Hula-hoop: hvordan velge riktig, fordel og skade

Bøylen er et rundformet sportsutstyr som lar deg gå ned i vekt og få en smal midje. Hovedsaken er å mestre teknikken, utføre øvelsene riktig og følge alle anbefalingene fra spesialister. Resultatene etter trening med en hula hoop er ikke lenge på vei.

innhold

  • 1 Typer Hula Hoops: Hvordan velge
    • 1.1 Normal bøyle
    • 1.2 Sammenleggbar bøyle
    • 1.3 Vektet bøyle
    • 1.4 Massasjebøyle
    • 1, 5 Bøyler med magneter
    • 1.6 Bøyle med integrert kaloriteller
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Hvordan velge en gymnastisk bøyle"> 3 Hula-bøyle rotasjonsteknikk
  • 4 Kontraindikasjoner for bruk av en hula hoop
  • 5 mest effektive gymnastikk-hoopøvelser
  • 6 Sammendrag

Typer Hula Hoops: Hvordan velge

For å mestre hvordan du vrir bøylen riktig, må du først plukke opp et skall som helt tilsvarer treningsnivået og formålet. Det er flere varianter av hula hoop. Hver modell har sine egne egenskaper. De må tas med i betraktningen når du velger.

Vanlig bøyle

Denne rammen ble kjent for alle siden Sovjetunionens dager, og begynte å bli brukt aktivt på sekstitallet av forrige århundre. Populariteten har ikke redusert i dag til i dag. Med en diameter på 95 cm er den laget av plast eller jern. Hovedfunksjonen til hula-bøylen er den relativt lette vekten, noe som gjør bøylen til det beste alternativet for nybegynnere.

Sammenleggbar bøyle

Det er en modernisert design av en konvensjonell bøyle. Sammenleggbar i to eller fire vil det være et ideelt valg for deg som trener med hula-hoop på dagtid når det er ledig tid. Den demonterte bøylen tar liten plass, som lar deg ta den med deg uten problemer, noe som er umulig å gjøre hvis du takler en vanlig struktur som ikke brettes.

Vekt bøyle

På grunn av vekten, som når to kilo, har den god belastning på hoftene og midjen. Først av alt, det er egnet for deg som ønsker å gå ned i vekt og justere silhuetten. Gitt prosjektilets alvorlighetsgrad er det imidlertid ikke alltid mulig for mennesker med sensitiv hud å takle det i lang tid. Dette er fulle av blåmerker. De blir dannet bare i første gang av klasser. Og hvis vanskene ikke er skumle, trene regelmessig med en vektet hula-bøyle, veldig snart kan du glemme problemene med blåmerker.

Massasjebøyle

Den indre overflaten av en slik bøyle er dekket med masserende elementer, som er små sugekopper. Når hulabøylen roterer, fester de og fester seg. Dette skaper en massasjeeffekt som stimulerer metabolske prosesser og blodsirkulasjon i problemområder.

I stedet for sugekopper kan baller som roterer bygges inn i massasjebøylen. De masserer ikke bare kroppen, men tjener også som tilleggsvekt. Antall baller når omtrent 30.

Bøyler med magneter

Eksponering for et magnetfelt forbedrer blodsirkulasjonen og oksygentilførselen til vev. Svake, lymfatiske og blodstrømmer dannet under virkning av magneter beveger ledere som forbedrer og aktiverer metabolske prosesser.

Bøyle med integrert kaloriteller

Basert på hastighetskontroll og antall utførte rotasjoner, som lar deg vite resultatet av klasser. Slike skjell har sine ulemper. Forbrenne kalorier beregnes uten å ta hensyn til de individuelle egenskapene som høyde og vekt.

GimFlexor

Den mest moderne av de eksisterende hula-hoops. Fremstillingsmaterialet er forsterket gummi, så bøylen pumpes opp før bruk. Prosjektilets fleksibilitet lar deg gi det hvilken som helst form under trening. Det kan ikke bare roteres, men også involveres i implementeringen av forskjellige ikke-standardøvelser.

Hvordan velge en gymnastisk bøyle "> Hula-hoop rotasjonsteknikk

For en nybegynner, som først plukket opp en bøyle, er det nødvendig å mestre teknikken for å rotere prosjektilet:

  1. startposisjonen innebærer plassering av bena skulderbredde fra hverandre og en rett holdning, der kroppsvekten er jevnt fordelt over føttene, og sokkene utfolder seg;
  2. hula-hoop er plassert og holdt i midjen;
  3. rotasjon utføres utelukkende på grunn av bevegelse i midjen og hoftene;
  4. kroppen er involvert i arbeidet, som lar deg trene forskjellige muskelgrupper.

