Noen sportstilskudd er designet for å forbedre treningsprosessen, forbedre effekten av fettforbrenning og muskelgevinst. Den mest populære typen sportsnæring er proteinkomplekser. De brukes både til muskelvekst og i tørkeperioden. Hvert protein har sine egne egenskaper, fordeler og noen ulemper. Det er også nødvendig å ta hensyn til hvilket bestemt kompleks som gir størst fordel under tørking, og hvilket protein som anses å være den mest foretrukne, hvor nyttig protein rister for vekttap.
Tørkeperioden innebærer en endring i kostholdet, det vil si en reduksjon i kaloriinntaket. Dette blir først og fremst den viktigste årsaken til proteinmangel, som ikke bør tolereres, siden dette provoserer forekomsten av helseproblemer. Mangel på protein fører til metabolske forstyrrelser, en reduksjon i kroppens beskyttende funksjoner og en forverring av tilstanden til hår og hud. Psykologiske lidelser kan til og med utvikle seg.
Proteinmangel fører til reduksjon i protein. Dette starter ødeleggelsesprosessen, som består i å brenne muskelmasse, stoppe prosessen med å forbrenne fett. For å forhindre slike negative konsekvenser, bør du fortsette å fylle på proteinet, og selv når utøveren ønsker å bli kvitt overflødig fett, tar du protein i tørkeperioden.
Hvordan drikke protein på tørketrommelen "> 
Mange ernæringsfysiologer og erfarne idrettsutøvere er av den oppfatning at det kreves omtrent 2 gram per 1 kg kroppsvekt per dag. Protein anbefales å tas om morgenen, før og etter trening, mellom separate måltider. Du kan bruke kasein rett før leggetid.
For å tilberede en servering av en cocktail, ikke ta mer enn ett øse. Du trenger ikke legge honning, sukker, syltetøy, frukt i drinkene. Slike ingredienser øker umiddelbart kaloriinnholdet i den tilberedende drikken. For å få mest mulig ut av protein ved tørking, kan du ta hensyn til følgende aspekter:
- Om morgenen opplever utøverens kropp den største næringsmangel. Det beste valget for påfyll av proteiner om morgenen er protein myse, som har høye assimilasjonshastigheter, og har en høy kvalitet aminosyresammensetning. Å drikke proteinshakes om morgenen er et must, da dette lar deg stoppe de katabolske prosessene.
- Protein er nødvendig for trening og etter klassen. Ellers vil ikke atleten kunne opprettholde muskelmasse. Takket være myseprotein, som raskt blir absorbert i kroppen, bevares muskelfibre og celler.
- Å ta proteinproteiner før sengetid er også viktig. De gir muskelernæring nesten hele natten. For å overvinne nattkatabolisme, bør du bruke kasein, som har den lengste mulige handlingsperioden.
Når du følger disse anbefalingene, kan du unngå å miste muskelmasse og bli kvitt fett.
Hvilke andre tilsetningsstoffer tar du ved tørking "> 
Proteiner er ikke det eneste tilskuddet en idrettsutøver trenger. BCAA bør også brukes, som effektivt motstår katabolske prosesser og har et minimalt kaloriinnhold. På bakgrunn av begrenset ernæring, trenger en idrettsutøver å ta seg av å fylle mangelen på mineraler og vitaminer ved å ta passende komplekser.
Spesielle fettforbrennere, aktivt brukt i kroppsbygging, som er en egen kategori av kosttilskudd, kalles for å fremskynde prosessen med å forbrenne fett. De inneholder sentralstimulerende midler som ikke påvirker kroppen på den beste måten, men å bruke dem eller ikke avhenger bare av atleten selv og de spesifikke målene som er satt.
Du kan ikke stole helt på sportstilskudd. Det er verdt å være nøye med valg av kosthold, velge mat som har et lavt kaloriinnhold, har en rik og nyttig sammensetning, sørg for at 60% av alt protein var av animalsk opprinnelse.
