Dukan-diett - angrepsfase (ukentlig meny)

• Beskrivelse av angrepsfasen
• Hvilket kosthold blir fulgt under "Attack" -fasen ">

  Eksepsjonelt protein, men dette er bare det generelle navnet på næringsstoffet. I sin bok lister og beskriver forfatteren av kostholdet 72 typer matvarer som inneholder protein. De viktigste inkluderer følgende:

  • Kylling, kalkun og storfekjøtt. kanin og kalvekjøtt . Ekstremt lite fettfattig, derfor bør lam og svinekjøtt avholdes, og hud skal fjernes fra fuglen.
  • Slakteavfall og produkter . Du kan spise tungen, leveren, lite fett skinke, nyrene.
  • Fisk og hermetikk . Prefabrikert bruk uten olje, og fisk i fersk og røkt form.
  • Seafood. Du kan spise en rekke skalldyr og krepsdyr.
  • Eggene. Det er ingen begrensninger i mengden proteininntak, men eggeplommene bør begrenses til 1-2 per dag eller mindre hvis kolesterolet er lavt.
  • Usøtet og melkeprodukter med lite fett. Ostemasse og bearbeidede oster er tillatt, og resten er forbudt.

  Denne listen er et godkjent produkt. De kan konsumeres i ubegrensede mengder. Det er de produktene som utelukkende er tillatt i en minimal mengde. Det er nødvendig å begrense forbruket av greener, forskjellige sauser, inkludert tomat, soya og sennep, sitroner, olivenolje og kli er nødvendig, men maksimalt 2 ss per dag.

  Et spesielt sted er å drikke. Usøtet, alkoholfritt, ikke-kullsyreholdig drikke anses som tillatt. Juice i hvilken som helst form må kastes. Forfatteren av en vekttapsteknikk anbefaler å drikke et avkok laget av Goji-bær, vanlig vann uten urenheter, samt grønn te.

  Eksempelmeny for Weekly Attack-fasen

• Ducan Diet Recipes for Attack
• Oppsummering

Kostholdsernæring er nøkkelen til suksess med å få en slank figur. Det er utviklet et stort antall ordninger og programmer som lar deg kvitte deg med ekstra kilo basert på avvisning av visse produkter, hvorav mange som mister vekt foretrekker kostholdet Ducane. Allerede i den første fasen, kalt "Attack", kan du miste fra 5 eller 6 kilo.

Kostholdet som er utviklet av Ducan er basert på å minimere bruken av kroppens kilde til fettceller, karbohydrater og fett, noe som provoserer forbrenning av kroppsfett, som er overvektig, uten skade på muskelfibre. Under dietten spiser de utelukkende proteinprodukter, det vil si mat som inneholder protein, som er en energileverandør, men ikke lagret i kroppsfett.

Systemet består av fire faser:

• angrep;
• cruise;
• konsolidering;
• stabilisering.

"Attack" er den korteste fasen, suksessen til dietten avhenger av suksessen med å overvinne det. Hun starter mekanismen for å gå ned i vekt.

innhold

• 1 Beskrivelse av "Attack" -fasen
• 2 Hva slags rasjon følger du under "Attack" -fasen? "> 3 Eksempelmeny for den ukentlige angrepsfasen
• 4 Ducan kostholdsoppskrifter for angrep
  • 4.1 milde koteletter
  • 4.2 Kyllingsuppe
  • 4.3 Fiskesalat
  • 4.4 Omelettrull
  • 4.5 Kaken er tom eller fylt
  • 4.6 Ostekaker for et par
  • 4.7 Sitronpai
• 5 Sammendrag

Beskrivelse av angrepsfasen

Bare proteinmat er tillatt. Frukt og grønnsaker, mat som inneholder fett og karbohydrater er forbudt. Protein spises i sin rene form, tilberedt i en lang rekke former. Å overholde et enhetlig og tungt kosthold i lang tid er vanskelig og ganske farlig for helsen. For å miste kroppsfett og ikke skade kroppen, er fasen kort og rask.