Ingen overbelastning. Økningen i intensitet skal skje fra leksjon til leksjon, men med forbehold om regelmessig implementering. Det er bedre å gjøre ti minutters treningsøkter tre til fem ganger i uken, i stedet for en time.

Tretthet og begrenset tid skal ikke være et hinder. Små treningsøkter etter en arbeidsdag er mye mer fordelaktig og lar kroppen forbrenne enda flere kalorier gjennom mobilisering. Lange klasser etter lange pauser, tvert imot, kan forårsake skade.

Kontraindikasjoner for bruk av en hula hoop

Muskler er farlige for overbelastning under menstruasjonssyklusen, under graviditet og umiddelbart etter fødselen. Her er alt individuelt og de kvinnene som har vært engasjert i en bøyle i lang tid kan fortsette å trene, men bare hvis den behandlende legen, basert på hans helsetilstand, gir sin godkjenning.

Det er kontraindisert å vri bøylen for alvorlige skader i rygg, nakke, ben. Faren ligger i det faktum at rotasjon i denne tilstanden kan være ganske hyggelig, men senere vil det ha en dårlig effekt på den menneskelige tilstanden. Derfor bør du alltid konsultere en spesialist.

De mest effektive øvelsene med en gymnastisk bøyle

De beste øvelsene for hula hoop øvelser er:

  1. Oppvarming anbefales med en massasjebøyle. Han blir tatt med begge hender, bøyd fremover og prøver å holde ryggen rett. Denne bevegelsen gir midjen fleksibilitet. Videre svinger de på sidene, samtidig som de ruller prosjektilet på baksiden. Takket være en slik varmende massasje blir musklene i bukhulen smidige og godt utviklet.
  2. Hula bøyle settes på og blir i startposisjonen. Senk bøylen og vri den i rotasjonsretningen med hoftene. Når det er full tillit til at bøylen ikke vil falle, blir hender løftet opp og prøver å strekke seg ut. Under rotasjon bør du prøve å gjøre så mange forskjellige bevegelser som mulig, endre hastighet og stramme musklene. Denne øvelsen er grunnleggende og kjent for mange, den må inkluderes i treningen.
  3. For å akselerere fettforbrenningen, er det nødvendig å belaste underlivsmuskulaturen, for å gjøre vekselvis lunger med bena. Det viktigste er å holde ryggen rett og hjelpe deg selv med hendene. Takket være denne øvelsen aktiveres et stort antall kroppsmuskler, noe som innebærer å gå ned i vekt.
  4. Å opprettholde balansen med en hula hoop er en ganske vanskelig øvelse som gjøres når du bare står på ett ben. Hold bøylen, len deg fremover og bakover, og hold balansen med hendene. Slik trening forbedrer det vestibulære apparatets funksjon, hjelper til med å kontrollere både individuelle og flere muskelgrupper. Dette lar deg forberede deg på absolutt enhver øvelse ved å bruke hula-bøylen.
  5. Når du tar pusten dypt, spres armene fra hverandre og løftes opp. Med en utpust kan du slappe av hendene slik at de faller. Denne bevegelsen utvider og innsnevrer brystet, noe som gjør det mulig å puste dypere. Slik pust styrker hjertemuskulaturen og lungene, gir en god hvile.
  6. Hula-hoop-dans er ikke en fullverdig øvelse, men den toner og korrigerer silhuetten perfekt. Når det frie rommet der leksjonen holdes tillater, vri de bøylene aktivt, beveger både hender og hofter.

Du bør ikke ta den gymnastiske bøylen som et sportsutstyr utelukkende for kvinner. Det hjelper med å fjerne fettlaget fra problemområdene, inkludert magen “øl”, derfor er det også nyttig for menn.

Oppsummering

Du bør ikke stole kun på klasser med en gymnastikkbøyle. Enhver fysisk aktivitet gir resultater og fordeler bare når det kombineres med et riktig balansert og sunt kosthold. Dette innebærer å spise sunne matvarer med en klar kaloritelling.

Et godt sportsdiett og hula hoop hjelper deg å finne en vakker og passe figur. Og jo raskere du begynner å trene og spise riktig, jo raskere vil målet ditt bli oppnådd. Hovedsaken er å få en bøyle, hvis den ikke er det, og starte klasser.

Interessante Artikler