.

innhold

  • 1 Teknikk
    • 1.1 Startposisjon
    • 1.2 Bevegelse
    • 1.3 Forsiktig
  • 2 anbefalinger
  • 3 alternativer

Utførelsesteknikk

Startposisjon

  • Trening utføres mens du sitter på en rett benk. Du kan justere ryggen slik at det er praktisk å trykke mot den med skulderbladene og holde ryggen oppreist. Du kan utføre øvelsen uten en benk med ryggen, sitte på en vanlig benk. Noen ganger er det en variasjon når du sitter på en fitball, men for en skikkelig pumping av skuldre gir det ikke så mye mening. Å utføre isolasjonsøvelser på ustabile plattformer er ikke annet enn en markedsførings-gimmick;
  • Hantler ligger i nærheten av benken, slik at det er praktisk å ta dem;
  • Med en vippe må du senke magen til hoftene, samle skulderbladene og ta manualene med et direkte grep;
  • Deretter fordeles vektene med strake armer ned;
  • Etter dette blir bladene satt sammen til ryggraden, stabilisering av ryggen på grunn av spenningen i pressen, og en liten helling av kroppen fremover

bevegelse

  • Idrettsutøveren tar forsiktig underarmen til et plan parallelt med gulvet;
  • Samtidig pleier albuene å stige, og underarmene stiger ikke;
  • Skuldrene forblir også i en stabil stilling;
  • Lett bøyning av børsten er tillatt.

Forsiktig

  • Dusk av skjell på grunn av muskler i deltoid og trapezius er ikke tillatt;
  • Ikke ta skuldrene til ørene ved å redusere trapez;
  • Det er nødvendig å velge vekten nøye, hvis den er for stor, må du skyve den med treghetskraften og svinge kroppen

anbefalinger

  • Albuene vises over hendene, i alle faser av øvelsen, dette letter konsentrasjonen av belastningen i midt deltaet;
  • Bevegelsen skal ikke skje på grunn av ryggen, så kroppen holdes i en stilling;
  • Håndleddene skal ikke heve seg med hantlene over underarmen

Utførelsesalternativer

  1. Makhi-hantler som sitter i en skråning . Dette alternativet er mer egnet for å pumpe den bakre bunten av deltoidemuskler, kroppen faller til bena, underarmene trekkes tilbake til det maksimale og lavere til startposisjonen.
  2. Mahi med støtdempere som sitter . Denne versjonen av øvelsen involverer de midterste deltas, men den laster musklene ganske ujevnt, noe som forårsaker en raskere økning i muskelmotstand. Dette alternativet anbefales som en oppvarming på en benkpress og som et eksplosivt arbeid.
  3. Mahi på den ene armen som sitter kan bidra til å takle skuldrene asymmetri. Hvis utøveren har en skulder som jobber mer i benkpress og andre grunnleggende øvelser, må han utføre hjelpebevegelser vekselvis for å fjerne asymmetri

Svingende skuldre er inkludert i planen som en isolerende øvelse. Det kan være den eneste hvis utøveren etter skaden, eller hovedsakelig er engasjert i benkpress, eller søker å fjerne skulderleddet. Bevegelsen utføres i 8-12 repetisjoner, i 3-4 arbeidsmetoder.