Varigheten av "angrepet" på 10 dager anbefales for personer som er overvektige fra 30 kg eller mer. En uke å holde seg til proteinmenyen bør være for de som trenger å kaste av i løpet av 20-30 kilo. Cirka 5 dager er nok for folk som vil kvitte seg med ikke mer enn 10 unødvendige kilo. Det anbefales ikke å øke fasen. Maksimum er halvannen uke, men ikke mer. Etter å ha mistet omtrent 6 kilo, bør man ikke prøve å øke effektiviteten til dette stadiet. Unnlatelse av å overholde vil bare føre til helseproblemer.

Hvilket kosthold blir fulgt under "Attack" -fasen ">

Eksepsjonelt protein, men dette er bare det generelle navnet på næringsstoffet. I sin bok lister og beskriver forfatteren av kostholdet 72 typer matvarer som inneholder protein. De viktigste inkluderer følgende:

• Kylling, kalkun og storfekjøtt. kanin og kalvekjøtt . Ekstremt lite fettfattig, derfor bør lam og svinekjøtt avholdes, og hud skal fjernes fra fuglen.
• Slakteavfall og produkter . Du kan spise tungen, leveren, lite fett skinke, nyrene.
• Fisk og hermetikk . Prefabrikert bruk uten olje, og fisk i fersk og røkt form.
• Seafood. Du kan spise en rekke skalldyr og krepsdyr.
• Eggene. Det er ingen begrensninger i mengden proteininntak, men eggeplommene bør begrenses til 1-2 per dag eller mindre hvis kolesterolet er lavt.
• Usøtet og melkeprodukter med lite fett. Ostemasse og bearbeidede oster er tillatt, og resten er forbudt.

Denne listen er et godkjent produkt. De kan konsumeres i ubegrensede mengder. Det er de produktene som utelukkende er tillatt i en minimal mengde. Det er nødvendig å begrense forbruket av greener, forskjellige sauser, inkludert tomat, soya og sennep, sitroner, olivenolje og kli er nødvendig, men maksimalt 2 ss per dag.

Et spesielt sted er å drikke. Usøtet, alkoholfritt, ikke-kullsyreholdig drikke anses som tillatt. Juice i hvilken som helst form må kastes. Forfatteren av en vekttapsteknikk anbefaler å drikke et avkok laget av Goji-bær, vanlig vann uten urenheter, samt grønn te.

Eksempelmeny for Weekly Attack-fasen

Det er visse regler som danner en daglig diett:

1. Mengden væske som forbrukes i form av vann, grønn te, et avkok av Goji-bær bør være fra to liter eller mer.
2. Sørg for å konsumere noen spiseskjeer kli per dag.
3. Retter kan tilberedes på forskjellige måter, men du bør velge en som krever minimale eller ingen vegetabilske oljer.
4. Ingen unntak bør tillates. Menyen skal inneholde eksklusivt autoriserte produkter.
5. Så at oppvasken ikke er helt fersk, krydres maten med krydder og salt, men i måte. Søtningsmiddel skal ikke misbrukes.

Å tillate avgang fra disse fem grunnleggende fundamentene vil minimere all innsats og sette alle påfølgende faser i fare.

Kli for tilberedning av passende retter ta havregryn. Det daglige kostholdet er delt inn i fire måltider, som hver innebærer en obligatorisk drink.

Alle de oppførte retter og drinker tilsvarer frokost, lunsj, ettermiddagste, middag og kombineres i foreskrevet rekkefølge, for eksempel til frokost, de drikker alltid te eller kaffe:

Kostholdet er varierende, men hvis det ikke er noe ønske om å uavhengig male og se etter mat som er rik på protein, kan du ta menyen ovenfor som grunnlag. Fordelen er at det ikke er noen begrensninger i det hele tatt, behovet for å beregne porsjoner eller gram mat spist.

