Kroppsbygging og gainer

innhold

  • 1 Hva er en vinner
  • 2 Hvem er den beste vektøkteren
  • 3 Hvordan ta en gevinst riktig
  • 4 Forberedelse og doser
  • 5 Kombinasjon med andre typer sportsernæring
  • 6 Bivirkninger av Gainer
  • 7 Vektforsterkertilskudd for å gå opp i vekt - Video

Hva er en gevinst?

Gainer (Gainer) er en spesiell type sportsernæring, som består av en blanding av proteiner og karbohydrater. Ofte tilsettes kreatin, aminosyrer, vitaminer, sporstoffer og andre komponenter til denne blandingen. I tillegg kan en liten mengde fett være til stede i forsterkeren.

Det viktigste funksjonelle formålet med en gainer er å øke muskelmassen.

For tiden kan man på det russiske markedet finne en rekke høykvalitetstyper av en vektbalansert vektforsterker som inneholder fullstendig renset protein og har høy biologisk verdi.

Hvem er den beste vektøkteren?

For det første er en vektforsterker egnet for personer med en tynn kroppsbygning (ektomorfer) som prøver å øke muskelmassen på relativt kort tid. Ved å legge til tre porsjoner med gainer til ditt normale daglige kosthold og med systematisk kroppsbygging, kan du oppnå en stabil økning i kroppsvekten.

Mennesker med høy metabolsk reaksjonshastighet som tar en gainer er ikke nok - de trenger å inkludere ekstra tilsetningsstoffer i det daglige kostholdet og øke kaloriinnholdet. Personer med en tendens til å være overvektige (endomorfer) anbefales ikke å bruke en gainer.

I tillegg er vektøkningen ideell for boksere, idrettsutøvere, basketballspillere, fotballspillere og andre idrettsutøvere utsatt for langvarig motorbelastning. I dette tilfellet tillater giveren deg å opprettholde et høyt energinivå hos utøveren og hjelper til med å gjenopprette musklene.

Det følger at moderne gainers ikke bare kan brukes til vektøkning, men også som gode "restauratorer" og "energikraft".

Hvordan ta en gevinst

Når du øver på kroppsbygging, er det mest passende tidspunktet for å ta en gainer perioden rett etter treningen. Noen minutter etter å ha fjernet lasten, danner idrettsutøveren det såkalte protein-karbohydratvinduet, som effektivt kan "lukkes" ved hjelp av en gainer. Denne teknikken bidrar til rask gjenoppretting av styrke, fullstendig regenerering av muskelvev, og lar deg også fylle på energireservene og undertrykke kataboliske prosesser.

Du kan ta en gevinst før trening. Fordelen med denne teknikken er at utøverens kropp er mettet med karbohydrater, noe som gir mulighet for mer intensiv trening. Samtidig hemmer en økt konsentrasjon av aminosyrer katabolismen fra de første treningsminuttene. Imidlertid har denne inntakstiden en alvorlig ulempe - under trening forekommer ikke tap av fettreserver og til og med deres vekst er mulig.

Forberedelse og dosering

En del av forsterkeren inneholder omtrent 25-40 g protein, 55-80 g karbohydrater og en liten mengde umettet fett. Innholdet i andre komponenter varierer innenfor visse grenser og avhenger av produktets merke. Overskridelse av denne dosen anbefales ikke, fordi en større mengde medikament kan ganske enkelt ikke tas opp. Oppskriften på en gainer er veldig enkel: en del av den tørre blandingen helles i vann eller melk og blandes grundig.

Kombinasjon med andre typer sportsernæring

Forsterkeren går bra med kreatin, som absorberes raskere på grunn av proteiner og karbohydrater som finnes i forsterkeren. Det er lov å blande dem i form av en cocktail og ta umiddelbart etter trening.

For å gjøre klasser mer effektive, kan du samtidig ta et treningsanlegg, protein- og vitamin-mineralkompleks. Mottak av en gainer er kontraindisert i perioder med vekttap, "tørking" og arbeid med lettelsen.

Gainer bivirkninger

Siden forsterkeren består av typiske matkomponenter (dvs. ikke er forskjellig fra konvensjonelle produkter), har inntaket ingen kontraindikasjoner. I sjeldne tilfeller er individuell intoleranse og gastrisk uro forbundet med enzymatisk insuffisiens på grunn av bukspyttkjertelsykdom. Hvis fuktighet kommer inn i blandingen mettet med karbohydrater, er penetrering i den og vekst av bakterier mulig. Inntak av dette stoffet fører til normal matforgiftning. I dette tilfellet bør du slutte å ta forsterkeren i flere dager, og deretter fortsette med reduserte doser.

Mass gainer gainer - Video