Søvnvarighet påvirker testosteronnivået

I følge nylige studier påvirker tilstrekkelig søvn på et optimalt tidspunkt for en bestemt person ikke bare trivsel, men også hormonell bakgrunn.

Som det viste seg, spiller søvnvarigheten en betydelig rolle i produksjonen av hormonet testosteron som er viktigst for dem. Det er nødvendig å ta hensyn til når du organiserer den daglige behandlingen og kronotypen til en person. Som du vet er det mennesker - "lerker" og mennesker - "ugler". Dette innebærer en naturlig bølge av energi om morgenen eller kvelden. I tillegg til testosteron, påvirker varigheten og søvnmønsteret også andre hormoner som er assosiert med det.

Det påvirker også kroppssammensetning og insulinmetabolisme. Tilsvarende resultater, men med små variasjoner i hormonell respons, var forskere i stand til å registrere i studier utført blant kvinner.

eksperiment

Legene fant ut at de nylig hadde utført et eksperiment, at hvis en manns søvnregime tilsvarte kronotypen hans, så var testpersonens blodtestosteronnivå høyere enn de som ikke tok hensyn til deres naturlige tendenser. Så mannlige "ugler", som måtte stå opp tidligere, hadde lavere nivåer av testosteron i blodet. Som et resultat anbefaler forskere at folk legger seg når kroppen deres ber dem om å sove så mye de trenger for en god hvile. Ifølge forskere er det veldig skadelig å forstyrre dagens regime. Det er bedre å unngå plutselige endringer og følge den samme planen gjennom uken, hvis mulig.

En annen studie viste at utilstrekkelig langvarig søvn, eller søvn under unaturlige tider for en person, påvirker alle hormoner, noe som er viktig for kroppens sammensetning. Effekten av søvnbegrensning på unge friske menn ble studert. I fem netter på rad kunne folk bare sove i fire timer.

funn

Etter å ha analysert resultatene konkluderte forskerne med at selv noen få dager, der det var mangel på søvn, senket testosteronnivået noe hos forsøkspersonene. Men det gjennomsnittlige nivået av kortisol, kalt stresshormon, økte med 15, 5 prosent. Også 3, 2 prosent høyere nivåer av adrenokortikotropisk hormon (ACTH). Produksjonen er assosiert med kortisol.

Det viste seg at i tilfelle brudd på normale forhold for søvn (berøvelse) hos personer som deltok i studien, ble responsen av blodsukker forstyrret etter frokosten. Insulin var derimot en tredjedel høyere.

Vi oppdaget andre fantastiske fenomener. Så nivået av leptin økte. Dette hormonet daler sult. Og nivået av triglyserider falt. For helse generelt kan dette være bra, spesielt hvis du tar hensyn til på lang sikt. Men, som det viste seg, under søvnmangel er hypothalamus-hypofyse-aksen dysregulert, som er ansvarlig for normale nivåer av hormoner, sult og energi. Derfor vil en langsiktig effekt på disse biomarkørene deretter påvirke helsen veldig negativt.

Det er også mulig at leptin- og triglyseridnivåene ble bedre som et resultat av forholdene der eksperimentet ble utført. Forsøkspersonene kunne bare spise maten som ble gitt dem, og bare på det tidspunktet som ble etablert.

I følge andre studier av søvnmangel, presset den avmagrede tilstanden til mennesker når de spiste hva de ville, for å konsumere mat med mye fett, som inneholdt store mengder sukker. Totalt spiste de 300 kalorier mer enn under normale forhold.

Basert på resultatene fra disse studiene, kan vi konkludere med at det for å opprettholde helse er nødvendig å kjenne kronotypen din og ikke komme i konflikt med den i den daglige behandlingen. Hver natt bør du legge deg til samme tid. I løpet av samme uke anbefales det ikke å endre timeplanen.