Ducan Diet Recipes for Attack

Mennesker som holder seg til det proteinrike første stadiet lager et stort antall retter spesielt for denne fasen. Dette lar deg ikke gjennomføre dine egne kulinariske eksperimenter, men å bruke noen velprøvde og populære oppskrifter for å gjøre det lettere å overvinne den innledende fasen.

Ømme koteletter

Et halvt magert kjøtt krydres med krydder og saltes. De slår den og danner mellomstore flatkaker, som dyppes først i kli, som tas i mengden to ss, og deretter i et par julede egg. Koteletter stekes enten på grillen eller i en panne, men i en liten mengde vegetabilsk olje. Du kan lage mat i en sakte komfyr, og velg "baking" -modus.

Kyllingsuppe

Terning av kyllingbrystet. Kjøttet tilsettes kokende vann. Hell der 30 gram. soya naturlig saus. Når kyllingen er helt kokt, helles et slått kyllingegg i en tynn strøm. Slå av bålet og sovna greener i en panne. Suppen får stå i minst 30 minutter.

Fiskesalat

Kok opp et par egg og 200 gr. laks eller ørret, og deretter hakket. Tilsett litt greener og krabbepinner. Nok 5-6 stykker. Salting av salaten anbefales ikke, men hvis den virker for fersk, kan du salte fisken mens den stekes.

Omelettrull

Tilberedt fra havrekli (2 ss), gjennomvåt i et glass melk med tilsetning av egg. Omelett stekes på begge sider. Pakk akkurat slik med fyllet. Du kan tilsette kjøtt eller fisk, i tillegg til egg, urter, skinke. Retten viser seg å være mer tilfredsstillende hvis "Dukanovsky majones" blir tatt som bandasje.

Pai tom eller utstoppet

Sammen blander de et par egg, kefir (3/4 kopp), 6 ss kli, en pose gjær (øyeblikkelig). Tilsett krydder etter smak med salt. Deigen får stå en times tid på et lunt sted. Elskende frodige bakverk anbefales å tilsette 1/2 ts sukkererstatning og bakepulver.

Deigen helles i formen. Det er bedre å bruke silikon. Baking kan gjøres tom eller med en fylling som er lagt på deigen. Når det dannes en gyllen skorpe på kaken, dras den ut og får avkjøle seg.

Dessertalternativer

Noen mener feilaktig at det ikke er plass til desserter i den første fasen av Ducan-kostholdssystemet. Dette stemmer ikke helt. Tillatte matvarer lar deg unne deg deilig, noe som hjelper deg med å overvinne dette stadiet.

Ostekaker for et par

Et par egg, to eller tre spiseskjeer med malt kli, litt sukkererstatning og salt settes på en pakke med fettfri cottage cheese. Vanilje kan tilsettes for smak. Ingrediensene blandes, legges i bokser og kokes enten i en dobbel kjele, eller med passende modus i en langsom komfyr i omtrent 40 minutter. Hvis cottage cheese-pannekakene lages i ovnen, får du muffins, men bakepapiret plasseres foreløpig i formene.

Sitronpai

En fantastisk dessert, som ikke bare egner seg som kostholdsbehandling, men også på vanlige dager. Gni sitronen. Bland med tre eggeplommer og et søtningsmiddel. Sett den resulterende massen i et vannbad til den blir tykk. Sørg for å hele tiden røre, fjerne og avkjøle. Tre ekorn helles i den avkjølte sitronmassen, piskes til et sterkt skum, de sendes for å bake i ovnen til skorpen er brunet.

Oppsummering

De fleste av de som fulgte det generelle vekttapssystemet, anerkjenner den aller første fasen som den vanskeligste på grunn av mangel på frukt og grønnsaker og bruk av bare proteinmat. For å hjelpe til med å overvinne fasen tillater en rekke oppskrifter som brukes, så vel som det endelige målet, som helt klart er innbilt å gå ned i vekt.