Cardio Slimming

For at kondisjonstrening skal nå målet ditt, må du kjenne til de grunnleggende reglene for å utføre denne typen fysisk aktivitet, samt når det er best å utføre kardio - før eller etter styrketrening.

innhold

  • 1 Hva betyr "cardio"?> 2 Cardio og vekttap
  • 3 Hvor farlig kan jogging være?
  • 4 Rollen som kardio før og etter vekttrening
  • 5 Hjertetrening for fettforbrenning
  • 6 Hvordan gjøre cardio så effektiv som mulig?
    • 6.1 Kort cardio som en del av en oppvarming
    • 6.2 Aktiv cardio er ikke for alle.
    • 6.3 Puls er avgjørende
    • 6.4 Riktig timing

Hva betyr hjertearbeid?

Å utføre kardio er å utføre fysiske øvelser som øker hjerterytmen. Som et resultat av slik aktivitet forbedres arbeidet med hjertemuskelen og det vaskulære systemet, utholdenheten utvikles, og den metabolske prosessen aktiveres.

Det er mange typer kondisjonstrening. Følgende var mest populære: roing og aerobic klasser, hopping tau, svømming, løping, ski. I løpet av en time med en slik trening blir mellom 400 og 600 kilokalorier brukt. Cardio blir ofte presentert som den beste måten å takle ekstra kilo og fett, noe som ikke er helt sant.

Kardio og slanking

Forholdet mellom forbrente kalorier og kardio som brukes på denne eller den slags kardio, som de fleste som ønsker å gå ned i vekt på treningene sine, og foretrekker å løpe fremfor å gå, kan forårsake metabolske forstyrrelser. Dette skyldes kombinasjonen av en kraftig nedgang i kostholdet med utmattende løp.

Mengden kalorier som forbrennes under kardio avhenger mer av den gjennomsnittlige hjerterytmen, snarere enn av typen fysisk aktivitet. Jo oftere som hjertet slår, desto mer energi blir brukt. Varigheten av klasser påvirker også energikostnadene.

Hvor farlig kan jogging være?

Løping har en positiv effekt på menneskers helse, men er ikke den enkleste og enkleste typen cardio. Feil teknikk, for hard overflate, uegnede sko er faktorer som kan føre til personskade. For å kjøre riktig, må du lære dette.

Jogging er ikke for alle. De er kontraindisert for personer som lider av overvekt, fordi på grunn av sjokkbelastninger øker presset på leddene, spesielt kneet, noe som kan forårsake utvikling av kroniske smerter. Å ri eller svømme vil være mye tryggere.

Rollen som kardio før og etter vekttrening

En oppvarming med cardio som varer fra fire til syv minutter er en fin måte å forberede kroppen på de kommende belastningene. Det akselererer blodstrømmen, hever kroppstemperaturen. Det viktigste er å overvåke pulsen, hvis frekvens skal være på nivået 130-150 slag / min.

Cardio, utført etter hovedtreningen, hjelper til med å kvitte magen og sidene av fettlaget, øke lettelsen av muskler. De mest effektive i denne forbindelse er sirkulær trening og intervalltrening.

Hjertetrening for fettforbrenning

Mekanismen for å bli kvitt kroppsfett starter etter uttømming av glykogen - muskelkarbonhydratet som er lagret av musklene. Dette kan oppnås når du trener cardio i minst førtifem minutter, eller umiddelbart etter endt styrketrening.

Ikke overvurder sportens rolle i prosessen med å gå ned i vekt. Utelukkelsen av søppelmat fra kostholdet og en nedgang i det totale kaloriinntaket til et moderat nivå gir et mye mer håndgripelig resultat. Det er lettere å forhindre et overskudd av kalorier enn å takle konsekvensene av umodenhet eller feil næring.

Hvordan gjøre cardio så effektiv som mulig ">

Kort cardio som en del av en treningsøkt

Passer for deg som vil ned i vekt, og for idrettsutøvere som trener for å bygge muskler. Ved å utføre lett kondisjon som en del av en oppvarming for den kommende treningen, kan du forberede kroppen og musklene på stress, for å gjøre klasser mer produktive.

Aktiv cardio er ikke for alle.

Slik fysisk aktivitet påvirker muskelveksten negativt, kan ikke kombineres med øvelser som tar sikte på å øke lettelsen. Kroppen er ikke i stand til å øke og redusere kroppsvekten på samme tid.

Puls er avgjørende

Mengden kalorier som forbrennes, er mer avhengig av hjertefrekvensen og varigheten av treningen enn av typen aktivitet. En førti minutters okkupasjon på en romaskin i gjennomsnittlig tempo er mye mer effektiv enn en ti minutters "høyhastighets" -kjøring.

Riktig timing

Det er best å delta i høyintensive, sirkulære og andre typer kondisjonstrening for å gå ned i vekt når glykogenlagrene er tømt, og blodsukkeret senkes, for eksempel på tom mage om morgenen.

Kardiotrening stimulerer det kardiovaskulære systemet, er viktig ikke bare for å varme opp, men også for å bruke sukker som matkilde, noe som fører til prosessen med fettforbrenning, det vil si for å redusere kroppsvekten.